Skopri kif il-Meraq tal-Frott Jista 'jiġi Immarkat Sugar-Free
Bil-ħjiel kollu dwar l-epidemija ta 'l-obeżità fit-tfulija u t-tħassib dwar it-tħassir u l-kavitajiet tas-snien, m'hemm l-ebda sorpriża li l-ġenituri jixtiequ jagħtu lit-tfal tagħhom meraq tal-frott mingħajr zokkor.
Sfortunatament, m'hemm l-ebda meraq tal-frott mingħajr zokkor, anki jekk dan huwa dak li jidher li huwa kkummerċjalizzat mill-industrija tal-ikel u ħafna ġenituri jaħsbu li dan huwa dak li qed jixtru.
Meraq tal-Frott bla Zokkor - Dak li jfisser verament
Għaliex il-konfużjoni? Ħafna marki ta ' meraq tal-frott ta' 100 fil - mija, li huwa t-tip ta 'meraq li huwa rakkomandat mill-American Academy of Pediatrics għat-tfal, jiddikjaraw li m'għandhom "ebda zokkor miżjud " anki jekk jista' jkollhom sa 35 gramma ta ' .
Biex tqiegħed dak fil-perspettiva, il-bott ta 'Coca-Cola għandu 39 gramma ta' zokkor għal kull porzjon.
X'inhi d-differenza bejn Bejgħ ta 'Kokk u Zokkor-Ħieles?
Jekk tiċċekkja l-lista tal-ingredjenti, il-bott ta 'Coca-Cola se jelenka l-ġulepp tal-qamħ ta' fructose għoli bħala l-ħlewwa u s-sors ta 'zokkor miżjud. Min-naħa l-oħra, il-meraq tal-frott ta '100 fil-mija x'aktarx jikseb l-ebda "zokkor miżjud" tiegħu mill-frotta nnifisha jew minn konċentrat ta' meraq tal-frott.
F'dan il-każ, "ebda zokkor miżjud" sempliċement ifisser li ma ġie miżjud l-ebda zokkor jew ingredjent li fih iz-zokkor waqt l-ipproċessar jew li għamel il-meraq tal-frott. Il-meraq, madankollu, għadu ħafna zokkor.
B'mod ġenerali, xarba tal-frott jew punch tal-frott ikun fih zokkor miżjud minn ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli minbarra li jkun fih togħmiet u kuluri artifiċjali. Żomm f'moħħok li xi esperti dwar in-nutrizzjoni jaħsbu li l-ġulepp tal-qamħirrun b'ħafna fructose jista 'jkun qed jikkontribwixxi għall-epidemija ta' l-obeżità attwali, minħabba li jista 'jiġi pproċessat mill-ġisem b'mod differenti minn zokkor ieħor.
Iz-zokkor, anki fil-meraq tat-tuffieħ 100 fil-mija, xorta jfisser kaloriji, għalhekk huwa importanti li tillimita t-teħid tat-tfal tiegħek jekk qed jitħabtu b'piż eċċessiv. Madankollu, jekk il-gidjien tiegħek se jġibu kaloriji żejda mix-xorb , huwa aħjar li tagħtihom xorb "mingħajr zokkor miżjud", bħal ħalib b'xaħam baxx u meraq tal-frott ta '100 fil-mija, sakemm tagħmel dan b'mod moderat.
Meraq tal-Frott 100 Perċentwali
Għal bosta tfal, xorb meraq tal-frott ta '100 fil-mija, minkejja l-fatt li għandu xi zokkor u kaloriji, huwa tajjeb, sakemm twaħħal mar-rakkomandazzjonijiet ta' l-Akkademja Amerikana ta 'Pedjatrija:
- L-ebda meraq jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu inqas minn sitt xhur
- Massimu ta '4 sa 6 uqija kuljum għal trabi ta' bejn 6 u 12-il xahar, iżda servuti f'kopun biss, u mhux fi flixkun
- Massimu ta '4 sa 6 uqija kuljum għal tfal ta' bejn sena u 6 snin
- Massimu ta '8 sa 12-il uqija kuljum għal tfal ta' bejn is-7 u t-18-il sena
Żomm f'moħħok li dawn huma limiti huma l-ammont massimu ta 'meraq tal-frott li t-tarbija għandha tixrob kuljum, u mhux rakkomandazzjonijiet attwali biex tixrob meraq. Huwa dejjem aktar b'saħħtu għat-tfal li fil-fatt jieklu frott sħiħ minflok, sabiex jiksbu fiber fid-dieta tagħhom ukoll. (Il-proċess li jagħmel il-meraq mill-frott kollu jkisser il-fibra b'saħħitha.)
Ix-Xorb mingħajr Zokkor
Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu piż żejjed jew f'riskju li jsir piż żejjed, jista 'ma jkunx idea tajba li tikseb xi kaloriji żejda u zokkor minn meraq tal-frott.
L-obeżità hija sitwazzjoni fejn huwa importanti li tkun taf li "l-ebda zokkor miżjud" fil-fatt ma jfissirx zokkor. Huwa wkoll importanti għall-ġenituri tal-gidjien bid-dijabete li jifhmu dan il-prinċipju, għax jaħdmu biex iżommu rekord tas-sorsi tal-kaloriji u z-zokkor fit-tarbija tagħhom
Għalkemm mhux se jkun meraq tal-frott 100 fil-mija, hemm numru ta 'xorb li huwa veru "mingħajr zokkor" li jista' jkun għażla (nisperaw, bħala trattament aktar milli komponent regolari ta 'dieta) għal tfal li għandhom piż żejjed jew dijabete. Uħud minn dawn jinkludu:
- Ilma
- Ilma aromatizzat , bħal Propel, Aquafina FlavorSplash, u Dasani Flavored Water
- Crystal Light
- Kool-Aid Sugar-Free
- Ħawajjan Punch Sugar-Free
- Kaffeina Soda Dieta Ħielsa
Zokkor miżjud
Minbarra l-ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli, ismijiet oħra għal zokkor miżjud biex tfittex fuq il-lista ta' ingredjenti ta 'xorb li gidjien tiegħek jistgħu jixtiequ jinkludu:
- zokkor kannella
- Corn sweetener
- Ġulepp tal-qamħ
- Dextrose
- Fructose
- Meraq tal-frott konċentrati
- Glukożju
- Għasel
- Invertie zokkor
- Lactose
- Maltosju
- Ġulepp tal-maltu
- Molassi
- Zokkor mhux raffinat
- Sukrożju
- Zokkor
- Mistura
Fittex zokkor miżjud huwa speċjalment importanti għax ħafna ikel qed ineħħu ġulepp tal-qamħ ta 'fructose għoli u minflok iżidu zokkor ieħor. Peress li dan għadu zokkor u kaloriji u mhux neċessarjament b'saħħtu, kun żgur li taqra t-tikketti fuq l-ikel li qed tagħti lit-tfal tiegħek.
Tista 'wkoll tissuspetta li xorb żied iz-zokkor jekk ikun inqas minn meraq ta' 100 fil-mija jew it-tikketta tgħid li hija xarba, cocktail, meraq dilwit, xorb, punch jew soda.
Zokkor u Obeżità
Kif innotajt, anke meraq ta '100 fil-mija għandhom ħafna kaloriji, u żieda fil-kaloriji hija marbuta sew mal-problema dejjem tiżdied ta' l-obeżità fit-tfulija.
Filwaqt li kien hemm ħafna dibattitu dwar ir-rwol tal-meraq tal-frott u xorb ieħor biex jikkontribwixxu għall-obeżità fit-tfulija, studju tal-2017 għen biex jiġi ċċarat ir-rwol ta 'meraq tal-frott ta' 100% fost dawn ix-xorb. Fit-tfal bejn l-etajiet ta '1 u 6, dawk li jixorbu ammonti akbar ta' meraq kellhom ammont żgħir ta 'żieda fil-piż. Għat-tfal bejn l-etajiet ta '7 u 18, madankollu, il-konsum tal-meraq (meraq tal-frott 100 fil-mija) ma kienx korrelatat ma' żieda fil-piż.
X'għandek tkun taf dwar il-konsum tal-kaloriji tiegħek
Affarijiet oħra li għandhom ikunu jafu dwar meraq tal-frott u xorb mingħajr zokkor jinkludu li:
- M'hemm l-ebda meraq tal-larinġ mingħajr zokkor, meraq tal-għeneb mingħajr zokkor, jew meraq tat-tuffieħ mingħajr zokkor peress li dawk il-frott li minnhom il-meraq huma magħmulin fihom iz-zokkor naturali tagħhom stess.
- Bħal meraq tal-frott ta '100 fil-mija, il- ħalib huwa xarba oħra "mingħajr zokkor miżjud", sakemm ma żżidx ċikkulata jew aromatizzanti tal-frawli, li żżid zokkor żejjed mal-ħalib tat-tarbija tiegħek.
- Ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam ġeneralment mhuwiex xarba li għandek tillimita sakemm it-tifel / tifla tiegħek qed tixrob aktar mill-ammonti ta' kuljum rakkomandati għall-età tiegħu.
- Offerta meraq f'ikel jew ikla ħafifa u ma tħallix lit-tfal tiegħek jinżammu kontinwament matul il-ġurnata kollha, anki jekk tbaxxi l-meraq tagħhom. Il-meraq tax-xorb ta 'spiss jista' jżid ir-riskju ta ' kavitajiet tat-tifel /
- Ix-xorb mingħajr zokkor, ħlief għall-ilma sempliċi u bla togħma, se jkun ħelu bi ħlewwa artifiċjali, bħal aspartame (NutraSweet) jew Splenda (Sucralose). Ftit prodotti attwalment jelenkaw dawn is-sustanzi ħelwin artifiċjali fuq it-tikketta. Jista 'jkollok tivverifika l-lista ta' l-ingredjenti jekk tkun interessat li tkun taf jekk prodott ikunx fih ħlewwa artifiċjali jew le. Għalkemm xi ġenituri huma mħassba dwar is-sikurezza ta 'dawn il-ħlewwiet artifiċjali, l-AID, u l-biċċa l-kbira tal-esperti tas-saħħa jqisuhom sikuri għat-tfal b'mod moderat.
- Jekk qed tipprova żżomm it-tfal tiegħek b'saħħithom kemm jista 'jkun, tista' tixtieq tillimita x-xorb b'żebgħat artifiċjali ta 'l-ikel, bħal dawk li fihom tartrazine (FD u C Yellow # 5). Xi wħud minn dawn l-ingredjenti "moħbija" jistgħu jkunu ta' għas-saħħa 'l isfel mill-linja milli l-preżenza ta' zokkor, jew saħansitra ħlewwiet artifiċjali.
Punt Finali u Importanti dwar Meraq għat-Tfal
Bħala nota finali, ħafna esperti dwar in-nutrizzjoni qed ifittxu mhux dak li qed irabbu t-tfal tiegħek milli jixorbu wisq xorb, imma dak li qed jitilfu minħabba li jixorbu dawn ix-xorb. Jekk it-tfal tiegħek qed jixorbu ħafna meraq tal-frott jew xorb mingħajr zokkor minflok ma jieklu snack b'saħħtu ta 'frott sħiħ (banana, xi flieli oranġjo jew ftit blueberries, frawli jew ċawsli) dak li ma jġibux jista' jkun aktar ta 'problema li dak li qed irabbu.
> Sorsi
- > Abrams, S., u S. Daniels. Meraq tal-frott u Saħħa tat-Tfal. Pediatrics . 2017 Marzu 23. (Epub qabel l-istampar).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Meraq tal-frott u Bidla fil-BMI: Meta-Analiżi. Pediatrics . 2017 Marzu 23. (Epub qabel l-istampar).
- > Kleinman, R., u T. Nicklas. Il-Pakkett tal-Ikel Nisa, Trabi u Tfal u Meraq tal-Frott 100%. JAMA Pediatrics . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., u J. Walton. Reviżjoni tal-Konsum taz-Zokkor minn Stħarriġ Dieta Rappreżentat Nazzjonalment Madwar id-Dinja. Ġurnal ta 'Nutrizzjoni tal-Bniedem u Dietetika . 2016. 29 (2): 225-40.