Għajnuniet esperti biex jgħinu lit-Tfal Żejjed tiegħek

Għaliex il-Manutenzjoni tal-Piż - Mhux Telf fil-Piż-Jista 'Jkun Ewlieni

It-tifel / tifla tiegħek għandu piż żejjed jew obeżità? Jekk inti ġenitur ta 'tifel jew tfajla li għandha korp akbar, x'aktarx li tinkwetax dwar is-saħħa fiżika fit-tul u l-benessri emozzjonali. Int tista 'tiddiskuti l-kwistjoni mal-għalliema tat-tifel / tifla tiegħek jew ma' ġenituri oħra fl-iskola tiegħek. Forsi inti ħeġġet it-tifel / tifla tiegħek biex jitilfu l-piż. Imma n-navigazzjoni tal-kwistjoni tat-telf tal-piż hija delikata ħafna meta tkun qed tittratta ma 'tifel li qed jikber.

It-tabib tiegħek huwa dejjem l-aħjar sors għall-pariri dwar is-saħħa meta niġu għat-tarbija tiegħek. Iżda hemm ukoll pariri u linji gwida minn esperti mediċi u tas-saħħa oħra li jistgħu jgħinuk tibni bażi ta 'drawwiet sani fid-dar biex tappoġġja nutriment tajjeb u stil ta' ħajja attiv.

Għandek Tinkwetax Dwar il-Piż tat-Tfal tiegħek?

Ġenituri Busy huma taħt ħafna stress. Moms u dads jgħinu lit-tfal tagħhom jamministraw sfidi akkademiċi, jittrattaw pressjoni mill-pari, u jitgħallmu ħiliet bażiċi ta 'organizzazzjoni. Iżda l-ġenituri ta 'tfal b'piż żejjed għandhom piż miżjud. F'nofs skeda diġà mgħobbija żżejjed, jistgħu jħossu pressjoni biex jgħinu lit-tfal li għandhom piż żejjed jitilfu l-piż. U dak il-kompitu żżid jista 'jżid aktar ansjetà għal ħajja hectic home.

Jekk dak ix-xenarju ta 'piż żejjed jiddeskrivi l-familja tiegħek, inti għandek tkun taf li m'intix waħdu. L-istatistika dwar l-obeżità fit-tfulija hija xokkanti. Skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, in-numru ta 'tfal b'piż żejjed rdoppja f'dawn l-aħħar 30 sena, u fost l-adolexxenti, in-numru ttrippla.

U filwaqt li tista 'tkun it-tentazzjoni li tinjora l-problema u t-tama li jmur lil hinn, hemm raġunijiet tajba biex naħsbu mill-ġdid dik id-deċiżjoni. Il-gidi li għandhom piż żejjed huma f'riskju akbar għal firxa wiesgħa ta 'kundizzjonijiet li jinkludu mard kardjovaskulari, dijabete tip 2, pressjoni tad-demm għolja u ovvjament obeżità adulta.

Dr Abigail Allen, Direttur tal-Klinika Ortopedika Pedjatrika fl-Icahn School of Medicine f'Mont Sinai fi New York jaħdem mat-tfal u jara l-impatt ta 'l-obeżità fit-tfulija kuljum:

"Din il-kwistjoni toqrob qrib id-dar għalija, peress li nara t-tfal li għandhom piż żejjed kuljum fil-post tax-xogħol tiegħi li għandu problemi muskoloskeletriċi li jaffettwawhom għal ħajjithom - parzjalment minħabba l-problemi tal-piż li jaffettwaw l-għadam tagħhom li qed jikber. Ħafna nies jaħsbu dwar problemi tal-qalb, dijabete, eċċ, iżda l-piż żejjed verament iħalli effett fuq l-oqsma kollha tal-ġisem . "

Minkejja l-fatturi magħrufa ta 'riskju, madankollu, it-telf tal-piż għat-tfal mhuwiex dejjem l-aħjar soluzzjoni.

Għandu Telf mill-Piż Żejjed Jitlef Piż?

L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tipprovdi linji gwida u rakkomandazzjonijiet għal telf ta 'piż fi tfal ibbażati fuq l-età tat-tfal u fuq indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI).

2-5 Snin

• BMI fil-perċentwali 85-94 (mingħajr riskji): iżżomm il-veloċità tal-piż
• BMI fil-perċentwali 85-94 (b'riskji): naqqas il-veloċità tal-piż jew iżomm il-piż
• BMI fil-perċentwali 95-98: manteniment tal-piż
• BMI fil-perċentwali 99 jew ogħla: jew telf ta 'piż gradwali ta' sa libbra waħda kull xahar jekk il-BMI huwa għoli ħafna (indiċi tal-massa tal-ġisem ikbar minn 21 jew 22 kg / m2)

6-11 Snin

• BMI fil-perċentwali 85-94 (mingħajr riskji): iżżomm il-veloċità tal-piż
• BMI fil-perċentwali 85-94 (b'riskji): tnaqqis tal-veloċità tal-piż jew manteniment tal-piż
• BMI fil-perċentwali 95-98: manteniment tal-piż jew telf fil-piż gradwali sa libbra kull xahar

• BMI fil-perċentwali 99 jew ogħla: telf ta 'piż gradwali li ma jaqbiżx medja ta' żewġ liri kull xahar

12-18-il sena

• BMI fil-perċentwali 85-94 (mingħajr riskji): iżżomm il-veloċità tal-piż. Wara li t-tkabbir lineari jkun komplet, iżomm il-piż.
• BMI fil-perċentwali 85-94 (b'riskji): tnaqqis tal-veloċità tal-piż jew manteniment tal-piż
• BMI fil-perċentwali 95-98: telf ta 'piż li ma jaqbiżx medja ta' żewġ liri fix-xahar
• BMI fil-perċentwali 99 jew ogħla: telf ta 'piż li ma jeċċedix il-medja ta' żewġ liri fix-xahar

Biex tifhem il-linji gwida b'mod aktar ċar, huwa utli li tifhem it-terminu " veloċità tal-piż" .

"Aħna niddefinixxu l-veloċità tat-tkabbir bħala rata ta 'tkabbir tat-tfal kemm fil-piż kif ukoll fl-għoli," tgħid Monica Auslander Moreno, SM, RDN. Moreno huwa l-fundatur ta 'Essence Nutrition, prattika ta' grupp ta 'dieta privata f'Miami li jservi kemm tfal kif ukoll adulti.

Il-veloċità tal-piż hija r-raġuni li l-linji gwida dwar it-telf tal-piż għat-tfal huma differenti minn dawk għall-adulti. "It-tfal għandhom il-lussu li jkollhom tkabbir vertikali filwaqt li l-adulti, jekk ma jkunux attenti, jikbru orizzontalment," tgħid Jarret Patton, MD, FAAP. Dr Patton huwa tabib pedjatriku ċċertifikat li jipprattika fil-Pennsylvania. Huwa jżid li bil-monitoraġġ, it-tifel / tifla tiegħek jista 'jikber fil-piż b'saħħithom tagħhom.

"Jekk il-BMI tat-tifel / tifla tiegħek huwa fil-kategorija ta 'piż żejjed jew obeżiv, l-isforzi inizjali għandhom ikunu mmirati lejn manteniment tal-piż, mhux neċessarjament telf ta' piż. Ftakar, it-tifel / tifla tiegħek ser ikompli jikber, sabiex litteralment jistgħu jikbru fil- piż xieraq billi jżommhom milli jiksbu kull piż addizzjonali. Għandu jkun hemm bidliet fid-dieta li jenfasizzaw il-frott u l-ħxejjex kif ukoll l-eliminazzjoni kompluta ta 'xorb zokkri bħal soda, xorb sportiv jew meraq ta' 100%. "

Moreno jżid li għat-tfal, il-kisba u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu mhux biss dwar it-tnaqqis tal-kaloriji. "Iċ-ċavetta għal veloċità ta 'tkabbir adegwata hija tiekol ikel b'ħafna nutrijenti speċifikament, dawk bi proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Kaloriji mhumiex l-istorja sħiħa."

Għajnuniet biex Tgħin lil Tfal Tiġi Aċċerata u Żomm Piż b'Saħħtu

Jekk l-għan tiegħek huwiex telf fil-piż jew manteniment tal-piż, hemm strateġiji differenti li tista 'tipprova fid-dar tiegħek. Agħmel aġġustamenti kif meħtieġ biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek tiżviluppa rutini tajbin għas-saħħa li jwasslu għal stil ta 'ħajja attiv u drawwiet alimentari nutrittivi.

1. Tilef il-smartphone u l-pillola. B'daqstant video games u smartphone apps minn fejn jagħżlu, it-tfal jaqbżu l-eżerċizzju. L-attività fiżika tista 'tipproteġi kontra l-obeżità u tista' ttejjeb il-qagħda, l-irqad, il-konċentrazzjoni u l-istima personali. Niżżel kreattiv biex tgħin lit-tfal tiegħek jitbiegħdu mill-app tal-baseball tagħhom fuq il-pillola tagħhom u jersqu lejn il-qasam tal-baseball fil-ħajja reali.
2. Għamla eżerċizzju ta 'drawwa tal-familja. Dr Allen jissuġġerixxi li l-familja teżerċita flimkien. Jekk ġenitur wieħed huwa obeżit hemm ċans ta '50 fil-mija li t-tifel / tifla tagħhom se jkun ukoll obeż, skont l-Akkademja Amerikana tat-Tfal u Adoloxxenti Psikjatrija. Il-ġenituri jistgħu jagħtu eżempju tajjeb għat-tfal tagħhom billi jgħixu stil ta 'ħajja attiv. Jimmiraw għal minimu ta '20-30 minuta ta' attività fiżika kuljum.
3. Tadotta dieta tajba għas-saħħa tal-familja kollha. Ovvjament, huwa kbir li t-tfal ipoġġu l-kontrollur tal-Xbox u jipparteċipaw fl-isports u l-attivitajiet, iżda hija dieta li tagħmel id-differenza reali. Iffoka fuq nutrizzjoni ta 'kwalità aktar milli sempliċiment tipprovdi kaloriji. "Tista 'tikseb 600 kaloriji minn donut," tgħid Moreno, "iżda ħadd minn dawk jipprovdi xi xaħam, proteini, fibra, vitamini, minerali jew fitoquimiċi sani meħtieġa għal tkabbir b'saħħtu." Hija tissuġġerixxi

   jagħmlu smoothies b'saħħithom biex jaħbu 'ħxejjex bħal kaboċċi jew spinaċi. Żid il-kremità mal-avokado għid lit-tfal li Princess aħdar jew monster ħarġuh u rriżulta aħdar. Moreno jirrakkomanda wkoll butter tal-ġewż biex jipprovdi proteini, fibri, xaħmijiet, vitamini u minerali vitali. Il-kreattività hija ċ-ċavetta. Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, kellem lit-pediatrician tiegħek biex tikseb riferiment lil dietista reġistrat.

4. Uża lingwa bir-reqqa madwar il-piż. L-affarijiet li tgħid lit-tfal dwar il-piż jista 'jkollhom effetti negattivi tul il-ħajja, jgħid Moreno, għalhekk huwa importanti li tkun attent ħafna mat-tfal. Hi tgħid li l-aħjar strateġija bit-tfal hija li tippromwovi offerti b'saħħithom. Pereżempju, minflok ma tgħid lit-tfal "ma nżammux ġelat fid-dar għaliex huwa t-tismin", inti toffri b'tikketta tas-yoghurt b'saħħitha għad-deżerta jew issib jogurt sempliċi, essenza tal-vanilla, berries, nibs tal-kawkaw, ġewż tal-lewż, ġewż , għasel, u xi granola ta 'zokkor baxx biex tagħmel sundae b'saħħitha.

Kelma minn Verywell

Kif tiggwida lit-tifel / tifla tiegħek għal piż b'saħħtu, ftakar li tieħu passi żgħar u tagħmel il-bidliet gradwalment. Reviżjoni kompluta tad-dar x'aktarx tkun stressiva u ħajja qasira. Jekk m'intix pjuttost lest għal programm fuq skala sħiħa biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jitilfu l-piż, jagħmel tibdil żgħir biex itejjeb il-familja tiegħek tiekol u drawwiet ta 'eżerċizzju. Tista 'wkoll tagħmel bidliet sempliċi fid-disinn fid-dar tiegħek biex tippromwovi saħħa aħjar. Ibqa 'fuq il-binarji bl-għajnuna tal-pedjatra tiegħek u minn kowċis ta' telf ta 'piż jew konsulenti tal-iskola.

> Sorsi:

> Akkademja Amerikana tat-Tfal u l-Psikoloġija Adolixxenti. L-Obeżità fit-Tfal u ż-Żgħażagħ. Nru 79; April 2016

> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Tabella ta 'Appoġġ għad-Deċiżjoni Klinika dwar l-Obeżità Pedjatrika 2012

> Barlow, Sarah E. "Rakkomandazzjonijiet tal-Kumitat Espert dwar il-Prevenzjoni, il-Valutazzjoni u t-Trattament tal-Piż Żejjed u l-Obeżità Tfal u Adolexxenti: Rapport Sommarju. "Pediatrics 120.Suppliment 4 (2007): S164-S

> Dr Abigail Allen. Intervista bil-posta elettronika. 25 ta 'Marzu, 2013.

> Fatti tal-Obeżità. Ċentri għall-Kontroll tal-Mard. Aċċessat: 17 ta 'Frar 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm