Il-gidjien li jieklu aktar frott u ħxejjex huma għan kbir għal bosta ġenituri.
Mhux sorpriża, ġeneralment ikun aktar faċli li twassalhom biex jieklu aktar frott minn ħxejjex .
Benefiċċji tas-Saħħa tat-Tiekol tal-Frott
Il-frott huwa importanti għalkemm, kif inhuma:
- Ikel tajjeb baxx ta 'xaħam
- Baxx f'melħ
- Baxx f'kaloriji
- Ikel b'saħħtu mingħajr kolesterol
- Normalment is-sorsi tajbin ta ' potassju , fibra , vitamina C, u folate
Kemm Frott Jiekol Kull Jum
Frott tant gidjien tiegħek jeħtieġ li jieklu kuljum?
Wara l-parir tad-dieta Pick MyPlate , huwa rrakkomandat li:
- Tfal ta '2-3-il sena jieklu 1 tazza ta' frott kuljum
- Tfal ta '4-8 snin jieklu 1 sa 1 1/2 tazza ta' frott kuljum
- Bniet ta '9-13-il sena jieklu 1 1/2 tazza ta' frott kuljum
- Bniet ta '14-18-il sena jieklu 1 1/2 tazza ta' frott kuljum
- Irġiel ta '9-13-il sena jieklu 1 1/2 tazza ta' frott kuljum
- Subien ta '14-18-il sena jieklu 2 tazzi ta' frott kuljum
Meta taħseb li taqdi daqsijiet u rakkomandazzjonijiet ta 'kuljum għall-frott, iżomm f'moħħu li 1 tazza tal-frott normalment tkun ugwali għal tazza ta' frott imqatta 'jew imqatta' jew:
- Tuffieħ żgħir jew nofs ta 'tuffieħ kbir
- Tazza ta 'tuffieħ
- Banana kbira
- Madwar 32 għeneb mingħajr żerriegħa
- Grapefruit medju
- A oranġjo kbir
- Ħawħ kbir
- A lanġas medja
- 3 mezz plus
- Madwar 8 frawli kbar
- A 1 "feles ħoxnin ta 'dulliegħa
- 1/2 kikkra ta 'żbib
Għalkemm tazza ta ' meraq tal-frott ta' 100% , inkluż meraq tat-tuffieħ u meraq tal-larinġ, jista 'jingħadd bħala tazza tal-frott, huwa ħafna aħjar li jittiekel frott sħiħ, li jkollu aktar fibra, minflok meraq.
Kif Tikseb Tfal Tiekol Frott Aktar
Il-gidjien li jieklu l-frott normalment ma jkunux daqshekk diffiċli biex iġibuhom ħxejjex. Il-biċċa l-kbira tal-frott għandu togħma ħelwa sbieħ u diġà huma ġeneralment meqjusa bħala snack divertenti.
Still, jekk it-tifel / tifla tiegħek ma tiekolx ħafna frott, xi pariri faċli biex jinkoraġġixxuh biex jieklu aktar frott jinkludu li int:
- Sempliċement tagħmel il-frott aktar disponibbli fid-dar tiegħek, inkluż il-frott sħiħ u aqta 'l-frott għal snack ta' malajr
- Joffru varjetà ta 'għażliet, inklużi frott frisk li jkun fl-istaġun, u ħalli t-tifel / tifla tiegħek jgħinhom jittellgħuhom fil-maħżen tal-grocer jew waqt vjaġġ għas-suq tal-bidwi
- Żid frott, bħal banana jew frott żgħir, bħala topping fuq iċ-ċereali tal-kolazzjon tat-tarbija tiegħek, jogurt, eċċ.
- Ħalli lit-tfal ibiddlu l-flieli tal-frott b'taħlita ta 'xaħam baxx
- Agħmel smoothie tal-frott
U għamel eżempju tajjeb billi tiekol varjetà ta 'frott kuljum.
It-tifel / tifla tiegħek huwa eater picky ? Sakemm jibda jiekol aktar frott, tista 'titlob lit-pedjatra tiegħek jekk ikollha bżonn ta' vitamina .
Sorsi:
USDA. Għajnuniet biex jgħinuk tiekol frott.