Fitness wara t-twelid
Eżerċizzju fil-perjodu ta 'wara t-twelid huwa mod biex jgħinuk terġa' tidħol fil-forma u tibqa 'b'saħħitha għat-tarbija tiegħek u lilek innifsek. Ħafna moms jridu jkunu jafu meta jistgħu jibdew jeżerċitaw wara li jwelldu. Il-parir ġenerali mit-tobba u l-qwiebel huwa li tistenna minn sitta sa tmien ġimgħat qabel ma tgħaddi għal rutina ta 'fitness.
Inti tista 'tintalab tistenna aktar jew toqgħod lura daqsxejn jekk kellek xi cesarean section jew twassil vaġinali operattiv (bi forceps jew estrazzjoni bil-vakwu).
It-tabib jew il-qabla tiegħek jistgħu jagħtuk dettalji dwar il-linja ta 'ħin personali tiegħek għall-eżerċizzju. Idealment, din il-bar fuq il-qagħda qawwija ta 'strapazz ma tfixkilx l-isforzi tiegħek biex timxi.
Il-moviment huwa perfett, u għandu jibda fi żmien siegħa wara li tkun welldet, anke jekk għandek bżonn kirurġija. Aħna nafu li l-moms li jmorru wara t-twelid għandhom it-tendenza li jfejjaq aktar malajr u jħossuhom aħjar kmieni mill-kontropartijiet inqas attivi tagħhom. Dan ma jfissirx li jog madwar il-blokk, iżda jfisser li joqgħod u jiċċaqlaq madwar il-kamra tal-isptar tiegħek jew fid-dar tiegħek. Anki wara sezzjoni c jew wara epidurija , tista 'tibda timxi bl-għajnuna fi ftit sigħat. Għalkemm l-ewwel ftit tentattivi jistgħu jkunu bl-uġigħ, b'mod ġenerali, il-moviment huwa tajjeb.
Ma nirrakkomandax rutina ta 'fitness, iżda mixja qasira ta' kuljum wara l-ewwel ġimgħa jew tnejn hija perfetta. Ara l-overdoing, li mhuwiex diffiċli li tagħmel kmieni. Mod tajjeb biex tgħid jekk qed tagħmel wisq jekk il-ħruġ ta 'demm tiegħek jitbaxxa bil-qawwi jew isbaħ fi żmien ftit sigħat.
Fsada wara l-parti ta 'wara l-eżerċizzju m'għandhiex tinbidel wisq. Jekk tagħmel dan, int qed teqredha.
Jekk kienet qed teżerċita qabel it-tqala, tista 'tħossok aktar ta' bżonn li toħroġ u tibda. Fuq bażi limitata, uħud mill-prattikanti jagħtuk ir-rieda 'l quddiem. Inti tista 'tintalab tagħmel yoga modifikat kontra l-aerobics, iżda l-movimenti li jġebbdu u ġentili huma tajbin.
Ladarba inti fieqet u lest biex tibda rutina ta 'workout regolari wara t-twelid, tista' tikkunsidra li tagħmel xi ħaġa bħal din ir- rutina ta 'workout għal moms ġodda .
Ftakar li l-ġisem tiegħek għadu jaġġusta għall-istat mhux tqila tiegħu. Int ser ikollok iċ-ċentru tal-bilanċ tiegħek mill-ġdid, l-ormoni tat-tqala se jkomplu jagħmlu l-ġogi tiegħek daqsxejn iktar artab u mbagħad għandek biss is-sentiment ta 'eżawriment li jista' jakkumpanja kull twelid. Dan ifisser li anki meta jkollok l-enerġija, tista 'tkun daqsxejn aktar suxxettibbli għall-ħsara għal xi ftit. Mur bil-mod u tkun ġentili magħkom matul dan iż-żmien.
Xi regoli ta 'eżerċizzju ta' wara t-twelid:
- Stenna sakemm int tingħata l-mixi
- Tibda b 'bits żgħar ta' eżerċizzju
- Bil-mod ix-xogħol tiegħek mod lura f'rutina fitness
- Tieqaf teżerċita jekk għandek uġigħ, żjieda fil-fsada jew sinjali negattivi oħra
- Aħseb bil-mod u ġentili fl-ewwel