DHA (aċidu docosahexaenoic) huwa aċidu xaħmi omega-3 ta 'katina twila. Huwa nutrijent importanti kemm għat-tfal kif ukoll għall-adulti. DHA hija meħtieġa għas-saħħa tas-sistemi tal-ġisem tiegħek inkluż il-moħħ u s-sistema nervuża tiegħek. Jikkontribwixxi għas-saħħa mentali, viżjoni u qalb b'saħħtu. DHA ma jsirx mill-ġisem tiegħek, għalhekk għandek bżonn tikseb dan in-nutrijent essenzjali permezz tal-ikel li tiekol.
DHA Fil-Ħalib tas-Sider
DHA tinstab b'mod naturali fil -ħalib tas-sider ta 'ommijiet li jieklu ħut, bajd u laħam aħmar. Huwa kritiku għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek, speċjalment peress li l-moħħ tat-tarbija tiegħek jikber malajr ħafna fl-ewwel sena tal-ħajja tiegħu u triples fid-daqs mill-ewwel sena tiegħu. Għandu wkoll rwol sinifikanti fl-iżvilupp tal-għajnejn tat-tarbija, u huwa maħsub li jqajjem IQ tat-tfal.
DHA hija tant importanti li l-kumpaniji tal-formuli tat-trabi issa jżidu DHA mal-prodotti tagħhom. Madankollu, mhuwiex magħruf jekk id-DHA miżjud mal-formula huwiex ta 'benefiċċju għat-trabi bħad-DHA li jseħħ b'mod naturali fil-ħalib tas-sider.
Għandek tieħu Supplimenti DHA Jekk Tkun Treddgħa?
Idealment, għandek tikseb madwar 1,500 milligramma ta 'DHA fil-ġimgħa, preferibbilment mill-ikel li tiekol. Iżda, irridu nkunu realistiċi wkoll. Fil-ġranet qosra tiegħek bħala omm li qed ireddgħu , wieħed jifhem li tiekol dieta bilanċjata tajjeb ma 'ikel tajjeb (aħseb u ara jkollna biżżejjed kaloriji ) huwa diffiċli ħafna.
Allura jista 'jkollok bżonn tissupplimenta d-dieta tiegħek b'DHA addizzjonali.
Il-vitamina prenatali tiegħek diġà jista 'jkun fiha DHA, iżda jekk ma tagħmilx, kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta' suppliment DHA ta '200 sa 400 milligramma kuljum.
Kif Biex Tikseb DHA Enough Mill-Ikel
Biex tiżgura li t-tarbija tiegħek titfa 'biżżejjed minn dan l-aċidu xaħmi importanti ta' omega-3, huwa essenzjali li jkollok biżżejjed DHA fid-dieta tiegħek.
Tista 'tieħu d-DHA tiegħek billi tiekol:
- Ħut xaħmi bħas-salamun, kavalli, aringi, sardin u tonn
- Laħam aħmar
- Laħam tal-organi
- Bajd
- Ġobniet tal-ħalib sħaħ
- Ħaxix aħdar
Kif Għandek DHA Enough Jekk int Veġetarju jew Vegan
Jekk qed tredda 'fuq vegan jew dieta veġetarjana stretta , allura tista' tikseb ftit mill-DHA meħtieġa minn ikel bħal:
- Żrieragħ tal-kittien tal-qiegħ u żejt tal-kittien (1 tablespoon kuljum)
- Żejt tal-canola
- Edamame jew Soybeans
- Ġewż u ġewż tal-Brażil
- Ġermrin tal-qamħ
- Żerriegħa tal-qargħa, żrieragħ Chia u żerriegħa tal-ġirasol
- Alka u Alka
Madankollu, DHA tad-dieta minn dawn is-sorsi ta 'ikel mhux tal-annimali jista' ma jkunx biżżejjed. Għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta 'vitamina prenatali li tinkludi DHA jew tieħu suppliment separat ta' kuljum DHA. Tista 'wkoll tikkunsidra li żżid xi prodotti tal-ħalib u bajd mad-dieta tiegħek biss waqt li tkun tqila u qed tredda'.
Sorsi
American Academy of Pediatrics. Gwida ta 'Omm Ġdida għat-Treddigħ. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Nutrijent antik għall-Brain Modu tal-Bniedem. Nutrijenti, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Is-Seba 'Edizzjoni. Mosby. 2011.
Riordan, J., u Wambach, K. It-Treddigħ u r-Raba 'Edizzjoni tal-Lactation tal-Bniedem. Jones u t-Tagħlim Bartlett. 2014.
Editjat minn Donna Murray