Ikunu lesti għal munchies wara l-iskola jew fuq il-post b'ikel b'saħħithom biex imorru
Jekk qatt kibt il-kontenut ta 'magna tal-bejgħ li qed tipprova ssib snack deċenti għat-tarbija tiegħek, taf li għandek bżonn soluzzjoni aħjar: snacks b'saħħithom biex jieħdu fuq il-go. Żomm dawn l-oġġetti li jistgħu jinġarru u li jistgħu jiġu ppakkjati handy fid-dar, fil-karozza jew fil-borża tiegħek għal alternattiva aktar b'saħħitha għax-xiri ta 'impuls.
X'hemm l-iktar b'saħħtu jiddependi fuq l-età, l-enerġija u l-livell ta 'attività tat-tifel / tifla tiegħek, u dak li hi tiekol waqt il-ħin tal-ikel.
Per eżempju, jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa attiv ħafna, hi teħtieġ carbs żejda u kaloriji biex tarmi l-ġisem tagħha, biex ma nsemmux ħafna ilma . Jew, jekk hi t-tendenza li tevita ċertu grupp ta 'ikel (jiġifieri, proteina jew ħxejjex) waqt il-ħinijiet tal-ikel, tenfasizza dawk l-oġġetti f'ħin snack meta hi tkun bil-ġuħ u tista' tkun aktar lesta li toħroġ. U jekk int imorru għal prattika jew logħba sportiva intensa, tevita dawn l- agħar ikliet u snacks qabel il-logħba .
L-ikliet li ġejjin fuq il-go huma għażliet tajbin għal ħafna tfal u żagħżagħ. Imma kun żgur li taqra tikketti għal ingredjenti moħbija, allerġeni, u zokkor sorprendenti u kaloriji.
- Frott sħiħ: tuffieħ, banana, lanġas, nuċiprisk, għeneb, berries, ċirasa, kunjardi tal-bettieħa jew biċċiet, kiwi, ananas (mhux ippakkjati f'ġulepp), għanbaqar, frott taċ-ċitru bħal klementini, mandolin u larinġ
- Taħlita Trail: evita dawk b'ħafna kandju; tipprova twaħħal mal-ġewż, il-frott imnixxef, u ż-żrieragħ (u okay, forsi ftit laqx taċ-ċikkulata)
- Ġobon tal-ġwież *
- Bajd iebes *
- Ċereali niexfa (tfittex varjetajiet b'inqas minn 5 grammi ta 'zokkor għal kull porzjon)
- Pretzels tal-qamħ sħiħ jew ċipep jew crackers moħmija
- Popcorn, mingħajr butir jew ħafna melħ miżjud
- Sandwiches magħmula bil-ħobż tal-qamħ sħiħ u laħam dgħif, * ġobon, * jew butters tal-ġewż; żid nutrijenti żejda billi tinkludi frott jew ħxejjex, bħal weraq ta 'l-ispinaċi jew flieli rqaq ta' tuffieħ
- Ġlud tal-frott (magħmulin b'meraq tal-frott jew purejiet ta '100%), frott imnixxef jew frott imnixxef iffriżat
- Jogurt li jista 'jittieħed * jew tuffieħ (tikketti tal-kontroll tal-kontenut taz-zokkor)
- Ħxejjex mhux ipproċessati: karrotti, karfus, piżelli taz-zokkor, fażola ħadra, tadam taċ-ċirasa, bżar aħdar jew strixxi tal-ħjar *
- Ħxejjex ħafif imsajjar, bħal brokkli jew florelli tal-pastard jew edamame
- Ċipep tal-veggie, bħal patata ħelwa jew kaboċċa; homemade normalment huwa tajjeb għas-saħħa jekk tista 'titbandalha
- Kontenituri żgħar li jmorru għall-ikel ta 'rjus b'saħħithom, bħal hummus, Salsa u guacamole, biex imorru ma' pretzels tal-ħabba sħiħa jew ħaxix nej
- Ċanga jew dundjan jerky
- Żrieragħ: il-qara u l-ġirasol huma popolari
- Ġewż (fil-qoxra hija messier, iżda tgħin biex tipproteġi l-overeating); tikketti tal-arloġġ għall-kontenut tal-melħ
- Cookies: vireg tat-tin, crackers tal-annimali, cookies tal-ħafur, crackers graham
* Tinħtieġ refriġerazzjoni jew apparat li jkessaħ b'pakkett kiesaħ
Għadu bil-ġuħ?
Għal aktar ideat, iċċekkja l-qasam tal-ikel naturali fil-maħżen tal-grocer tiegħek jew saħansitra servizz bħal NatureBox. Hemm snacks aktar u aktar ippakkjati, b'saħħithom raġonevolment u ikel konvenjenti disponibbli għall-familji busy. Imma int trid tkun qarrej tat-tikketta tan-nutrizzjoni ass biex taċċerta ruħek li jkollok ikel li joffri valur nutrittiv tajjeb.
Nota ta 'sikurezza : Ftakar li l-ħxejjex nejjin, l-għeneb, il-ġewż u l-popcorn huma perikli ta' fgar.
Evita li sservi għal tfal taħt il-5, jew maqtugħin f'biċċiet żgħar l-ewwel.