Għandek iżżid it-trab tal-proteina biex tħawwad għat-tfal tiegħek? Fil-fatt hemm diversi problemi ma 'dan l-approċċ.
Proteina Shakes għat-Tfal
L-ewwelnett, skont l-American Academy of Pediatrics, "supplimenti ta 'proteini ma ġewx murija biex isaħħu l-iżvilupp tal-muskoli, is-saħħa, jew ir-reżistenza".
It -tifel / tifla medja , anke tifel / tifla atletiku, diġà jġib ħafna proteini fid-dieta tagħhom u m'għandux bżonn ta 'supplimenti ta' proteina żejda jew trab tal-proteina shakes.
Id-dieta Amerikana medja diġà għandha tnejn jew tliet darbiet l-ammont ta 'proteina li għandhom bżonn, għalhekk huma tipikament m'għandhomx bżonn ta' proteina żejda.
Fil-fatt, din il-proteina żejda tista 'sempliċement tinħażen bħala xaħam u tista' ma twassalx għal massa extra tal-muskoli kif tistenna. Barra minn hekk, livelli għoljin ta 'proteini jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni, ħsara fil-kliewi u żieda fl-eskrezzjoni tal- kalċju , li tpoġġihom f'riskju għal ġebel fil-kliewi.
Xorb sportiv
Minflok, l-AAP jirrakkomanda li t-tfal attivi jibqgħu idratati tajjeb billi jixorbu l-ilma lixx (l-aħjar), l-ilma bit-togħma jew xorb xieraq għall- isports u li tiekol "karboidrati fi 30 minuta wara eżerċizzju intensiv segwit b'aktar karboidrati 2 sigħat wara jgħin lill-atleti jħejju aħjar għal attivitajiet futuri. "
Kif forsi taf, hemm ukoll karbozzi tajbin u ħżiena. Rakkomandazzjoni biex tiekol carbs bħala snack wara l-eżerċizzju ma jfissirx li t-tifel / tifla tiegħek għandu jiekol laqx, kandju, jew ikel junk ieħor.
Dawn l-ikel b'livell għoli ta 'karboidrati huma magħmulin minn zokkor sempliċi u probabbilment għandhom jiġu evitati. Minflok, stick ma 'carbs kumplessi ta' fibra għolja.
Il-gidjien tiegħek x'aktarx ma jeħtiġux ħafna kaloriji żejda qabel sodda, għalkemm. Minflok, tħeġġiġhom biex jieklu pranzu bikri siegħa jew aktar qabel il-prattika u mbagħad ħallihom ikollhom snack żgħir b'saħħtu wara l-prattika.
Il-ħalib, il-ġelat u t-trab tal-proteina x'aktarx se jipprovdu snack b'ħafna xaħam ta 'proteini għoli li għandu wisq kaloriji. Ħġieġ ta 'ħalib b'xaħam baxx , jogurt, u / jew frott frisk jew smoothie tal-frott jista' jkun għażliet aħjar. Ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam u jogurt huma wkoll ikel b'ħafna proteini .
Supplimenti ta 'Sports għal Kids
It-trabi ta 'proteina li jagħtu lit-tarbija tiegħek qabel l-adolexxenti u iżgħar fl-età ta' l-iskola jistgħu jħeġġuhom biex ikomplu jużaw supplimenti sportivi aktar tard. Fil-fatt, madwar terz ta 'żagħżagħ fl-isports jużaw xi tip ta' suppliment sportiv diġà. U ħafna atleti kulleġġ jużaw supplimenti sportivi, xi kultant jibdew qabel ma kienu fl-iskola sekondarja, inklużi:
- Supplimenti tal-proteini
- Creatina
- Aċidi amminiċi
- Prodotti termogeniċi / ta 'telf ta' piż
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Kromju
Naturalment, l-AAP jiskoraġixxi bil-qawwa l- "użu ta 'sustanzi li jtejbu l-prestazzjoni għal skopijiet atletiċi jew għal skopijiet oħra".
U mhux sorpriża, l-AAP ma jsib l-ebda rwol għax-xorb enerġetiku għat-tfal, u jiddikjara li "xorb enerġetiku joħloq riskji potenzjali għas-saħħa primarjament minħabba kontenut stimulanti; għalhekk, mhumiex xierqa għat-tfal u l-adoloxxenti u qatt ma għandhom jiġu kkunsmati. "
Sorsi:
American Academy of Pediatrics, Taqsima dwar il-Mediċina u l-Fitness tal-Isport. Xorts ta 'l-isport: sustanzi li jtejbu l-prestazzjoni.
Dikjarazzjoni tal-Politika ta 'l-Akkademja Amerikana dwar Pedjatrija Kumitat għall-Mediċina Sports u l-Użu tal-Fitness ta 'Sustanzi li Jtejbu l-Prestazzjoni. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatina u supplimenti oħra. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60