Ġestjoni tal-Istress għall-Ġenituri ta 'Tfal Bżonnijiet Speċjali

Il-ġestjoni tal-istress hija ħila importanti għal kwalunkwe ġenitur, iżda huwa speċjalment importanti għall-ġenituri ta 'tfal b'diżabilitajiet fit-tagħlim u tipi oħra ta' diżabilitajiet. Bħala l-ġenitur ta 'tfal b'diżabilitajiet fit-tagħlim, u possibilment tfal mhux diżabbli wkoll, ser ikollok stress tipiku tal-ġenituri flimkien ma' l-isfidi uniċi ta ' parenting ta' tfal bi bżonnijiet speċjali. Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk titgħallem biex tmexxi l-istress tiegħek u tgħix ħajja aktar kuntenta u aktar sodisfaċenti. Billi tiżviluppa l-ħiliet tiegħek ta 'l-immaniġġjar ta' l-istress, inti wkoll timmodifika lifeskills importanti għat-tfal tiegħek.

1 -

Ġestjoni ta 'l-Istress bil-Ħsieb Pożittiv

Tgħallem ħsieb pożittiv. Inventarju l-istress tiegħek. Ifforma mill-ġdid in-negattività billi:

• Immaġina r-riżultati l-agħar, l-aħjar u probabbli tal-problemi u tara kif se tittratta r-riżultat probabbli.
• Iqerdok ma 'nies pożittivi u tillimita sitwazzjonijiet negattivi.
• L-iżvilupp ta 'relazzjonijiet pożittivi mal-iskola.
• Ara l-opportunità fi kriżi. Uża sitwazzjonijiet problematiċi biex jiddefendu l-bidla.

2 -

Naqqas l-istress - Żomm l-Istandards Realistiċi għalek innifsek

Bħala ġenituri, aħna juggle tant. Agħti permess biex tirrilaxxa wħud mill-impenji volontarji tiegħek. Tlaħħaq bi:

• Simplifikazzjoni tal-kompiti fejn possibbli.
• Tistaqsi għall-għajnuna qabel ma jkollok bżonnha hekk se tkun disponibbli meta jkollok bżonnha.
• Tgħid le. Jista 'jkun diffiċli għall-ġenituri għaliex inħossu hekk responsabbli għal kollox. Biex tagħmel dan eħfef, għid le bi:
  • Kompliment. "Int tagħmel xogħol mill-isbaħ bil-bejgħ tal-bake kull sena, iżda din is-sena ma nistax ngħin."
  • A nirringrazzjak. "Napprezza li ħsibt lili, imma ma nistax nospita l-laqgħa tal-PTO fix-xahar.
  • Espressjoni ta 'kunfidenza. "Jiena naf li int ser tagħmel xogħol eċċellenti li bih iċċempel id-żfin, imma ma nistax ngħin din id-darba.

3 -

Limitu ta 'l-Istress billi Jammettu Limiti Tiegħek

Ħaġa fard dwar sitwazzjonijiet ta 'tensjoni hija li aktar ma nenfasizzaw fuqhom, agħar l-istress tagħna jsir. Aħna istintivament inkwetati dwar sitwazzjonijiet li ma nistgħux nikkontrollaw, iżda huwa importanti li titgħallem taċċetta l-limitazzjonijiet tagħna. Meta naċċettaw li m'għandna l-ebda kontroll fuq problema, aħna nħobbu l-moħħ tagħna biex nidentifikaw modi realistiċi nistgħu ntejbu s-sitwazzjoni jew naħdmu fuq xi ħaġa għal kollox differenti. Student b'diżabilità severa ta 'tagħlim, pereżempju, jista' jilħaq ir-rekwiżiti ta 'dħul ta' università, iżda kulleġġi komunitarji jew programmi vokazzjonali jistgħu jkunu tajbin aħjar għall-istil ta 'tagħlim tiegħu. Billi jaċċetta l-limitazzjonijiet tiegħu, il-ġenituri tiegħu jistgħu jgħinuh jimxi 'l quddiem fi programm fejn jista' jkun ta 'suċċess.

4 -

Pjan u Skeda biex Naqqas l-Istress Tiegħek

L-ippjanar huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress. L-ippjanar jista 'jkun sempliċi biex tieħu ftit minuti filgħodu biex tikteb u tipprijoritizza l-kompiti importanti li trid tagħmel f'jum. Iffoka fuq li jkollok il-ħidmiet importanti li għamlu, u tagħmel ħidmiet inqas importanti jekk u meta l-ħin jippermetti. Int u t-tifel / tifla tiegħek jistgħu jibbenefikaw mill- iżvilupp ta 'drawwiet tajba ta' ppjanar Iddividi kompiti kbar f'kompiti iżgħar u aktar maniġġabbli. Stabbilixxi skedi ta 'żmien realistiċi għat-tlestija ta' kull kompitu.

5 -

Il-Kura tal-Ħtiġijiet Fiżiċi Tiegħek Tnaqqas l-Istress

Spiss ġenituri jibqgħu fuq il-go u jħallu ftit ħin biex jieħdu ħsieb il-bżonnijiet fiżiċi tagħhom stess. Segwi pjan ta 'nutriment tajjeb, jitgħallmu modi biex jiksbu rqad b'saħħtu minkejja l-istress u jagħmlu ħin għal programm ta' eżerċizzju approvat mit-tabib tiegħek.

6 -

Ħin ta 'Ħin għar-Rilassament Jista' Jnaqqas L-Istress

Jekk int bħali, issib l-idea li żżid il-ħin għar-rilassament bħala stressanti daqskemm tagħmel ħin għal kull ħaġa oħra. Imma nagħmlu l-ħin għandna jekk nittamaw li nnaqqsu l-istress fil-ħajja tiegħek. Li nagħmel ħin għar-rilassament tiegħek huwa mod wieħed biex "tiffoka l-għassa" kif tissuġġerixxi Stephen Covey. Jekk tieħu ħsieb ir-rilassament tiegħek l-ewwel jeħtieġ li jkollok aktar enerġija biex tlaħħaq ma 'talbiet oħra tal-ħajja.

7 -

L-Evitar tal-Alkoħol u d-Drogi Ittejjeb l-Istress

Ħafna drabi, l-alkoħol u d-drogi jaggravaw is-sintomi ta ' Ipprova alternattivi aktar tajbin għas-saħħa għat-tnaqqis fl-istress bħal eżerċizzju jew passatemp.

8 -

Livelli ta 'Stress Lower billi jkollna Organizzata

Dikjarazzjoni tad-dar tiegħek u l-ispazju tax-xogħol tista 'verament tnaqqas il-livelli ta' tensjoni tiegħek. Wara li kollox fih iżid l-effiċjenza fid-dar u fix-xogħol. L-organizzazzjoni ta 'l-ispazju tax-xogħol tat-tifel / tifla tiegħek huwa mod tajjeb kif tiżdied il-produttività tagħha wkoll.

9 -

Dritt Wrongs - Żbalji Waħħal - Jammettu Ħsarat

Imxejna kollha ilhom hemm. Kultant l-aħjar intenzjonijiet tagħna jaqgħu fatalment qosra, u jħallu lilna jħossuhom frustrati, insuffiċjenti, imbarazzati, u rrabjati lilna nfusna. Nistgħu naqqsu b'mod sinifikanti l-istress tagħna billi sempliċement naċċettaw in-nuqqasijiet tagħna, nikkoreġu kull ħażin li ħadna, u nistabbilixxu l-iżbalji tagħna. Filwaqt li nirrikonoxxu l-iżbalji tagħna u nagħmlu sforz onest biex jikkoreġihom, aħna nistgħu niffokaw fuq is-soluzzjonijiet aktar milli niffukaw fuq ħtija kontro-produttiva jew awtokritika.

10 -

Naqqas l-istress - Agħmel Ħin għall-Rires - Limitu ta 'Influwenzi Negattivi

Li nagħmlu ħin għall-umoriżmu huwa importanti fid-dar u fix-xogħol. Humer bla ħsara huwa kbir biex itaffi l-burdata u l-kamra tal-bini fuq ix-xogħol. Humer pożittiv fid-dar jista 'effettivament isaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek mal-konjuġi u mat-tfal tiegħek. Humer jista 'wkoll jgħin biex ixerred l-istress f'sitwazzjonijiet diffiċli. [p] Mod faċli biex tibda huwa billi tevita li taqra l-gazzetta jew tara newscasts. Minflok, jaraw kummiedji u cartoons tat-televiżjoni. Il-familja tiegħi tant iħobb Sponge Bob, u aħna ta 'spiss nikkwotah fil-ħajja tagħna ta' kuljum. Kera films tal-kummiedja, u jgawdi Favourites aktar minn darba. Għadna niddependu bil-qawwa meta xi ħaġa tfakkarna dwar il-Ġrajjiet tal-Ġenituri.