Il-kalċju huwa speċjalment importanti għaż-żagħżagħ minħabba r-riskju futur ta 'l-osteoporożi. Skont il-Fondazzjoni Internazzjonali tal-Osteoporożi, il-kalċju huwa l-minerali ewlieni involut fil-formazzjoni u t-tisħiħ tal-għadam, u r-rekwiżiti tal-kalċju huma għoljin għall-żagħżagħ peress li huwa perjodu ta 'tkabbir qawwi. Bħala bnedmin nibnu madwar 75% tal-għadam tagħna mill-pubertà għal għoxrin sena li għaddew, il-kalċju inadegwat f'dawn l-adoloxxenti jpoġġi magħna f'riskju futur għal għadam u fratturi fraġli.
Il-korpi tagħna wkoll jeħtieġu kalċju biex iġorru l-muskoli tagħna, għall-funzjonament tas-sinjali tan-nervituri (biex iġorru messaġġi bejn il-moħħ u l-partijiet tal-ġisem tagħna), biex il-vini jmorru demm madwar il-ġisem, u biex joħorġu enzimi u ormoni li jgħinu kull funzjoni tal-korpi tagħna. Jekk trid it-tifel / tifla tiegħek biex teċċellax fl-iskola, tilgħab fuq tim ta 'l-isports jew biex tkun biss b'saħħtu, huwa importanti li jiksbu ammonti adegwati ta' kalċjum kuljum.
Ibbażat fuq l-Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi ta' l-Istati Uniti, żagħżagħ bejn l-etajiet ta '13 u 18 jeħtieġu total ta' 1300 mg ta 'Kalċju kuljum - iżda spiss jiksbu ħafna inqas minn dak. Huwa importanti li wieħed jinnota li madwar 9 minn 10 bniet adulti u 7 minn 10 subien adoloxxenti ma jsibux biżżejjed kalċju fid-dieti tagħhom, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.
Sorsi Gran ta 'l-Ikel
1300 mg ta 'kalċju jista' ħoss bħal ħafna iżda dak li jfisser verament dan?
Tista 'taħseb b'dan il-mod, kull wieħed mill-ikel li ġej fih madwar 300 mg ta' kalċju fid-daqs li jservi ddikjarat, sabiex tiekol jew tixrob kombinazzjoni ta '4 sa 5 dan l-ikel kuljum se tagħti lit-teen l-ammont li teħtieġ:
- Ħġieġ ta '8-uqija tal-ħalib
- Ħġieġ ta '8-uqija ta' meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju
- 1 tazza ta 'jogurt
- 2 flieli ta 'ġobon Amerikan
Sorsi kbar ta 'kalċju jinkludu ċereali msaħħaħ, ħalib imsaħħaħ tas-sojja, prodotti tal-ħalib u prodotti mhux tal-ħalib bħal ċerti ħut (b'għarieqi rotob li tista' tiekol), tofu u ħxejjex u ħxejjex bil-weraq bħal spinaċi, kaboċċi, kaboċċi u brokkoli. Tazza waħda ta 'brokkli mqatta fiha madwar 40 mg ta' kalċju u tipprovdi wkoll varjetà ta ' vitamini u nutrijenti (hija wkoll togħma Delicious f'mak mac u ġobon homemade).
Huwa importanti li wieħed jinnota li għall-ġismek jassorbi kalċju, għandek bżonn ukoll ammonti adegwati ta 'vitamina D (400 IU kuljum). Dan ifisser li s-sorsi tal-kalċju li għandhom vitamina D bħal ċereali msaħħa huma ta 'għajnuna. Barra minn hekk, li jkollok ħin biżżejjed barra fid-dawl tax-xemx tippermetti lill-korpi tagħna biex jagħmlu l-vitamina D - raġuni oħra biex tħeġġeġ lit-teen tiegħek biex toħroġ mill-kompjuter u toħroġ 'il barra.
Ibda billi taqra t-tikketti fuq l-ikel li tixtri, u għid lit-teen tiegħek dwar għaliex jikkunsmaw biżżejjed kalċju. Hi tista 'taġixxi bħalma hija ma toqgħodx jew ma tismax iżda sahra u bosta tfakkiriet aktar tard, hi probabilment telgħet dak il-kontenitur tal-jogurt biex tiekol mingħajr ma tintalab darbtejn.
Sorsi:
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm