Fil-kultura tal-lum, ma nistgħux ngħinu iżda nkunu mħassba dwar il-piż. U ħafna drabi, din l-attitudni testendi għall-qasam tal-qligħ tal-piż tat-tqala. Iżda meta niġu għat-tqala, huwa attwalment importanti li tinżamm rata speċifika ta 'żieda fil-piż.
Staying Healthy Matul it-Tqala tiegħek
Ma jimpurtax dak li tiżen qabel it-tqala, trid tikseb xi piż. In-nisa li huma kkunsidrati bħala obeżi klinikament għadhom iridu jiksbu minimu ta '11-il libbra, filwaqt li n-nisa li għandhom piż żejjed għandhom bżonn jiksbu aktar minn 25-35 liri.
Hawn hu l-qligħ tal-piż issuġġerit għat-tqala bbażat fuq il-BMI:
- Normal BMI (20 sa 24) - jiksbu 25 sa 35 libbra
- Underweight BMI (Inqas minn 20) - jiksbu bejn 28 u 40 libbra
- Piż Żejjed tal-BMI (25 sa 29) - jiksbu 15 sa 25 libbra
- BMI ta 'l-obeżi (iktar minn 30) - jiksbu bejn 11 u 20 libbra
U dawn iċ-ċifri huma għal nisa b'saħħithom li jġorru tarbija waħda. Moms li qed jistennew multipli se jkollhom bżonn jiksbu aktar piż, għalkemm ma ġew imfassla l-ebda standards għal dawn il-ħtiġijiet speċjali b'mod ġenerali.
Għaliex żieda fil-piż? Nisa li jċaħħdu lilhom infushom minn nutrizzjoni tajba waqt it-tqala għandhom it-tendenza li jkollhom trabi iżgħar li jispiċċaw jirrikjedu aktar ħin fl-isptar , u li għandhom inċidenza ogħla ta 'problemi, inkluża l- mewt tat-twelid .
Kif għandek tiżdied il-piż? Sempliċiment għax int tiekol għal tnejn ma jfissirx li għandek tiekol darbtejn. B'mod ġenerali, m'għandekx iżżid aktar minn 200-300 kaloriji kuljum mad-dieta preżenti tiegħek. Pjuttost, huwa dak li tiekol li tassew jgħodd.
Id-dieta tiegħek għandha tkun ta 'nutrijent dens, sħiħa ta' affarijiet tajba għalik u għat-tarbija tiegħek. Dan ifisser li, fi żmien snack, għandek tilħaq għal frott frisk minflok bar tal-kandju.
Żieda fil-Piż bit-Trimestru
Ħafna nisa jaraw żieda żgħira fil-piż fil-bidu tat-tqala, ġeneralment madwar erba 'liri matul l-ewwel trimestru.
Uħud minn dan huwa l-piż tal-ilma, u xi wħud huma l-materjali meħtieġa biex jgħinu lit-tarbija tiegħek tikber. It-tarbija tiegħek għadha żgħira ħafna fl-aħħar ta 'dan it-trimestru.
Il-maġġoranza ta 'żieda fil-piż se tinfirex matul l-aħħar żewġ trimestri , madwar lira fil-ġimgħa, bi ftit aktar fl-aħħar.
Huwa pjuttost komuni li tinnota waqfa ta 'żieda fil-piż, u forsi anki telf ta' piż żgħir, fl-aħħar tat-tqala tiegħek.
Għaliex Ma Tridx Lose Weight?
Jitilfu l-piż waqt it-tqala mhux irrakkomandat, peress li t-telf tal-piż huwa assoċjat mal-ħruq ta 'ħwienet tax-xaħam li jista' jkun fihom sustanzi ta 'ħsara għat-tarbija. Tista ', madankollu, tikseb muskoli kif timmaniġġa. Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif taħdem u teżerċita.
X'jiġri jekk għandi piż eċċessiv?
Il-piż żejjed ma jfissirx li ma jistax ikollok tqala b'saħħitha, għalkemm ir-riċerka turi li n-nisa obeżi għandhom tendenza akbar lejn problemi waqt it-tqala tagħhom, inkluż pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tqala u inċidenza akbar ta ' korriment . Still, għandek tikseb mill-inqas 11-il lira waqt it-tqala tiegħek.
X'jiġri jekk ninsab taħt il-piż?
In-nisa li għandhom piż baxx x'aktarx ikollhom problemi ta 'fertilità minħabba rati aktar baxxi ta' xaħam tal-ġisem. Ipprova żżid aktar kaloriji mad-dieta tiegħek.
Jekk tagħmel dan b'mod b'saħħtu, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar il-piż żejjed wara t-twelid. Snack matul il-ġurnata b'mod b'saħħtu, ftakar li jogurt, ġobon, u qmuħ huma faċli u ta 'ġid għalik u għat-tarbija tiegħek. Il-qligħ minimu tiegħek fit-tqala għandu jkun madwar 28 liri.
Piż tat-twelid
X'inhu u kif ksibt ikollok effett fuq it-telf ta 'piż wara t-twelid tiegħek. Jekk segwi l-linji gwida ta 'hawn fuq, għandek tkun f'forma tajba.
U ftakar li t-treddigħ se juża l-ħwienet tax-xaħam depożitati bit-tqala malajr ħafna, peress li jieħu 1,000 - 1,500 kaloriji kuljum biex jipproduċu l-ħalib.
Jekk ksibt aktar milli suppost, ser ikollok aktar xogħol x'tagħmel, imma mhux kollha bla tama. Eżerċizzju wara t-twelid huwa ta 'benefiċċju kbir għal ħafna raġunijiet, inklużi:
- Telf ta 'piż
- Bini tal-muskoli (biex iġorr lit-tarbija li qed tikber)
- Flessibilità
- Eżenzjoni mid-dipressjoni
- Żieda fl-istima personali
Ftakar: żieda fil-piż ma jfissirx li qed tieħu xaħam. Pjuttost, qed tikber tarbija, xi ħaġa li teħtieġ kaloriji (enerġija). Agħmel dak li tiekol tgħodd darbtejn ħafna u inti se tieħu l-premjijiet ta 'tarbija b'saħħitha.
> Sors:
> Żieda fil-Piż Matul it-Tqala: Re-eżaminazzjoni tal-Linji Gwida. Kathleen M. Rasmussen u Ann L. Yaktine, Edituri; Kumitat biex jerġa 'jeżamina Linji Gwida dwar il-Piż tat-Tqala ta' l-IOM; Istitut tal-Mediċina; Kunsill Nazzjonali tar-Riċerka; 2009.