Tista 'tkabbar il-fertilità tiegħek billi tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja u twaqqa drawwiet ħżiena għas-saħħa . Kemm jekk int kemm qed tibda tipprova tfassal , jew jekk kont qed tipprova għal żmien twil , ta 'min jieħu l-ħin biex jagħmel il-bidliet issa.
Imma ... huwa essenzjali li inti tmur għal dan b'qies dritta u aspettattivi raġonevoli. Hawnhekk hawnhekk kif nagħmlu bidliet tul il-ħajja - mhux biss xprun tal-mument.
Ikollhom Aspettattivi Realistiċi dwar Żieda fil-Fertilità tiegħek
L-ewwelnett, l-aħbar ħażina: jekk int infertili, il-bidla fl-istil tal-ħajja x'aktarx li ma tkunx il-kura tiegħek. Filwaqt li l-infertilità tista ' tkun ikkawżata minn drawwiet ta' saħħa ħażina, f'ħafna każijiet, rarament hija l-istorja sħiħa.
Ir-riċerka sabet li n-nies li jipprattikaw ċerti drawwiet tas-saħħa huma anqas probabbli li jesperjenzaw infertilità.
Madankollu, ma sabitx li dawk iddijanjostikati b'fertilità f'daqqa jsiru fertili jekk jieħdu dawk l-istess prattiki ta 'stil ta' ħajja.
Il-korrelazzjoni mhix kawżalità.
Ħu pereżempju dan l-istudju (reali): in-nisa li jieklu prodotti tal-ħalib bi xaħam għoli kuljum - bħall-ġelat - instabu li kienu anqas probabbli li jesperjenzaw infertilità relatata mal-ovulazzjoni.
Dan ifisser li tiekol ġelat tagħmel inti ovulate? Jew tħossok tqila? Le! Huwa mod iktar ikkumplikat minn dak.
Issa, hawn xi aħbar tajba: ir-riċerka sabet li t-teħid ta 'drawwiet ta' saħħa tajba jista 'jsaħħaħ il-probabbiltà tiegħek ta' suċċess fil-kura tal-fertilità.
Ukoll, it-twaqqigħ ta 'ċerti drawwiet ħżiena għas-saħħa - speċjalment affarijiet bħat- tipjip jew xorb eċċessiv - jista' jkun biżżejjed, f'xi każijiet, biex jgħinek tikkonċepixxi waħdu. (Speċjalment jekk il-vizzju tas-saħħa ħażina kien in-numru tiegħek ta 'ostakolu għall-fertilità b'saħħitha).
Kif taħdem biex tagħmel dawn il-bidliet? U kif taf x'tibdil se tagħmel?
Agħmel Bidliet fis-Saħħa għar-Raġunijiet Dritt
Fl-opinjoni tiegħi, ċavetta vitali biex nagħmlu l-għanijiet tas-saħħa ta 'suċċess mhuwiex li nagħmlu dan biss għall-fertilità tiegħek.
Agħmel dan għas-saħħa ġenerali tiegħek.
It-tibdiliet biex toħroġ tqila jistgħu jaħdmu għal xi wħud. Għal ħafna, huwa riċetta għal diżastru.
Għaliex? Minħabba li l-isfidi tal-fertilità tiegħek jiżdiedu jew inaqqsu, tista 'tħossok aktar jew inqas motivat biex tkompli.
Jekk għandek xahar deprijenti - test negattiv ieħor dwar it-tqala, riżultat tat-test tat-tħassib tal-fertilità, trattament falla - il-motivazzjoni tiegħek tista 'tinżel.
Raġuni oħra biex ir-rabta tas-saħħa titjieb biss għall-fertilità hija li inti tista 'tiġġudika s-suċċess tiegħek jew il-falliment mill-istat tat-tqala tiegħek.
L-għan tiegħek m'għandux ikun li toħroġ tqila. Int għandek ftit kontroll fuq dak (sfortunatament.) L-għan tiegħek għandu jkun li jkollok b'saħħithom. Dak hu.
Per eżempju, jekk kellek piż eċċessiv u tilfet 10% tal-piż tal-ġisem tiegħek, dan huwa suċċess kbir għas-saħħa! Ir-riċerka sabet li t-telf ta '10% tal-piż tal-ġisem tiegħek jista' jtejjeb l-ovulazzjoni fin-nisa obeżi.
Imma x'jiġri meta titlef dak l-10%, iżda xorta ma ovulate? Jew għadhom ma tinqabadx tqila?
Tista 'tara s-suċċess tiegħek bħala falliment. Dan jista 'jwassal biex tirritorna għad-drawwiet ta' saħħa ħażina preċedenti tiegħek. Dan jista 'jwassal biex tirkupra l-piż ...
u l -piż żejjed jagħmilha aktar diffiċli biex tiġi konċepita .
Liema mess!
Minflok, għamel bidliet fl-istil tal-ħajja għax trid tkun aktar b'saħħitha.
Agħmel hekk tħossok aħjar fiżikament u emozzjonalment.
U iva, forsi ser ittejjeb il-fertilità tiegħek wisq - imma ma tarax dan għall-iskop uniku.
Agħmel Għanijiet Sane Healthy
Kif issettja miri għalik innifsek, tkun raġonevoli. Evita l-attrazzjoni ta 'dieti fad u pjanijiet tas-saħħa estremi.
Ftit nies jixtiequ biss li jieklu aktar ħxejjex u frott, inaqqsu l-kaloriji żejda, u jeżerċitaw.
Huma jixtiequ jieħdu dieti ħielsa minn glutina, ħieles mill-ħalib, ħieles mill-frott tal-kafè, xejn li tista 'tixtri f'xogħol normali li jeħtieġu siegħa sħiħa ta' meditazzjoni kull filgħodu u perjodu ta '10 sigħat ta' mixja mili wara l-pranzu kull lejl.
Nissopponi li dan jista 'jaħdem għal xi wħud. Jekk it-tabib tiegħek jirrakkomanda pjan ta 'dieta , għandek tqis dan serjament.
Madankollu, jekk issib dan il-pjan "miraklu" online, speċjalment fuq websajt li tħares spammy, tkun attenta ħafna .
Jekk xi ħaġa ħsejjes miġnun, probabbilment hi.
Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi bidliet ta '"saħħa" li m'intix ċert dwarhom.
Ħu Vitamini, Ħxejjex aromatiċi u Supplimenti b'attenzjoni
Niżguraw li tikseb in-nutrijenti t-tajba qabel u waqt li tipprova tikkonċepixxi hija importanti. Pereżempju, l-aċidu foliku huwa essenzjali (kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa!) Li qed jippruvaw ikollhom tarbija.
Xi tobba jirrakkomandaw li jieħdu vitamini prenatali. Iva, anki qabel int attwalment "prenatali".
Ma 'dak imsemmi, aktar mhix aħjar meta niġu għall-vitamini. Żomm 'il bogħod mid-dożi għoljin żejda, u kun af li mhux kull suppliment tal-fertilità huwa sigur għal kull persuna.
Dan huwa żmien tajjeb biex jiġi rrilevat li r-rimedji tal-ħxejjex mhumiex awtomatikament siguri (jew aktar sikuri) minn kwalunkwe mediċina jew medikazzjoni oħra. "Naturali" ma jfissirx li ma jagħmilx ħsara, mingħajr riskju, jew saħansitra tajjeb għalik.
Faqqiegħ velenuż huma wkoll naturali, iżda mhumiex siguri!
Xi ħxejjex jinteraġixxu b'mod perikoluż ma 'mediċini bir-riċetta, u xi ħwawar jistgħu jżidu l-effetti tal-mediċini tal-fertilità jekk teħodhom fl-istess ħin.
(Żieda fl-effetti tad-droga mingħajr l-għarfien tat-tabib tiegħek mhix idea tajba.)
It-teħid ta 'eċċess ta' vitamini mingħajr is-superviżjoni ta 'espert huwa wkoll idea ħażina.
Is-sens komuni, flimkien ma 'parir mit-tabib tiegħek, jgħinek tagħmel għażliet tajbin.
Jekk tibda tesperjenza sintomi strambi wara li tibda 'ħxejjex aromatiċi, suppliment jew vitamina, waqqafha u kellem lit-tabib tiegħek.
Niżżel Appoġġ
Ċavetta oħra biex tibqa 'motivata hija li tiżgura li jkollok appoġġ.
Is-sieħeb tiegħek huwa forsi wieħed mis-sorsi l-iktar importanti ta 'appoġġ. Jekk tagħmel il-bidliet tas-saħħa flimkien, anke aħjar!
It-tabib tiegħek huwa sors ieħor ta 'appoġġ. It-tabib tiegħek mhux biss hemm meta tkun marid. It-tobba jridu jgħinuk tgħix f'saħħitha, wisq.
Speak lid-doc tiegħek, spjega l-miri tiegħek, u nirċievi rispons. Jistgħu jkunu jistgħu jirreferulek lil esperti, bħal dawk li jagħtu d-dieta, trejners personali, jew terapisti fiżiċi.
Ukoll, biss tgħid lil xi ħadd dwar il-pjanijiet tiegħek - speċjalment it-tabib tiegħek - jimmotivawek biex iżommu r-riżoluzzjonijiet tas-saħħa tiegħek.
Huwa wkoll possibbli li problema ta 'saħħa li għandek ikollha bażi medika li teħtieġ aktar minn bidla fl-istil ta' ħajja.
Per eżempju, żieda fil-piż tista 'tkun sintomu ta' żbilanċ ormonali. Jista 'jkollok bżonn tittratta dak qabel ma tkun tista' jkollok suċċess fit-telf ta 'piż.
Ħbieb jistgħu joffru tip ieħor ta 'appoġġ.
Jekk iddeċidejt li tibda teżerċita, pereżempju, tingħaqad ma 'klassi flimkien. Agħmel il-mixja ta 'kull ġimgħa jew id-data tal-jog
Tista 'wkoll issib appoġġ onlajn, jew permezz ta' ħbieb tal-Facebook li taqsam avventuri ġodda tas-saħħa tiegħek ma 'jew fuq forums u bordijiet ta' messaġġi li jiffokaw fuq għajxien tajjeb.
Kull fejn issib appoġġ għalik innifsek, huwa importanti li tkun taf li int qatt waħdu. Hemm nies li jistgħu jgħinuk flimkien, jagħtuk għarfien ġdid, u tkun hemm meta tkun qed tħossok intimidat.
Sorsi:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Studju prospettiv dwar it-teħid ta 'l-ikel tal-ħalib u l-infertilità ta' l-anovulazzjoni." Riproduzzjoni tal-Bniedem. Mejju 2007; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Frar 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieturne Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen u Ben WJ Mol. "L-obeżità taffettwa l-opportunitajiet spontanji ta 'tqala f'nisa subfertiliċi ovulatorji." Aċċess Avvanzat għar-Riproduzzjoni Umana. 11 ta 'Diċembru, 2007.