Anke jekk ma jkunx hemm ħafna ħin, tista 'tagħmel ħin għall-kolazzjon.
Jekk l-irqad teen tiegħek sa l-aħħar tieni possibbli jew tonfoq sigħat tagħmel għamla fil-kamra tal-banju, m'hemmx ħafna ħin żejjed filgħodu għal kolazzjon nutrittiv.
Imma huwa importanti li jkollok ħin għall-kolazzjon. Tiekol kolazzjon b'saħħtu huwa marbut ma 'riżultati akkademiċi aħjar u prestazzjoni atletika. Studji juru li t-tfal li jiskopru l-kolazzjon huma aktar probabbli li jkollhom problemi biex jikkonċentraw wara nofsinhar u huma aktar probabbli li jħossuhom imħaddma.
Il-benefiċċji li tiekol kolazzjon b'saħħtu imorru lil hinn mill-akkademiċi, madankollu. Kolazzjon b'saħħtu jagħti lit-tfal in-nutrijenti li jeħtieġu għas-saħħa fit-tul.
Mela jekk għandekx 10, ħamsa jew saħansitra minuta, tista 'taqbad kolazzjon b'ħeffa u b'saħħithom għall-teen tiegħek. U int tista 'anki tagħmel kolazzjon ta' malajr li t-teen tiegħek tista 'tiekol fuq il-go.
Ideat ta 'One Minute Breakfast
- Għaqqad nofs tazza ta 'ħafur b'kontenut żgħir ta' minuta u tazza ta 'ħalib xkumat u microwave għaliha, kif jissuġġerixxi l-isem, minuta f'kontenitur li jmur. Tneħħi ftit berries iffriżati fiha biex tkessaħha u t-teen tiegħek jista 'jiekolha fil-karozza jew, jekk jitħalla, fuq ix-xarabank skolastiku.
- Żomm żewġ waffles tal-qamħ sħiħ iffriżat fil-toaster. Ladarba dawn ikunu mixwi, ixerrduhom bil-butir tal-ġewż għal proteina u porzjon banana fuq nett. Issa għandek verżjoni unika ta 'butir tal-karawett u sandwich tal-banana li t-tifla tiegħek tista' tieħu fuq il-go.
Ħames Minuti Ideat għall-Kolazzjon
- Agħmel dundjan jew qoxra ta 'ċanga mixwija - wara kollox, li jgħid garżi huma biss għall-ikel? Saff 4 uqija ta 'ċanga jew tat-turs tad-deli mixwi fuq qanneb tal-qamħ sħiħ. Aqbadha bi flieli rqiq ta 'tadam, saff ta' ħass jew spinaċi, ftit mustarda u kwalunkwe topping sandwich favorit tiegħek. Irromblaha, waqqafha bin-nofs, u t-tifel / tifla tiegħek jista 'jiekolha waqt li qed tistenna għax-xarabank jew il-mixi lejn l-iskola.
- Ħallat smoothie tal-kolazzjon billi tagħbija tazza b'servizz wieħed (għal taħlita ta 'immersjoni) jew taħlita standard bil-frott, jogurt Grieg, u meraq. Għal spinta fin-nutrizzjoni, żid xi ħodor bil-weraq - it-tifel / tifla tiegħek saħansitra ma jridx togħma l-ispinaċi u saqaf ta 'trab tal-proteina biex iżommu l-ikel sakemm jieklu.
- Oħloq sandwich tal-kolazzjon - ma tieħu l-ammont ta 'ħin li taħseb! Filwaqt li muffin Ingliż huwa t-toasting, xquq bajd fi skutella ċirkolari jew Tupperware. Poġġiha fil-microwave għal 60 sekonda. Dan se jirregola l-bajda, li tista 'mbagħad iddawwar fuq il-muffin Ingliż. Fuq b'biċċa ġobon għal sandwich tal-kolazzjon f'minuti.
Ideat ta '10 Minuti għall-Kolazzjon
- Saute l-ħxejjex favoriti tiegħek, kemm jekk faqqiegħ, basal jew bżar tal-qampiena imqatta ', fi ftit żejt extra-verġni taż-żebbuġa. Ġirja f'żewġ bajd u xi perżut imqatta 'għal kolazzjon nutrittiv u ppakkjat bil-proteini.
Għażliet Avvanzati għall-Kolazzjon ta 'Prepa
L-eħfef mod biex tlaħlaħ kolazzjon b'xejn huwa li tagħmel l-ingredjenti fil-weekend u aħżenha fil-friġġ jew fil-friża għal ikla ħafifa ta 'ġbir u mogħdija. Xi għażliet jinkludu:
- Għalli ftit bajd, li jista 'jitqabbad ma' biċċa ta 'frott li jinżamm fl-idejn, bħal tuffieħ jew banana, għal kolazzjon fuq il-go.
- Jekk iż-żgħażagħ tiegħek jippreferu kolazzjon sħun, waqqfu linja ta 'assemblaġġ tal-kolazzjon burrito. Irrombla l-bajd maħruq, il-bżar u l-laħam tal-kolazzjon fi burrito kollu tal-qamħ. Kebbebha bil-karta tax-xema 'u ffriżar kull burrito individwalment.
- Agħmel borma ta 'ħafur tal-ħalib matul il-lejl billi tixrob l-ħafur maqtugħ bl-azzar fil-ħalib jew fl-ilma fil-friġġ waqt li tkun qed torqod. Qaqqadha f'qatgħat waħda u aqbadha bi ftit ħalib, żbib, kannella, u ġulepp tal-maple għal xi tixrid ta 'ħlewwa.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek jinsisti li mhux bil-ġuħ fil-għodu, jew tgħid hi biss m'għandhiex ħin, ibgħatha b'xi ħaġa hi tista 'tiekol fuq il-go. Anki jekk hi ma tistax tiekol qabel l-iskola, hi tista 'tiekol xi ħaġa ftit wara filgħodu waqt waqfa jew bejn klassijiet.
> Sorsi
> Albashtawy M. Livell ta 'Tiekol tal-Kolazzjon Fost it-tfal ta' l-iskola. Ġurnal ta 'Infermiera Pedjatrika . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Id-drawwiet ta 'l-ikel ħżiena għas-saħħa ta' l-adoloxxenti huma assoċjati ma 'taqbeż l-ikel. Nutrizzjoni . 2017; 42.