1 -
Żid Xi Antioxidanti għad-Dieta TiegħekKemm jekk int kemm qed tibda tipprova toħroġ tqila , jew ilha tipprova għal żmien twil , tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja biex iżżid il-fertilità tiegħek hija essenzjali. Hawnhekk hawn 10 pariri biex tiżdied il -fertilità maskili u titjieb is-saħħa ta 'l-isperma .
Probabilment smajt antiossidanti bħala ġellieda ta 'kanċer u mard tal-qalb. Jistgħu wkoll iżidu l-fertilità maskili.
Ir-riċerkaturi sabu li l-irġiel li ħadu l-antiossidanti fil-forma ta 'suppliment kellhom anqas sperma ħsara mid-DNA minn irġiel li ma ħadux antiossidanti.
Xi riċerkaturi sabu li l-koppji kellhom rati ta 'tqala ogħla meta l-irġiel ħadu antiossidanti addizzjonali.
Hemm ħafna antiossidanti, iżda dawk li ġew studjati b'mod speċifiku fir-rigward tat-titjib tas-saħħa ta 'l-isperma huma:
Żingu: misjub fil-gajdri, il-granċ, il-laħam aħmar, it-tjur u l-fażola.
Vitamina C: tinstab f'ħafna frott u ħxejjex, bl-ogħla livelli misjuba fil-bżar aħmar, kiwi, larinġ, u grejpfrut.
Selenju: misjub f'ammonti għoljin fil-ġewż tal-Brażil (1 oz jipprovdi 780% tal-valur rakkomandat tiegħek ta 'kuljum). Jinstabu wkoll fit-tonn, il-merluzz, iċ-ċanga, id-dundjani u t-tiġieġ.
Vitamina E: misjuba fi skorfini, żrieragħ, żjut u ħodor bil-weraq.
Aċidu Foliku : misjub fil-fwied taċ-ċanga, ħxejjex ħodor bil-weraq, frott, fażola, u piżelli, u ħafna drabi fi ħbub imsaħħaħ.
Likopene: misjub fit-tadam, il-berquq, il-grapefruit roża u d-dulliegħ.
Tista 'tipprova żżid aktar minn dawn l-ikel fid-dieta tiegħek jew tikkunsidra li tieħu suppliment.
Bħal kull ħaġa oħra, il-moderazzjoni għadha l-aħjar. Tiekolx wisq minn dan l-ikel . (Il-ġewż tal-Brażil m'għandux jittiekel kuljum, per eżempju).
Jekk tippreferi tieħu suppliment, aċċerta ruħek li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Xi supplimenti jistgħu jinterferixxu ma 'mediċini oħra.
2 -
Have Sex FrekwentiJekk inti tixtieq li jkollok tarbija, jeħtieġ li jkollok sess madwar iż - żmien ta 'l-ovulazzjoni . Wara s-sess frekwenti kull xahar fit-tul, madankollu, jista 'jgħin biex tiżdied il-fertilità tiegħek.
Studji ta 'riċerka sabu li s-saħħa tas-semen hija l-aħjar meta s-sess seħħ inqas minn jumejn qabel.
Studju wieħed ta 'madwar 3,000 raġel ħarsu lejn il-motilità tal-isperma (kif jgħaddi l-isperma) u l-morfoloġija (il-forma tal-isperma) f'relazzjoni mal-għadd ta' ġranet li astjenew mis-sess.
Huma sabu li fl- irġiel b'għadd baxx ta 'sperma , l-isperma tagħhom ħadmu l-aħjar wara jum ta' astinenza. Il-forma ta 'l-isperma kienet aħjar wara żero għal jumejn ta' astinenza.
Għal irġiel b'għadd normali ta 'l-isperma, is-saħħa ta' l-isperma naqset b'mod sinifikanti wara 10 ijiem ta 'astinenza.
Biex iżommu l-isperma tiegħek fil-ponta tal-forma ta 'fuq, għandek tipprova li jkollok sess mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa u mhux biss fiż- żmien tal-ovulazzjoni
3 -
Watch id-Dħul tas-Soy TiegħekWisq sojja jista 'jkollha impatt fuq l-għadd ta' l-isperma tiegħek, skond studju ta 'riċerka li ħares lejn id-drawwiet ta' l-ikel.
Sempliċement għax ma tiekolx tofu ma jfissirx li dan l-istudju mhux se japplika għalik. Is-sojja tinstab f'għadd ta 'ikel illum, inklużi patata foloz tal-laħam, vireg tal-enerġija, u xorb tas-saħħa.
L-istudju sab lill-irġiel li kielu ammonti kbar ta 'sojja kellhom għadd inferjuri ta' sperma minn irġiel li ma kinux. Fil-fatt, l-irġiel li kellhom l-ogħla konsum ta 'sojja kellhom 41 miljun / ml inqas sperma minn irġiel li ma kinux jieklu ikel tas-sojja.
Iva, madankollu, jista 'ma jkunx ħażin. Riċerkaturi oħra sabu li s-sojja tista 'tgħin biex tevita l-kanċer tal-prostata
Allura x'għandek tagħmel? L-istudju dwar l-għadd tas-sojja u l-isperma sab li l-irġiel li kellhom piż żejjed jew obeżi kellhom reazzjoni aktar b'saħħitha għas-sojja. Ukoll, iktar ma jkun għoli l-ammont ta 'sojja, iktar ma tkun baxxa l-konċentrazzjoni ta' l-isperma.
Jekk int piż żejjed jew obeżit , ibda faċli fuq il-konsum tas-soja tiegħek. Għal kulħadd, sempliċement ma tiekolx wisq minnha.
4 -
Evita Kimiċi Tossiċi fil-Post tax-XogħolJekk qed ikollok diffikultà biex tikkonċepixxi, tista 'tkun trid tħares lejn ix-xogħol tiegħek.
Il-bdiewa, il-pitturi u l-verniċituri bħala grupp għandhom ċans ħafna iktar ta 'infertilità u jgħollu l-għadd ta' l-isperma b'mod sinifikanti, meta mqabbla ma 'l-irġiel li jaħdmu f'oqsma oħra.
Xogħlijiet tal-metall u welders, bħala grupp, kellhom inċidenzi ogħla ta 'motilità tal-isperma fqira.
Il-kawża ta 'dawn l-inċidenzi ogħla ta' infertilità u saħħa fqira ta 'l-isperma mhumiex magħrufa. Possibbiltà waħda hija li l-kimiċi misjuba fiż-żebgħa, il-verniċ, ix-xogħol tal-metall u l-biedja (pestiċidi, per eżempju) jistgħu jagħmlu ħsara lill-isperma.
Għall-ħaddiema tal-metall, jista 'wkoll ikun hemm problema b'temperatura żejda, li tista' tnaqqas l-għadd ta 'l-isperma.
X'għandek tagħmel jekk taħdem f'wieħed mill-oqsma ta 'hawn fuq? Hija mistoqsija diffiċli mingħajr tweġiba faċli.
Filwaqt li r-riċerkaturi sabu saħħa tal-isperma fqira għall-irġiel li ħadmu f'dawn l-okkupazzjonijiet, huma ma ħarsux lejn x'se jiġri jekk ibiddlu l-impjiegi, jew jekk hemmx modi kif tevita ħsara għas-saħħa tal-fertilità tiegħek waqt li tkun għadha qed taħdem f'dawn il-pożizzjonijiet.
Is-sens komuni jiddetta li kemm jista 'jkun ikun essenzjali li jkun hemm kuntatt ma' tossini fil-post tax-xogħol, kemm jekk dan ikun ifisser li jintlibes maskra, ingwanti li jintlibsu, jew sempliċement iżommu ġismek mgħotti sew u nadif minn sustanzi kimiċi.
5 -
Tieqaf tpejjepJiena ċert li diġà taf bosta raġunijiet tajbin biex tagħti l-vizzju tat-tipjip tiegħek. Jekk għadek ma konvintx ruħek, issa għandek raġuni waħda aktar: Il-waqfien tat-tipjip jista 'jżid il-fertilità tiegħek.
Studji dwar it-tipjip u l-kwalità tas-semen sabu li t-tipjip jaffettwa bosta aspetti tas-saħħa ta 'l-isperma, inkluż tnaqqis fl-għadd ta' l-isperma, tnaqqis fil-motilità ta 'l-isperma (għawm tal-isperma) u forma ta' l-isperma.
Jekk qed tgħaddi minn trattamenti ta 'fertilità , dan ma jfissirx li int barra l-ganċ u tista' żżomm fuq it-tipjip.
Ir-riċerkaturi sabu wkoll li t-tipjip kellu effett qawwi fuq is-suċċess fit-trattament meta użat IVF bi trattamenti ta 'fertilità ICSI .
6 -
Żomm Things CoolInt tista 'tkun kapaċi żżid il-fertilità tiegħek billi żżomm il-kessaħ "hemmhekk".
L-organi riproduttivi maskili huma barra mill-ġisem għal raġuni - biex iżommuhom f'temperaturi aktar baxxi minn 98.6 F, it-temperatura normali tal-ġisem tagħna. Temperaturi għoljin jistgħu jagħmlu ħsara lill-isperma.
Evita hot tubs jew tieħu banjijiet twal sħan. Anki jekk m'intix it-tip hot-tubbing, hemm affarijiet oħra li tista 'tagħmel kuljum li żżid it-temperaturi scrotal tiegħek.
Seduta għal perjodi twal ta 'żmien żiedu temperaturi scrotal, skond ir-riċerka. Jekk għandek xogħol ta 'skrivanija, jew saħansitra tibdlu fit-tul biex taħdem, kun żgur li tqum u timxi madwar issa u mbagħad. Dan huwa tajjeb għall-konċentrazzjoni, ukoll, sabiex tkun tista 'tkabbar il-fertilità tiegħek u l-enerġija tiegħek f'daqqa!
Meta tkellem dwar it-tibdiliet twal, m'għandekx ixgħel il-heater tas-sedil tiegħek fix-xitwa. Ħiters tas-sedil, karatteristika misjuba f'xi karozzi li tissaħħaħ is-sedil tal-karozza tiegħek għal filgħodu ta 'xitwa kiesħa, tista' twassal għal temperaturi skrotal ogħla milli normali.
Ukoll, ma tiltaqa 'mal-laptop tiegħek fil-ħoġor tiegħek. Iż-żewġ żamma tar-riġlejn sewwa flimkien biex jibbilanċjaw il-laptop, u s-sħana ġġenerata mill-laptop innifsu, jistgħu jwasslu għal temperaturi skrotali ogħla milli normali. Minflok, poġġi l-laptop tiegħek fuq skrivanija jew tabella.
Kemm jekk il-boxers huma aktar favur il-fertilità u kemm jekk le minn briefs hija kwistjoni ta 'dibattitu. Studju wieħed jgħid li jagħmel differenza, iżda ieħor ma sab l-ebda differenza.
Sakemm ma tkunx qed tilbes drapp estremament issikkat, mhux respirabbli, kemm jekk tippreferi jew le boxers jew briefs probabbilment ma jimpurtax.
7 -
Għan għal Piż b'SaħħtuMod wieħed biex tiżdied il-fertilità tiegħek hu li ġġib il-piż tiegħek għal livell aktar b'saħħtu. Li tkun fuq jew taħt il-piż tista 'taqlib bilanċ ormonali, li twassal għal tnaqqis fl-għadd ta' l-isperma.
Mhux żgur jekk il-piż tiegħek huwiex fiż-żona b'saħħitha? Iċċekkja l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI). Il-BMI tiegħek huwa kejl tal-piż tiegħek li jqis ukoll l-għoli tiegħek.
Fi studju dwar l-irġiel irqaq, sabu li dawk bi BMI ta 'inqas minn 20 kellhom konċentrazzjoni baxxa ta' l-isperma u għadd ta 'sperma totali inqas minn 28.1 fil-mija.
Huma sabu wkoll li l-FSH, ormon li għandu rwol fis-sistema riproduttiva, kien ogħla fl-irġiel irqaq.
Fi studju separat, l-irġiel bl-obeżità kellhom livelli aktar baxxi ta ' testosterone . Ukoll, hekk kif il-livelli tal-BMI żdiedu, l-inċidenza ta 'għadd inferjuri ta' l-isperma żdiedet.
Per eżempju, għall-irġiel b'BMI normali, 5.32% instabu li għandhom għadd baxx ta 'sperma. F'irġiel li għandhom piż żejjed, 9.52 fil-mija kellhom għadd baxx ta 'sperma, u f'irġiel obeżi, 15.62 fil-mija kellhom għadd baxx ta' sperma.
8 -
Mur Easy fuq l-AlkoħolWisq ħafna alkoħol jista 'jnaqqas il-fertilità tiegħek.
Studju li jħares lejn l-alkoħoliċi sab li 12 fil-mija biss ta 'l-irġiel kellhom għadd ta' sperma u saħħa kompletament normali, meta mqabbla ma '37 fil-mija ta' dawk li ma jpejpux u mhux alkoħoliċi.
Peress li l-ammont ta 'l-irġiel xorbu tela', l-għadd ta 'l-ispermi waqa', tnaqqset il-forma tas-sperma normali, u l-motilità ta 'l-isperma marret għall-agħar.
Studju ieħor, dak li qed iħares lejn koppji li għaddejjin minn trattament I VF , sab li għal kull xarba addizzjonali raġel ikkunsmat kuljum, ir-riskju ta 'konċepiment li ma jwassalx għal twelid ħaj żdied b'2 sa 8 darbiet.
Dan kien veru speċjalment jekk ix-xorb ġara fi żmien xahar mit-trattament IVF.
Madankollu, studji oħra ma sabu l-ebda relazzjoni bejn il-fertilità maskili u ftit xorb.
X'għandek tagħmel? Ix-xorb moderat huwa probabbilment okay, speċjalment jekk tirriżerva dawk ix-xorb għal ftit drabi fil-ġimgħa, minflok kuljum.
Jekk qed tgħaddi minn trattament ta 'l-IVF, tista' tikkunsidra li tnaqqas l-alkoħol għalissa.
9 -
Żomm Snienek u Gomom HealthyIż-żamma tas-snien u l-ħanek tiegħek b'saħħithom tista 'tgħin biex tiżdied il-fertilità tiegħek. Min kien jaf?
Bacteriospermia, jew il-preżenza ta 'batterji fis-semen, ġiet marbuta ma ' infertilità maskili . Fi studju ta 'riċerka interessanti, 23 fil-mija ta' l-irġiel b'batterji preżenti fis-semen tagħhom ma tjiebx wara t-trattament bl-antibijotiċi biss.
Ir-riċerkaturi għamlu eżamijiet dentali fuq uħud mill-irġiel li ma tjiebux bl-antibijotiċi u sabu problemi dentali mhux ittrattati preżenti f'kull wieħed minnhom.
Fi grupp tat-test, il-problemi tas-snien tal-pazjenti ġew ittrattati. Fi grupp ta 'kontroll, il-problemi tas-snien ma ġewx indirizzati.
Sitt xhur wara t-trattament tas-snien, ir-riċerkaturi ttestjaw is-semen mill-ġdid.
Żewġ terzi tal-grupp tat-test kienu tejbu s-saħħa tas-semen, filwaqt li dawk fil-grupp ta 'kontroll li ma kinux ittrattati kellhom saħħa tas-semen fqira.
Iż-żieda fil-fertilità tiegħek hija raġuni waħda biss biex tagħmel il-vjaġġ bid-dreaded lid-dentist kull sitt xhur.
10 -
Ittratta l-Kundizzjonijiet Mediċi SubjacentiIt-trattament tal-kundizzjonijiet mediċi sottostanti jista 'jgħin biex tiżdied il-fertilità tiegħek.
Id-dijabete mhux ittrattata tista 'twassal għall-infertilità, li speċifikament tikkawża eġakulazzjoni retrograda . Anke jekk int mingħajr sintomi, tista 'tkun trid tikseb zokkor fid-demm tiegħek ittestjat jekk ġejt iddijanjostikat b'eġulazzjoni retrograda.
Sa terz tan-nies bid-dijabete mhumiex konxji li għandhom il-marda.
Infezzjoni mhux ittrattata tas-sistema riproduttiva jew ta 'l-apparat urinarju tista' tikkawża infertilità fl-irġiel. Pereżempju, mard trasmess sesswalment (STDs) jista 'jwassal għal tnaqqis fil-motilità ta' l-isperma, u infezzjoni STD ripetuta tista 'twassal għal ċikatriċi, li tista' timblokka l-passaġġ tas-semen.
Xi infezzjonijiet m'għandhomx sintomi minbarra l-infertilità.
Kondizzjonijiet mediċi oħra li jistgħu jwasslu għal infertilità huma l-marda tat-tirojde, il-marda ta 'Crohn, il-marda celiac , is-sindromu ta' Cushing u l-anemija.
Dawn il-mard huma komunement mitlufa. Pereżempju, huwa rari li xi ħadd jimxi bil-problemi tat-tirojde għal ħafna snin qabel ma jġib dijanjosi.
Kun żgur li tikseb kontroll tajjeb mat-tabib tal-kura primarja tiegħek qabel tibda tipprova tikkonċepixxi. Jekk tissuspetta li xi ħaġa mhix pjuttost tajba ma 'kif qed tħossok, vuċi dan it-tħassib.
Dak l-għejja nagging li qatt ma tidher li titlaq tista 'tkun xi ħaġa aktar.
Sorsi:
Bieniek KW, Riedel HH. "Fokus batteriċi fis-snien, kavità orali, u xedaq - effetti sekondarji (azzjoni remota) ta 'kolonji batterjoloġiċi fir-rigward ta' battererpermia u subfertilità fl-irġiel." Andrologia . 1993 Mejju-Ġunju; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folate baxx fil-plażma seminali huwa assoċjat ma 'żieda fid-DNA ta' l-isperma." Fertilità u Sterilità . 2009 Awissu; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Awissu 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Żieda fit-temperatura scrotal fis-sewwieqa tal-karozzi". Riproduzzjoni tal-Bniedem . 2000 Ġunju; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Ikel tas-sojja u teħid ta 'isoflavone f'relazzjoni mal-parametri tal-kwalità tas-semen fost l-irġiel minn klinika ta' infertilità." Riproduzzjoni tal-Bniedem . Novembru 2008; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Lulju 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "It-teħid ta 'alkoħol u t-tipjip tas-sigaretti: l-impatt ta' żewġ fatturi ta 'ħajja maġġuri fuq il-fertilità maskili." Ġurnal Indjan tal-Patoloġija u l-Mikrobijoloġija . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "L-obeżità maskili u l-alterazzjoni fil-parametri ta 'l-isperma." Fertilità u Sterilità . 4 ta 'Jannar, 2007. Epub qabel l-istampar.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Ir-relazzjoni bejn l-attivitajiet ta 'kuljum u t-temperatura scrotal." Tossikoloġija Riproduttiva . 2002 Mejju-Ġunju; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Indiċi tal-massa tal-ġisem f'relazzjoni mal-kwalità tas-semen u l-ormoni riproduttivi fost 1,558 irġiel Daniżi." Fertilità u Sterilità . 2004 Ottubru; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Il-konsum moderat ta 'alkoħol jaffettwa l-fertilità? Studju ta' segwitu fost il-koppji li jippjanaw l-ewwel tqala." BMJ . 1998 Awissu 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Riskji tax-xogħol għall-fertilità maskili: analiżi tal-pazjenti li jattendu ċentru ta 'riferiment terzjarju". Ġurnal Internazzjonali ta 'Andrology . Diċembru 2001; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effetti tal-konsum ta 'alkoħol materna u paternali fuq ir-rati ta' suċċess ta 'fertilizzazzjoni in vitro u trasferiment intrafallopian tal-gamete." Fertilità u Sterilità . Frar 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Relazzjoni bejn it-tul ta 'l-estinzjoni sesswali u kwalità tas-semen: analiżi ta' 9,489 kampjuni tas-semen." Fertilità u Sterilità . Ġunju 2005; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Reviżjoni sistematika ta 'l-effett ta' anti-ossidanti orali fuq l-infertilità maskili." Bijomediċina Riproduttiva Online . Ġunju 2010; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.