Tispiċċa tixtri l-istess ikel meta tmur ix-xiri tal-merċa?
Huwa l-ktieb tal-merċa tiegħek mimli ikel b'saħħithom gidjien tiegħek mhux se jieklu jew junk food int ashamed jieklu?
Qari dwar Tikketti tal-Ikel
Hekk kif titgħallem dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa u tevita l-ikel junk, tista 'verament tpoġġi dawk il-lezzjonijiet biex taħdem fil-maħżen tal-grocer meta tixtri l-prodotti tal-merċa.
Pereżempju, it-tqabbil ta 'tikketti dwar in-nutrizzjoni tal-fatti għal Sunny D, xarba tal-larinġ popolari, iwassalek lejn ix-xiri ta' SunnyD aktar nutrittiv b'Calcium jew SunnyD Reduced Sugar.
Jew tista 'taqbeż din ix-xarba oranġjo għal kollox u tmur b'meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju jekk ikollok ħin biex tqabbel it-tikketti tal-ikel tagħhom.
Sfortunatament, il-ġenituri ħafna drabi jkunu mgħaġġla fil-maħżen tal-grocer u m'għandhomx ħin biex iqabblu t-tikketti tal-ikel. Peress li dan huwa l-aħjar mod biex issib ikel tajjeb għas-saħħa u verżjonijiet aktar nutrittivi tal-ikel li diġà qed tixtri, għandek tqis li tagħmel vjaġġ żejjed għall-ħwienet tal-grocer mingħajr gidjien tiegħek meta jkollok ħin żejjed biex sempliċement toħloq il-lista tal-grocer tal-familja tiegħek.
Xiri ta 'prodotti tal-merċa għat-tfal
B'mod ġenerali, ikel b'saħħtu fuq il-lista tal-grocer tiegħek għat-tfal għandu jinkludi:
- ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam, u ikel li huwa baxx fix-xaħam saturat u l-kolesterol
- Ikel b'ħafna fibri , inkluż ikel ta 'qamħ sħiħ, ħaxix u frott
- ikel li għandu biss ammont moderat ta 'zokkor u melħ
- Ikel b'ħafna kalċju , bħal ħalib b'xaħam baxx , biex jissodisfa r-rekwiżiti tal-kalċju ta 'kuljum tat-tfal
- Ikel b'ħafna ħadid , inkluż laħam dgħif u qmuħ sħaħ imsaħħaħ bil-ħadid, biex jissodisfa r-rekwiżiti ta 'kuljum tat-tfal għall-ħadid
- Ikel sħiħ meta possibbli, minflok snacks ipproċessati u ikel li għandu ħafna zokkor żejjed, xaħam (inkluż xaħam trans), melħ , u affarijiet oħra miżjuda magħhom u ħafna affarijiet tajbin meħuda, bħal fibra.
U ovvjament, trid tixtri ikel li t-tfal tiegħek fil-fatt jieklu.
Ix-xiri ta 'ikel tajjeb għall-gidi ma jfissirx li sempliċement jixtru Fries Franċiż u nuggets tat-tiġieġ, għalkemm.
Lista tal-grocer għal tfal
Uħud mill-ħwienet tal-merċa li tista 'tfittex li tinkludi fuq il-lista tal-grocer tiegħek stess meta tixtri għat-tfal tiegħek tista' tinkludi:
- Ħalib imnaqqas ta 'xaħam (2%), b'xaħam baxx (1%), jew mingħajr xaħam (mingħajr skura) - mingħajr ċikkulata jew aromatizzanti tal-frawli, li jistgħu jżidu zokkor u kaloriji oħra mal-ħalib tat-tarbija tiegħek.
- Pudding instantanju (ħieles miċ-zokkor u mingħajr xaħam) li inti tagħmel b'ħalib b'xaħam baxx
- Jogurt mingħajr xaħam jew baxx ta 'xaħam
- Ġobon Amerikan Kraft Singles 2% Salsijiet tal-Ħalib (25% kalċju) jew ġobon ieħor li fih xaħam jew ftit xaħam - iċċekkja t-tikketta biex tikseb l-aktar kalċju, għalkemm
- Iron Kids Bread - għażla tajba jekk it-tifel / tifla tiegħek se jiekol ħobż abjad minħabba li għandu kalċju, fibra u ħadid żejjed.
- Ħobż sħiħ tal-qamħ u prodotti oħrajn tal -qamħ sħiħ , bħal għaġin tal-qamħ sħiħ, paletti tas-sandwich tal-qamħ sħiħ u rollijiet, u ross ismar
- Frott u Ħaxix - agħżel varjetà ta 'frott u ħxejjex friski li huma fl-istaġun u li t-tfal tiegħek igawdu, flimkien ma' xi frott imqatta 'qabel u ħxejjex iffriżati li tista' sservi malajr.
- Meraq tal-Frott 100% - tista 'tixtri ammont limitat ta' meraq tal-frott ta '100%, iżda tevita li tixtri xorb soda u frott. Wieħed iżomm f'moħħu li sakemm ix-xarba li tixtri tgħid meraq ta '100% fuq it-tikketta, allura x'aktarx mhix meraq ta' 100%, li tħalli ħafna marki popolari, inklużi ħafna tipi ta 'Capri Sun, Hi-C, Kool Aid u Hawaiian Punch, eċċ.
- Minute Maid Kids + jew Tropicana Healthy Kids meraq tal-larinġ - minbarra l-vitamina Ċ, il-folate u l-potassju, dawn il-marki ta 'meraq tal-larinġ għandhom aktar kalċju, vitamina A, B1, D, u E, minn bosta marki oħra.
- Ċereali tal-Kolazzjon - tevita ċereali ħelwin u tfittex ċereali tal-ħabba sħiħa b'valuri u minerali żejda minflok, bħal Total, Multi-Grain Cheerios, Daqs Oriġinali Mqatta Miżżewweġ tal-Qamħ, Mini-Qamħ Dqiq Kellogg jew Granza Raisin totali, eċċ.
- Peter Pan Plus Butir tal-Karawett - ikollu aktar ħadid u ħafna vitamini u minerali oħra minn marki oħra ta 'butir tal-karawett
- Klieb sħan - jixtru varjetajiet baxxi ta 'xaħam, bħal Oscar Mayer Light Beef Franks jew Ebrajk Nazzjonali Kosher Reduced Fat Beef Franks, hot dogs ħielsa mit-xaħam, tiġieġ tat-tiġieġ jew dundjan hot dogs, jew saħansitra hot dogs veġetarjani. Wieħed iżomm f'moħħu li l-klieb sħan jistgħu jkunu għoljin fil-melħ u n-nitrati, allura inti tista 'ma tridx tħalli lit-tfal tiegħek jieklu fuq bażi regolari.
- Laħam dgħif u tjur - inklużi l-laħjar qatgħat tal-laħam taċ-ċanga, għażliet tal-majjal l-iktar dgħajfin, ċanga żejda tad-dgħif, partijiet tat-tiġieġ bla ġilda, u sider tat-tiġieġ mingħajr għadam mingħajr għadam u kuklar tad-dundjan.
- Laħmijiet Luncheon - dundjan dgħif, laħam taċ-ċanga mixwi, perżut, jew laħmijiet tal-luncheon b'ħafna xaħam.
- Ħut tat-tonn ħafif fil-laned, li huwa maħsub li għandu inqas merkurju minn tonn ta 'albacore ("abjad"). U ftakar minħabba l- ħut attwali u t-twissijiet tal-merkurju , għandek tissorvelja u tillimita l-konsum tal-ħut tat-tarbija iżgħar.
- Żjut u xaħmijiet - żejt tal-canola, żejt tal-qamħ, żejt taż-żebbuġa, marġerina, mayonnaise b'ammont baxx ta 'xaħam
- Preparazzjonijiet ta 'insalata mingħajr xaħam jew b'ħafna xaħam - li jistgħu jintużaw ukoll bħala dip għal frott u ħxejjex.
- Snacks tajbin għas-saħħa - popcorn bl-arja jew ħafifa, crackers Graham, taħlitiet ta 'xarbiet mingħajr kaloriji, żrieragħ u ġewż, tuffieħ, frott fil-laned f'meraq jew ilma, żbib, pretzels, laqx moħmi
M'għandekx Buy Lista tal-grocer għal tfal
Daqstant importanti daqs il-prodotti tal-merċa li tixtri tista 'tkun il-merċa li titlaq mill-karrettun tax-xiri tiegħek.
Minbarra x-xorb tal-frott u s-soda, meta tkun qed tixtri l-prodotti tal-merċa, għandek x'aktarx taqbeż ix-xiri:
- prodotti tal-ħalib b'kapaċità sħiħa
- bologna u salami, li għandhom aktar xaħam minn laħmijiet ta 'ikla oħra
- laħmijiet ipproċessati b'melħ żejjed
- shark, pixxispad, sawrell, u tilefish - li huma ħut li għandhom livelli għoljin ta 'merkurju u m'għandhomx jittieklu minn tfal żgħar.
- tqassir, butir, jew marġerina li twaħħal, li tista 'tkun għolja f'xaħmijiet saturati u / jew xaħmijiet trans.
- Ikel b'zokkor miżjud, li jista 'jiġi identifikat billi tħares lejn il-lista tal-ingredjenti għaz-zokkor, ġulepp tal-qamħirrum, ġulepp tal-qamħ ta' fruttożju għoli, ġulepp, eċċ.
- snacks b'ħafna kaloriji jew minn zokkor u / jew xaħam, inklużi ċipep tal-patata, doughnuts, cookies, u kandju.
Aktar importanti, ma jispiċċawx jixtru prodotti tal-merċa li jixbħu fast food fid-dar, bħal pizza ippakkjata minn qabel, papri tal-Franċiż, hot dogs, nuggets tat-tiġieġ, corndogs u soda, eċċ.
Sorsi:
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti u Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti 2015-2020 Linji ta 'Gwida Djetetarji għall-Amerikani. It-Tmien Edizzjoni. Diċembru 2015. Disponibbli fuq http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.