Kolazzjon b'ritmu mgħaġġel, faċli u nutrittiv għal filgħodu okkupati
Għal bosta familji okkupati, il-kolazzjon spiss ikun ġrew u fuq il-go kif gidien u ġenituri jippruvaw jaslu l-iskola u jaħdmu fil-ħin. Imma kemm jista 'jkun jista' jkun li tieħu bar taċ-ċereali mimlija biz-zokkor (jew għażla ħażina ta 'kolazzjon ħażin) jew biex tiskula kompletament il-kolazzjon, li huwa dak li ħafna familji jispiċċaw jagħmlu, ta' min jipprova jippjana ftit minuti żejda filgħaxija u rutini ta 'filgħodu biex jagħmlu ħin għal kolazzjon b'ħeffa u b'saħħtu .
Dak għax ir-riċerka turi li tiekol kolazzjon b'saħħtu huwa partikolarment importanti għat-tfal ta 'età skolastika. "Ir-riċerka turi li l-kisba akkademika titjieb meta t-tfal jieklu l-kolazzjon," tgħid Marina Chaparro, kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni. "L-imħuħ tagħhom jeħtieġu fjuwil. Huma jimmetabolizzaw il-glukosju b'rata ogħla. Huma jorqdu aktar. Huma qed jiżviluppaw. Mhux tiekol kolazzjon tfisser riżerva ta 'enerġija inqas fil-imħuħ tagħhom." Fil-qosor, tfal li jieklu l-kolazzjon jagħmlu aħjar fl-iskola.
Biex tiżgura li l-gidien tiegħek qed tiekol kolazzjon b'saħħtu qabel ma jitlaq l-iskola jew l-attivitajiet ta 'tmiem il-ġimgħa, ipprova dawn il-pariri utli u ideat għal kolazzjon b'xejn, faċli u nutrittiv.
Għajnuniet għat-Tħejjija ta 'Kolazzjon b'Saħħtu għat-Tfal
- Niżżel it-taħlita t-tajba. Mod tajjeb kif wieħed jiftakar dak li għandu jinkludi f'xi kolazzjon b'saħħtu għandu jkun konxju tal-frażi "tlieta jew aktar qabel ma tgħaddi l-bieb," jgħid Toby Smithson, kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika u awtur tal- Ippjanar tal-Ikla tad- Dijabete u Nutrizzjoni għall-manikini . Smithson jagħti parir biex jagħżel wieħed mit-tliet gruppi ta 'l-ikel - proteina, qamħ sħiħ u frott - biex joħloq kolazzjon b'saħħtu. (A tajba fuq il-go kolazzjon ikun ġobon string, crackers tal-qamħ sħiħ, u tuffieħ, per eżempju.)
- Agħti porzjonijiet żgħar. Ponta oħra ta 'għajnuna: Aħseb il-kwalità, mhux il-kwantità, tgħid Smithson. Dan huwa parir partikolarment utli għaliex il-ġenituri ħafna drabi ma jirrealizzaw li gidjien iżgħar verament ma jistgħux jimmaniġġjaw porzjonijiet kbar. Minflok nistennew li l-ewwel grader tiegħek tiekol biċċa sħiħa ta 'toast, għajnuna kbira ta' bajd maħkuk, u banana sħiħa, per eżempju, tagħti lit-tifel / tifla tiegħek half-porzjon ta 'toast, ħu forkfuls ftit tal-bajd, u jieklu ftit flieli ta 'banana li nibble fuq.
- Uża muffin landa. Mod tajjeb ħafna biex tara d-daqs tal-porzjon huwa billi timla tazza tal-landa tal-muffin jew cups tal-muffin tas-silikon li jistgħu jerġgħu jintużaw bil-ġobon tazza, frott jew ikel ieħor tal-kolazzjon.
- Agħmel il-lejl ta 'qabel. Kemm tista ', tagħmel xi oġġetti tal-kolazzjon il-lejl ta' qabel. Per eżempju, tista 'tgħalli ftit bajd jew tagħmel xi ħafur u poġġi dawn l-oġġetti fil-friġġ għall-għada filgħodu.
Oġġetti ta 'Kolazzjon Gran għall-Ikkunsidra
Meta taħseb dwar dak li tagħti lit-tfal tiegħek għall-kolazzjon, tqis dawn l-oġġetti b'saħħithom mit-tliet gruppi ta 'ikel li ġejjin:
- Ħbub sħaħ (bagel tal-qamħ sħiħ, ċereali ta 'fibra għolja, tortilla tal-qamħ sħiħ, ħafur, toast sħiħ)
- Proteina (bajd, dundjan dgħif, tofu, fażola, ġewż, lox)
- Frott (frott żgħir, bettieħ, tuffieħ, banana)
Ideat ta 'Kolazzjon Faċli, Sħiħ, u Fast
Issa li għandek idea ta 'liema ingredjenti tikkunsidra, ipprova dawn il-kombinazzjonijiet (jew agħmel tiegħek) biex toħloq kolazzjon b'saħħtu u faċli. L-aħjar parti: Ħafna minn dawn il-kolazzjon ta 'malajr jistgħu jsiru l-lejl ta' qabel biex jiffrankaw ħin filgħodu.
- Bagel żgħir tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-ġewż u l-banana
- Jogurt Grieg baxx ta 'xaħam bil-ġewż, u berries
- Burrito tal-bajd (bajd maħkuk u ġobon baxx ta 'xaħam imgeżwer fil-qoxra tat-tortilla) b'frott fuq in-naħa
- Muffins bl-Ingliż tal-qamħ sħiħ bid-dundjan u ġobon baxx ta 'xaħam bil-frott u jogurt
- Quesadilla bil-fażola u ġobon baxx ta 'xaħam
- Kebabs tal-frott
- Taħlita tat-trejler homemade
- Waffles bil-butir tal-ġewż
- Ħobż taż-żbib ma 'cottage jew ġobon tar-ricotta
- Imla ta '"pie tat-tuffieħ"
- Mini muffins
U jippruvaw dawn l-ideat addizzjonali biex itejbu l-kolazzjon għall-gidjien biex iġibuhom lesti għal ġurnata mimlija 'l quddiem.