Basics dwar in-Nutrizzjoni tat-Tfulija
Meta jikkunsidraw in-nutrizzjoni tat-tfal tagħhom, il-ġenituri ta 'spiss jaħsbu aktar dwar grammi ta' xaħam , carbs u kaloriji, iżda jistgħu jinsew dwar il-kalċju. Dan huwa żball għalkemm. Il-kalċju huwa minatur importanti li jgħin jibni għadam b'saħħtu u b'saħħtu.
Rekwiżiti tal-Kalċju
Kemm għandek bżonn il-kalċju tat-tfal tiegħek? Jiddependi fuq kemm huma antiki, iżda l-American Academy of Pediatrics tirrakkomanda li t-tfal li huma:
- 1-3 snin jiksbu 700mg kuljum (madwar żewġ porzjonijiet tal- ħalib )
- 4-8 snin jiksbu 1,000 mg kuljum (madwar tliet porzjonijiet tal-ħalib)
- 9-18-il sena jiksbu 1,300 mg kuljum (madwar erba 'porzjonijiet tal-ħalib)
Sfortunatament, ħafna tfal, speċjalment żagħżagħ, jiksbu ħafna inqas mir-rekwiżiti ta 'kuljum rakkomandati għall-kalċju. Dan jagħmilha importanti li wieħed jaħseb dwar kalċju kif qed tippjana d-dieta tat-tfal tiegħek.
Ikel Bil-Kalċju
Il-ħalib huwa l-ikel li ħafna drabi huwa assoċjat bħala għoli fil-kalċju. Huwa importanti li wieħed jinnota li hemm ħafna ikel ieħor li għalkemm huma sorsi tajbin ta 'kalċju , inklużi prodotti tal-ħalib oħra, ħafna ħxejjex, meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju, u ikel ieħor imsaħħaħ bil-kalċju.
L-ikel li huwa sors tajjeb ta 'kalċju jista' jinkludi:
- Jogurt sempliċi ta 'xaħam baxx: 300-450mg kull porzjon (1 tazza)
- Ġobon Amerikan: 350mg kull porzjon (2 oz)
- ħalib tal-baqra (jew ħalib sħiħ jew ħalib b'xaħam baxx ): 300mg kull porzjon (1 tazza)
- ħalib tas-sojja imsaħħaħ bil-kalċju, ħalib tar-ross, jew ħalib tal-mogħża: 300mg kull porzjon (1 tazza)
- Meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju: 300mg kull porzjon (1 tazza)
- ful abjad imnixxef imsajjar: 161mg kull porzjon (1 oz)
- tin imqadded: 169mg kull porzjon (10 figs)
- spinaċi: 120mg kull porzjon (1 tazza prima jew 1/2 tazza imsajjar)
- larinġ: 50mg kull porzjon (1 oranġjo medju)
- ħafur immedjat: 100mg (1 pakkett)
- patata ħelwa: 44mg kull porzjon (1/2 tazza mgħaffġa)
- brokkoli: 35mg kull porzjon (1 1/2 tazza prima jew 1/2 tazza imsajjar)
Ħaxix aħmar skur, ħaxix bil-weraq, tofu, għads, sardin u salamun huma wkoll sorsi tajbin ta 'kalċju, li flimkien mal-ħalib tas-sojja u l-meraq tal-larinġ huma sorsi tajbin ta' kalċju għal tfal b'allerġija tal-ħalib.
Ikel jew ikliet li huma ppreparati bl-ikel ta 'hawn fuq, bħal pizza, sandwich tal-ġobon imħallat, lasagna, jew burrito bi fażola u ġobon, huma wkoll modi tajbin biex jiksbu biżżejjed kalċju.
Żomm f'moħħok li l-ammont ta 'kalċju f'ħafna ikel ippreparat jista' jvarja skond liema marka tixtri. Per eżempju, tip wieħed ta 'ġobon jista' jkollu biss 5% tal-konċessjoni ta 'kalċju ta' kuljum tat-tifel / tifla tiegħek (madwar 50mg), filwaqt li ieħor jista 'jkollu 30% jew 300mg. Il-qari tat-tikketti tal-ikel u l-kura tal-ikel li għandhom mill-inqas 20-30% tal-kalċju jistgħu jgħinu biex jiġi żgurat li t-tfal tiegħek qed irabbu biżżejjed kalċju.
U ftakar li t-tfal ta 'aktar minn 9 snin jeħtieġu 1,300mg ta' kalċju, li huwa ogħla mill-valur ta '1000mg jew 100% ta' kuljum li huwa elenkat fuq tikketti tal-ikel. Mela waqt li tkun għadek tista 'żżid il-Valur Kuljum ta' Kuljum għal kull ikel li gidjienek jieklu biex tara jekk humiex qed irabbu biżżejjed, kun żgur li żżid sa 130% għal gidien anzjani.
Ikel imsaħħaħ tal-kalċju
Ħafna ikel ieħor, inkluż il-ħobż u ċ-ċereali, jista 'wkoll jiġi msaħħaħ bil-kalċju u jista' jgħin biex itejjeb il-kalċju ta 'kuljum tat-tifel / tifla tiegħek. Iċċekkja t-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni biex issib dawk il-marki li huma msaħħa bil-kalċju.
Talbiet fuq il-pakkett innifsu, pereżempju, li l-ikel huwa "għoli fil-kalċju," "sinjuri fil-kalċju," jew "sors eċċellenti ta 'kalċju" jista' wkoll jgħinek issib ikel għoli fil-kalċju, b'20% jew aktar tal-kalċju DV. Min-naħa l-oħra, ikel li huwa biss "sors tajjeb ta 'kalċju" se jkollu biss 10% sa 19% tal-kalċju DV.
Supplimenti tal-kalċju
Jista 'jkun diffiċli li jkollok gidjien biżżejjed kalċju jekk ma jixbħux il-ħalib, il-jogurt u l-meraq tal-larinġ.
Li l-affarijiet isiru saħansitra aktar diffiċli huwa l-fatt li dawn it-tipi ta ' eaters mhux selettivi x'aktarx ukoll li ma jkunux jixtiequ jieklu ikel ieħor li huwa sors tajjeb ta' kalċju, bħall-ispinaċi u l-brokkoli.
Tista 'taħseb li tista' tpatti għat-tfal tiegħek ma jkollokx biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom billi tagħtihom il-vitamina, iżda l- vitamina medja għandha kalċju żgħir fiha. Per eżempju, Flintstones Complete multivitamini biss għandu 100mg ta 'kalċju fiha. Anki l-Flintstones Plus Vitamina tal-Kalċju biss għandha 200mg ta 'kalċju fih, li huwa inqas minn anki tazza tal-ħalib waħda.
Jista 'jkollok titlob lit-tabib tiegħek jekk it-tifel / tifla anzjana tiegħek tista' tieħu Tums jew kalċju tomgħodha bil-vitamina D, bħal Viactiv, jekk it-tfal tiegħek ma jġibux ħafna kalċju minn sorsi oħra. F'500 mg kull wieħed, dawn is-supplimenti tal-kalċju jagħmluha faċli biex tiżgura li l-gidjien tiegħek qed irabbu biżżejjed kalċju.
Jekk il-gidjien tiegħek jixorbu xi ħalib, jikkunsidraw li jżidu pakkett ta 'taħlita Nestle Carnation Instant Breakfast biex iżidu l-kontenut tal-kalċju ta' ħġieġ ta 'ħalib b'250mg oħra. Jekk it-tfal tiegħek jixorbu bi sandwich tal-ġobon imħallat magħmul bil-ħobż u ġobon li huma 'għolja fil-kalċju', allura jistgħu jiksbu sa 900mg ta 'kalċju f'xi ikla!
X'għandek tkun taf dwar ir-Rekwiżiti tal-Kalċju
Kemm il-kalċju gidien jeħtieġ kuljum? Aktar minn ħafna ġenituri jaħsbu, hekk aċċerta ruħek lit-tfal tiegħek kull varjetà tajba ta 'ikel li huma sorsi tajbin ta' kalċju, inklużi dawk li huma msaħħin bil-kalċju.
> Abrams, Steven A. Linji Gwida Dietetiċi għall-Kalċju u Vitamina D: Era Ġdida. Pediatrics. Marzu 2011, VOLUM 127 / KUŻA 3