Nutrizzjoni tajba għalik u għat-tarbija tiegħek
Ommijiet li jreddgħu jipproduċu minn 23 sa 27 uqija ta 'ħalib kuljum, li fihom 330 milligramma ta' kalċju kull kwart. Dan jeħtieġ nefqa ta 'enerġija żejda ta' mill-inqas 500 kaloriji kuljum. Nutrizzjoni tajba hija għalhekk daqstant importanti għalik kif inhi għat-tarbija tiegħek.
Il-kwalità tal-ħalib tas-sider hija affettwata biss f'każijiet estremi ta 'deprivazzjoni, jew minħabba teħid eċċessiv ta' ikel partikolari.
Iżda l-kwantità tal-ħalib tiddependi ħafna fuq id-dieta tal-omm. Ikel assorbit minn omm infermier mhux biss jissodisfa l-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħu stess, li huma akbar matul il-perjodu ta 'wara t-twelid imma wkoll jippermettilu li tipproduċi ħalib. Mara li ma tgawdix sewwa tista 'tibqa' jkollha tarbija b'saħħitha, iżda tkun għad-detriment tas-saħħa tagħha stess. Jekk m'għandek għalf biżżejjed, il-ġisem tiegħek ser jagħmel il-produzzjoni tal-ħalib l-ewwel prijorità tiegħu, u l-bżonnijiet tiegħek mhux se jintlaħqu. Huwa l-istess bħal ma kien waqt it-tqala meta l-ħtiġijiet nutrittivi tal-fetu ġew sodisfatti qabel dawk ta 'l-omm. Fil-fatt, it-tarbija, li tiżen biss ftit liri, se tirċievi kważi 1,000 kaloriji kuljum fil-ħalib tas-sider!
Xi jfisser li tiekol lilek innifsek kif suppost waqt l-infermiera? Nistgħu nqabblu omm li qed ireddgħu ma 'maratona li r-razza tiegħu se ddum erbgħa u għoxrin siegħa, u mhux erbgħa.
Il-Bażiċi
Żid il-konsum tal-ilma tiegħek minn kwart wieħed kuljum, sabiex tkun qed tixrob total ta '2.5 sa 3 quarts.
In-nisa ta 'l-infermiera għandhom it-tendenza li jkollhom tlettax xorta, speċjalment matul is-sessjonijiet ta' l-għalf, minħabba li parti mill-konsum ta 'l-ilma tagħhom imur direttament għall-produzzjoni tal-ħalib. Imma ma overdo: likwidu wisq jista 'wkoll inaqqas il-produzzjoni tal-ħalib.
Żieda fit-teħid ta 'kaloriji kuljum tiegħek għal 2,500 kaloriji: tista' tiekol iktar jekk qed tippjana li tkompli tredda 'għal aktar minn tliet xhur (2,800 kaloriji kuljum).
Imma għal darb'oħra, oqgħod attent: ħafna ommijiet li jreddgħu huma mħajra bil-ħelu. Waħħal ma 'ikel bnin minflok! Kul aktar proteini. Ir-regola bażika hija li tiekol 1 gramma ta 'proteina kuljum għal kull libbra li tiżen.
Ifrex il-konsum ta 'kaloriji tiegħek fuq ħames "ikliet", kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, ikla ta 'wara nofsinhar, pranzu u snack extra matul il-lejla. Kull ħin snack huwa wkoll opportunità biex tixrob l-ilma, tiekol prodott tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam, u biċċa frott. Peress li l-ġisem tiegħek qiegħed kontinwament jipproduċi ħalib, jeħtieġ li l-ammont ta 'kaloriji tiegħek ikun regolari.
Għix il-bogħod mit-tabakk. In-nikotina tgħaddi direttament mill-ħalib tas-sider lit-tarbija. jekk ma tistax tikkontrolla lilek innifsek, ibni vojt ta 'mill-inqas siegħa bejn l-aħħar sigarett tiegħek u s-sessjoni tal-għalf li jmiss biex in-nikotina fis-sistema tiegħek ikollha ċ-ċans li tiddekomponi mill-inqas parzjalment.
Evita l-konsum regolari ta 'alkoħol. L-alkoħol jgħaddi mill-ħalib f'inqas minn siegħa u jekk it-tarbija tikkonsmaha fi kwantitajiet kbar tista 'ttardja t-tkabbir tagħha. jekk tixrob tazza okkażjonali ta 'inbid jew birra, ħallih għal wara sessjoni ta' għalf.
M'għandekx tieħu mediċini mingħajr ma 'qabel tikkonsulta lit-tabib. Ħafna antibijotiċi, sulfa drogi, lassattivi kimiċi, u l-prodotti kollha li fihom il-jodju huma kontra-indikati waqt li qed tredda '.
Mediċini oħra, meħuda fuq perjodu twil, jistgħu jkunu wkoll perikolużi.
Oqgħod attent għal sustanzi li jniġġsu. Bħan-nikotina, il-fdal tal-pestiċidi jgħaddi faċilment mill-ħalib ta 'l-omm. Jekk int qed tredda ', waqfa' l bogħod minn insettiċidi (speċjalment f'forom fl-ajru bħal aerosols jew coils). Ipprova uża ripellanti naturali ta 'insetti bħal ċitronella. Kul primarjament xaħmijiet mhux saturati. Il-ġirasol, il-qamħ, iż-żerriegħa tal-kolza u ż-żejt taż-żebbuġa jipprovdu aċidi grassi li huma essenzjali biex tinbena s-sistema nervuża tat-tarbija.
Kul ikel li fih il-vitamina B 9. Fil-pajjiżi tal-Punent, l-unika vitamina li verament hi nieqsa mid-dieta tan-nisa hija l-vitamina B 9 (folic acid).
Il-pilloli għall-kontroll tat-twelid jenfasizzaw id-defiċit tal-vitamina B 9 tal-mara, u jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal defiċjenza ta 'vitamina B 6. Matul it-tqala, l-aċidu foliku huwa vitali għall-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija. L-ommijiet li qed ireddgħu huma mwissija tajjeb biex ikomplu jieħdu l-vitamini prenatali tagħhom. L-aċidu folliku jista 'jinstab ukoll b'mod abbundanti fl-asparagu, kaboċċi, qamħ, ċiċri, u l-ispinaċi. Ħafna ikel ieħor, bħall-qamħ u l-meraq tal-larinġ, ġie arrikkit bl-aċidu foliku. Iċċekkja t-tikketti ta '
Ħu supplimenti ta 'żingu. Skond studju Brittanniku, in-nisa tqal u li qed ireddgħu ħafna drabi jonqsu ż-żingu. Huma għandhom jikkunsmaw 15 sa 20 milligramma kuljum. Iż-żingu jinsab fil-bajd, laħam, dqiq sħiħ u ħafur.
Jikkunsmaw 1,200 milligramma ta 'kalċju kuljum. Dieta bbilanċjata tipprovdi biss minn 800 sa 1,000 milligramma ta 'kalċjum kuljum. Minħabba li l-ommijiet li jreddgħu jeħtieġu 1,200 milligrammi, suppliment tal-kalċju probabbilment ikun meħtieġ. Il-ħtiġijiet tal-kalċju jistgħu wkoll jintlaħqu parzjalment minn prodotti tal-ħalib, ħaxix nej, lewż u ġellewż.
M'għandekx għaġġla biex tixtri supplimenti ta 'vitamina A. In-nies ta 'spiss jitkellmu dwar supplimenti ta' vitamina A għal ommijiet li jreddgħu, minħabba li l-ħtieġa tagħhom ta 'kuljum titla' minn 1,000 milligrammi għal 1,300 milligramma. Huwa veru li jekk il-mara kellha defiċjenza ta 'vitamina A waqt it-tqala, din il-problema tista' teħżien wara l-ħlas. Imma kull min jiekol karrotti biżżejjed, ħxejjex, butir, ħut u laħam jassorbu biżżejjed vitamina A.
Qegħdin nisimgħu ħafna dwar l-ikel li jista 'jirrita l-tarbija - flieles, krafes, krexxuni, frott taċ-ċitru, basal, kaboċċi, ħwawar, kurrat, pastard billi jagħtih il-gass jew ibiddel it-togħma tal-ħalib ta' ommu. Per eżempju, xi nies jgħidu li t-tewm iżid il-produzzjoni tal-ħalib; oħrajn jgħidu li tagħti l-gass tat-trabi. M'hemm l-ebda regola universali. Barra minn hekk, kulturi differenti jippreferu ikel li oħrajn iqisu li huma "ħżiena" għall-ommijiet li jreddgħu. Kull tarbija tirreaġixxi b'mod differenti għall-ikel li ommha tikkonsma. Jekk it-tarbija tiegħek tkun partikolarment imħawda ġurnata waħda, ipprova ftakar dak li tkun ħadt fl-aħħar erbgħa u għoxrin siegħa. Jekk ikel wieħed jidher suspettuż, teliminah mid-dieta tiegħek għal xi żmien.
Meta tredda ', osserva lit-tarbija tiegħek sabiex tista' telimina mid-dieta tiegħek xi ikel li jidher li jolqot lilu. Hemm supplimenti nutrizzjonali li jingħad li jżidu l-produzzjoni tal-ħalib. L-effetti tagħhom ma ġewx pruvati b'mod xjentifiku, iżda għandhom effett ta 'plaċebo (psikoloġiku). Oqgħod attent, xi wħud minn dawn is-supplimenti għandhom kontenut ta 'zokkor għoli ħafna, u għalhekk huma għoljin f'kaloriji. Ukoll, ħafna qwiebel jgħidulek li l-bużbież u l-birra jżidu l-produzzjoni tal-ħalib u li t-tursin waqfiet.