Bħalissa, hemm ftit riċerka li tgħaqqad direttament id-dieta u l-fertilità għan- nisa li għandhom endometriosis . M'hemmx ikel xjentifikament ippruvat li jgħinek toħroġ tqila . Madankollu, kien hemm riċerka dwar ir-rwol tad-dieta u l- uġigħ pelviku f'nisa b'tadometriosis. Hemm ukoll studji li jħarsu lejn id-dieta u r-riskju ġenerali ta 'endometriosis.
Huwa possibbli li l-bidliet fid-dieta li jnaqqsu l-uġigħ fil-pelvi - jew inaqqsu r-riskju tal-marda - jistgħu jgħinuk tinqabad tqila? Fuq dan il-punt, ma nafux.
Jekk leżjonijiet jew adeżjoni endometrijali jkunu mblukkati t-tubi fallopjani , jew qed jinterferixxu ma 'l-ovulazzjoni jew moviment b'saħħtu ta' tubu fallopjan , l-ebda dieta ma tista 'ttejjeb is-sitwazzjoni. Trattament kirurġiku jew IVF x'aktarx ikun meħtieġ.
Jiġifieri, id-dieta tista 'ttejjeb l-odds tal-konċepiment flimkien mat -trattament tal-fertilità jew l-operazzjoni. Hawnhekk tgħid x'inhi r-riċerka dwar l-endometrijosi u d-dieta.
Aktar Omega-3s, inqas xaħmijiet Trans
Mill-istudji kollha dwar id-dieta u l-endometriosis, ir-riċerka li tħares lejn ix-xaħmijiet "tajbin" u "ħżiena" fir-rigward tar-riskju ta 'endometriosis kienet l-akbar u l-iktar konvinċenti.
In-nisa li jikkunsmaw livelli għolja ta 'xaħmijiet trans huma aktar probabbli li jkollhom endometriosis. Min-naħa l-oħra, in-nisa li għandhom aktar aċidi grassi omega-3 fid-dieta tagħhom huma anqas probabbli li jiġu ddijanjostikati bil-marda.
B'mod ġenerali, l-esperti tan-nutrizzjoni jirrakkomandaw in-nies kollha jnaqqsu jew jeliminaw ix-xaħmijiet trans mid-dieti tagħhom u jżidu l-ammont ta 'omega-3. Dan huwa għal saħħa tajba ġenerali.
Ikel għandek tevita jew tkun kawt ta ':
- Ikel moqli
- Għaġinijiet, speċjalment dawk li għandhom tessut lixx
- Marġerina (aktar qed isiru mingħajr xaħam trans)
- Crackers
- Prodotti ta 'l-ikel bl-ingredjent "żjut parzjalment idroġenati"
Ikel għandek iżżid mad-dieta tiegħek biex iżżid ix-xaħmijiet omega-3 b'saħħithom:
- Żejt tal-kittien
- Żejt tal-ħut
- Żerriegħa Chia
- Ġewż
- Salamun
- Kavall
- Il-gajdri
- Spinaċi
Żieda ta 'Antiossidanti għad-Dieta Tiegħek
L-istress ossidattiv jista 'jkollu rwol fl-endometriosis. Int smajt radikali ħielsa. Radikali ħielsa huma maħluqa fiċ-ċelloli tagħna meta bonds molekulari dgħajfin jinqasmu. Dawn il-bonds molekulari instabbli jfittxu molekuli oħra u jippruvaw jisirqu jew jeqirdu l-bonds tagħhom bogħod minn xulxin. Dan jista 'jwassal għal ħsara taċ-ċelluli u l-mewt. Dan il-proċess jissejjaħ "stress ossidattiv".
Xi attività radikali ħielsa fil-ġisem hija normali. Per eżempju, il-ħolqien ta 'radikali ħielsa huwa parti minn kif is-sistema immuni tal-ġisem tissielet kontra l-infezzjoni. Trid il-ġisem tiegħek biex ikisser "ċelloli ħżiena" bħal batterji jew viruses. L-istress ossidattiv huwa wkoll responsabbli għall-proċess naturali tat-tixjiħ.
Madankollu, meta r-radikali ħielsa jsiru abbundanti wisq, jistgħu jattakkaw ħafna ċelloli b'saħħithom. Radikali ħielsa eċċessivi jwasslu għal reazzjonijiet tal-katina, b'radikali ħielsa li jkissru bonds molekulari aktar u aktar. Dan jista 'jirriżulta f'mard u tixjiħ avvanzat.
Markaturi bijoloġiċi ta 'stress ossidattiv huma ogħla fin-nisa li għandhom endometriosis.
Huwa maħsub li dawn il-markaturi jistgħu jinkoraġġixxu tessut simili għal endometriju biex jikber u jeħel mal-organi u l-uċuħ barra l-utru. Mod wieħed possibbli biex ibaxxu l-istress ossidattiv fil-ġisem huwa li żżid in-numru ta 'antiossidanti fid-dieta tiegħek.
L-anti-ossidanti jwaqqfu r-reazzjoni katina tal-ħsara taċ-ċellula kkawżata minn radikali ħielsa. Minflok tkissir radikali ħieles apparti ċellola oħra b'saħħitha (li min-naħa tagħha żżid aktar radikali ħielsa), tingħaqad mal-antiossidant. L-antiossidant jinnewtralizza r-radikali ħielsa, u waqqaf ir-reazzjoni katina tad-dannu ċellulari.
Ir-riċerkaturi sabu li n-nisa li għandhom endometriosis għandhom tendenza li jkollhom konsum aktar baxx ta 'antiossidanti fid-dieta tagħhom.
Studju wieħed ipoġġi lin-nisa fuq dieta għolja fl-antiossidanti għal erba 'xhur. Wara l-erba 'xhur, markaturi tad-demm għal stress ossidattiv f'dawn in-nisa kienu aktar baxxi. Ikel inkluż f'dieta ta 'antiossidant għoli huwa dak għoli fil-vitamini A, C, u E.
F'dan l-istudju partikolari, il-parteċipanti kienu qed jimmiraw li jieħdu 1050 μg ta 'vitamina A (150 fil-mija tal-valur rakkomandat ta' kuljum), 500 mg ta 'vitamina C (660 fil-mija tal-valur rakkomandat ta' kuljum), u 20 mg ta 'vitamina E (133% l-RDA).
L-aħjar mod biex tiżdied l-anti-ossidanti fid-dieta tiegħek huwa li tiekol aktar ħxejjex u frott b'saħħithom. Ikel b'ħafna anti-ossidanti (speċifikament għoli fil-vitamini A, C, u E):
- Patata helwa
- Ċanga Fwied
- Spinaċi
- Karrotti
- Cantaloupe
- Bżar
- Mangoes
- Piżelli ta 'għajnejn suwed
- Larinġ
- Lewż
- Żerriegħa tal-ġirasol
- Żejt tal-qamħirrum
Jogurt u Ġobon: Ikel tal-Ħalib għall-Endometriosis
Fi studju li kien jinkludi ftit iktar minn 70,000 mara - u 1,385 każ ta 'endometriosis dijanjostikati - instab li n-nisa li kkunsmati tliet jew aktar porzjonijiet ta' ikel tal-ħalib kienu 18% anqas probabbli li jiġu ddijanjostikati b'tadometriosis meta mqabbla ma 'nisa li rrappurtaw biss żewġ prodotti tal-ħalib porzjonijiet kuljum.
Għaliex huma l-ikel tal-ħalib assoċjati ma 'riskju mnaqqas ta' endometriosis? Hija l-proteina tal-ħalib? Ix-xaħmijiet tal-ħalib? Jista 'jkun in-nutrijenti li normalment jinstabu fil-prodotti tal-ħalib, bħal kalċju u vitamina D? Dan mhux magħruf.
Ikel tal-kalċju għall-Endometriosis
Jekk huwa l-kalċju misjub fil-prodotti tal-ħalib li jnaqqas ir-riskju ta 'endometriosis, il-prodotti tal-ħalib mhumiex l-unika għażla tiegħek. Din hija aħbar tajba għal dawk li għandhom allerġija jew intolleranza għall-prodotti tal-ħalib.
Il-konsum tal-kalċju nstab li jnaqqas l-istress ossidattiv u infjammatorju fil-ġisem. Minħabba li kemm l-istress ossidattiv kif ukoll infjammatorju huma assoċjati ma 'endometriosis, iż-żieda ta' aktar kalċju fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni.
Ikel li huwa għoli fil-kalċju jinkludi:
- Prodotti tal-ħalib (speċjalment mozzarella, ġobon cheddar, u jogurt)
- Sardin
- Ħalib alternattiv imsaħħaħ (bħal sojja, lewż, jew ħalib tal-coconut)
- Meraq tal-larinġ fortifikat
- Salamun, bl-għadam
- Kajjar imsajjar
Vitamina D għall-Endometriosis
Studji sabu li n-nisa b'livelli aktar baxxi ta 'vitamina D x'aktarx ikollhom endometriosis. Ir-riċerka sabet ukoll li livelli baxxi ta 'vitamina D huma assoċjati ma' infertilità fl-irġiel u n-nisa.
Studju wieħed evalwa l-livelli ta 'vitamina D tan-nisa fir-rigward tar-riskju relattiv ta' endometriosis, li jelenka lin-nisa f'ħames gruppi. Huma sabu li n-nisa li tqiegħdu fl-ogħla quintile (bl-ogħla livelli ta 'vitamina D) kienu 24% inqas probabbli li jkollhom endometriosis meta mqabbla ma' dawk fl-inqas kwintil.
Madankollu, għadu ma ġiex muri li t-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina D jew ikel li fih ħafna vitamini D jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'endometriosis. (Dieta mhix mod effiċjenti biex jiżdiedu l-livelli tal-vitamina D f'kull każ).
Fil-fatt, studju kliniku żgħir double-blind stabbilixxa 50,000 IU ta 'vitamina D kull ġimgħa wara li ġie trattat kirurġikament għal endometriosis. Il-livelli ta 'l-uġigħ għan-nisa li jieħdu l-vitamina D ma tnaqqsux b'mod sinifikanti meta mqabbla man-nisa li ma ħadux xi suppliment.
Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif għandek teżamina l-livelli ta 'vitamina D tiegħek ittestjati, biex issir taf jekk suppliment hijiex tajba għalik.
Magnesium-Rich Foods
Ir-riċerka sabet li n-nisa li huma defiċjenti fil-manjesju huma aktar probabbli li jesperjenzaw sindrome premenstrual (PMS) u għandhom storja ta 'telf ta' tqala.
Xi ngħidu dwar il-konnessjoni bejn il-manjesju u l-endometrijo? Studju wieħed sab li n-nisa b'iktar teħid ta 'ikel b'ħafna magnesium kienu anqas probabbli li jiġu ddijanjostikati aktar tard b'tadometriosis.
Ikel b'ħafna manjeżju jinkludi:
- Lewż
- Spinaċi mgħollija
- Anakardju
- Karawett
- Fażola sewda
- Xi ċereali msaħħa
Dieta Bla Glutina u Endometriosis
Dak li tiekol jista 'jkun importanti daqs dak li tiekolx, speċjalment jekk għandek marda ta' celiac jew sensittività ta 'glutina mhux celiac. Il-glutina hija kkritikata għal numru ta 'mard u kundizzjonijiet tas-saħħa, inkluża l-infertilità , għalkemm huwa dibattibbli fil-komunità xjentifika kemm taħtu jixirqilha.
Jista 'l-glutina tikkawża problemi għal dawk li għandhom endometriosis? Skond studju ta '11,000 mara, dijanjosi celiac preċedenti żiedet ir-riskju ta' dijanjożi ta 'endometriosis fil-ġejjieni.
Studju ieħor eżamina jekk dieta bla glutina tistax tnaqqas is-sintomi ta 'l-uġigħ fin-nisa li għandhom endometriosis. (Dawn in-nisa ma ġewx iddijanjostikati jew issuspettati li kellhom marda celiac). Nisa li ddeskrivew l-uġigħ relatat ma 'l-endometriosis tagħhom bħala ħarxa tqiegħdu fuq dieta bla glutina għal 12-il xahar.
Wara tkomplija ta '12-il xahar, 75 fil-mija rrapportaw tnaqqis sinifikanti fil-uġigħ. L-ebda waħda min-nisa fuq id-dieta ħielsa mill-glutina kienet ta 'uġigħ akbar.
Bħalma jiġri fl-istudji kollha msemmija f'dan l-artikolu, tnaqqis fl-uġigħ ma jfissirx li r-rati tat-tqala tagħhom ikunu ogħla. (Dan ma kienx qed jiġi studjat). Iżda huwa interessanti li wieħed jikkunsidra.
Jekk trid tipprova dieta mingħajr glutina, kun żgur li ġġib in-nutrijenti li għandek bżonn. Il-glutina mhijiex awtomatikament tfisser b'saħħitha. Fil-fatt, bosta prodotti mingħajr glutina huma deċiżament ħżiena għas-saħħa.
L-Avoiding Disruptors Endokrinali u Estroġeni Ambjentali
Xi pestiċidi, sustanzi li jniġġsu u kimiċi li jidħlu fl-ikel tagħna huma magħrufa li jfixklu s-sistema endokrinali. Disruptors endokrinali huma kimiċi (kemm naturali kif ukoll sintetiċi) li jinfluwenzaw is-sistemi ta 'ormon kemm fl-annimali kif ukoll fil-bnedmin. Dawn it-tfixkil ormonali jistgħu jżidu r-riskju ta 'difetti fit-twelid u l-kanċer, u jista' jkollhom impatt negattiv fuq ir-riproduzzjoni tal-ġisem, sistemi immunoloġiċi u newroloġiċi.
Il-kwalità ta 'l-isperma kienet qed tonqos fil-popolazzjoni ġenerali, u l -infertilità maskili kienet qed tiżdied. Fatturi ambjentali huma suspettati bħala kawża possibbli ta 'dawn ix-xejriet inkwetanti. Bħalissa, l-Istitut Nazzjonali tax-Xjenzi tas-Saħħa Ambjentali qed jappoġġa studji li jħarsu lejn il-konnessjoni possibbli bejn dawk li jfixklu s-sistema endokrinali u l-infertilità, l-endometriosis u xi kanċers.
L-estroġeni ambjentali huma speċjalment rilevanti meta niġu għall-endometriosis. L-estroġeni ambjentali jinkludu xenoestroġeni, li huma kimiċi li jimitaw estroġenu fil-ġisem, u fitoestroġeni, li huma komposti li jixbhu l-estroġenu li jinstabu fl-ikel.
L-endometriju-leżjonijiet jieklu fuq l-estroġenu. L-esponiment għal estroġen mimickers huwa ssuspettat li jżid ir-riskju li jiżviluppa endometriosis jew li jaggrava l-kundizzjoni.
Kif tista 'tnaqqas l-esponiment tiegħek għal estroġeni ambjentali?
- Evita bottijiet u plastiks inforrati bil- BPA . Ixtrihom frisk kull meta jkun possibbli, jew jagħżlu ikel maħżun f'kontenituri tal-ħġieġ jew mingħajr BPA.
- Naqqas il-konsum tal-proteini tas-sojja . Is-sojja fiha phytoestrogens. (Hemm xi dibattitu dwar jekk is-sojja hijiex tajba jew ħażina għas-saħħa riproduttiva).
- Evita l- prodott magħruf li huwa għoli fl-espożizzjoni tal-pestiċidi u agħżel organiku kull meta jkun possibbli . Ikkonsulta l-Lista Miftuħa Ħarifa tal-Grupp ta 'Ħidma Ambjentali għall-aħħar informazzjoni.
- Ikkunsidra b'attenzjoni l-għażla tiegħek ta 'deodoranti u kożmetiċi . Iċċekkja l-prodotti li tuża fuq il-websajt tal-Skin Deep tal-Grupp ta 'Ħidma Ambjentali.
Kelma minn Verywell
Ir-riċerka dwar id-dieta u l-endometrijosija hija 'l bogħod minn konklużiva, u bħalissa l-ebda evidenza li tbiddel id-dieta tiegħek iżżid il-probabbiltà li toħroġ tqila. Madankollu, ħafna mir-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq instabu li huma tajbin għas-saħħa tiegħek in ġenerali.
It-tibdiliet fit-titjib tal-benesseri tiegħek jistgħu jagħtuk sens ta 'kontroll u tisħiħ. Fl-istess ħin, jidħlu f'dawn il-bidliet ta 'stil ta' ħajja b'aspettativi mhux raġonevoli tista 'toħloq sitwazzjoni fejn titlaq it-titjib kbir li għamilt jekk ma tiksibx dak ir-riżultat pożittiv tat-tqala tat-tqala daqs kemm ttamajt.
Jekk tiddeċiedi li ssegwi kwalunkwe rakkomandazzjoni ta 'hawn fuq, tiffoka fuq kif tagħmel dan għas-saħħa ġenerali tiegħek - mhux esklussivament biex tikkonċepixxi.
> Sorsi:
> Hansen DO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea u dieta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . Lulju 2013; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 ta 'Mejju.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Il-konsum mill-ħalib, il-kalċju, il-manjeżju u l-vitamina D u l-endometrijożi: studju prospettiv ta 'koorti. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Frar 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dieta bla glutina: strateġija ġdida għall-ġestjoni ta 'sintomi relatati ma' l-endometriosis bl-uġigħ? " Minerva Chir . 2012 Diċembru; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "In-nisa bi endometriosis tejbu l-immarkar antiossidanti periferali tagħhom wara l-applikazzjoni ta 'dieta antiossidant għolja. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 Mejju 28; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Riskju ta 'endometriosis f'11,000 mara b'mard ta' celiac. " Hum Reprod . Ottubru 2011; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Awissu 12.