Jekk l-istress innifsu jista 'joħloq tqila hija kwistjoni ta' dibattitu. Il-ħsieb attwali huwa li l-istress waħdu ma jikkawżax l-infertilità. Is-Soċjetà Amerikana għall-Mediċina Riproduttiva tgħid fil-pamflet ta 'stress u infertilità tagħhom, "Għalkemm l-infertilità hija stressanti ħafna, m'hemm l-ebda prova li l-istress jikkawża l-infertilità."
1 -
Jista 'Stress iżommok milli toħroġ tqila?L- istress estrem jista 'jaffettwa l-fertilità, iżda rari f'modi li jwasslu għal problemi fit-tul ma' tqala.
Per eżempju, jista 'jkollok esperjenza ta' perjodu ta 'żmien twil jew irregolari matul żmien stressanti mhux tas-soltu. Imma dak kien biss perjodu wieħed.
Mela jekk int kont qallek "sempliċement jirrilassaw, u se jiġri", inti għandek tkun taf li vacation waħdu mhux se jfejjaq l-infertilità tiegħek.
Meta l-istress jista 'jwassal għal problemi biex tinqabad tqila
Waqt li l-istress waħdu ma jidhirx li jikkawża l-infertilità, l-istress jista 'jġib magħna lejn imġiba ħżiena għas-saħħa u stili ta' ħajja li ma jagħmlux ħsara lit-tarbija. Dawn l-imgieba ħżiena għas-saħħa jistgħu jaffettwaw il-fertilità tagħna.
Per eżempju, meta tkun enfasizzat, tista ':
- Irqad wisq jew torqod ftit
- Agħti f'ikel emozzjonali jew ma tħallix biżżejjed ħin biex tiekol dritt
- Ma ssibx biżżejjed ħin għall-eżerċizzju jew imbotta lilek innifsek biex teżerċita wisq iebes
- Ixrob ftit xorb alkoħoliku
- Duħħan, jew, jekk tieqaf tpejjep, tibda tpejjep mill-ġdid
- Ixrob wisq kafè, speċjalment jekk int irqad imċaħħad
- Inqas interess li jkollok sess
Dawn kollha huma drawwiet li jistgħu jaffettwaw il-fertilità tiegħek. Kif? Ejja nitkellmu dwar dak.
2 -
Kif l-istress, l-irqad u l-Emogini huma KonnessiJekk l-iskeda tax-xogħol jew l-istil tal-ħajja tiegħek twassal għal iljieli tard frekwenti b'sejħiet bikrija, in-nuqqas kostanti ta 'rqad jista' jaffettwa l-ġisem tiegħek u għalhekk jaffettwa l-fertilità tiegħek.
Ir-riċerka wriet li persuni li jiksbu inqas minn ħames sigħat ta 'rqad huma aktar probabbli li jsofru mill-obeżità, u l-obeżità tista' twassal għal problemi bil-fertilità.
Il-ħidma tal-bidla taċ-ċimiterju tista 'wkoll taffettwa l-fertilità tiegħek. Riċerka dwar ħaddiema li jbiddlu l-lejl wriet li l-ħidma tal-lejl relattivament qrib il-jum tal-ovulazzjoni tista 'żżid ir-rata ta' korriment.
Ir-riċerka wriet ukoll li x-xogħol bix-shift bil-lejl jista 'jikkawża mestrwazzjoni irregolari f'xi nisa. Mestrwazzjoni irregolari hija fattur ta 'riskju għal problemi ta' fertilità.
Li jkollok irqad adegwat bil-lejl u tevita l-bidla fil-lejl jekk possibbli tista 'tgħin biex ittejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila.
Modi kif intejbu d-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek jinkludu:
- Ħolqien ta 'rutina ta' l-irqad u teħel miegħu
- Evita xogħol jew ikkontrollar email eżatt qabel l-irqad
- Evita l-kaffeina wara nofsinhar u filgħaxija
- Wara tazza ta 'tè tal-ħxejjex eżatt qabel ma sodda
- Inżommu x-xogħol tas-sodda tiegħek u t-TV ħielsa
Ma tistax torqod għax għandek wisq affarijiet f'moħħok? Ipprova bil-miktub f'ġurnal qabel is-sodda jew saħansitra sempliċiment kiteb dak li għandek bżonn tagħmel għada.
3 -
Kif l-Istress u t-Tqattigħ Emozzjonali Jista 'Jagħmel Ħsara lill-FertilitàMeta n-nies huma enfasizzati, għandhom it-tendenza li jieklu f'manjieri inqas minn b'saħħithom. Intwera kostanti li jwassal għal żieda fil-piż, u l-piż u l-obeżità min-naħa ġew marbuta mal-problemi tal-fertilità.
Ir-riċerka ilha turi konnessjoni bejn l-obeżità u l-infertilità fin-nisa. Minkejja li ftit piż żejjed jista 'jaffettwa l-fertilità .
U mhux biss in-nisa li jridu jaraw l-iskala. L-obeżità tista 'wkoll tolqot ħażin il-fertilità maskili , u twassal għal għadd iżgħar ta' sperma.
Jaraw ukoll it-teħid ta 'karboidrati u junk food. Dan jgħodd għall-irġiel u n-nisa. Tiekol aktar ikel li junk ġie korrelatat ma 'saħħa tal-isperma fqira.
Ma nistgħux ngħinu nilqgħu għall-Doritos meta jqumu l-iskadenzi u t-tensjoni? Int tista 'wkoll tfittex modi biex tieqaf tiekol emozzjonali.
Jekk int skinny u taħseb li m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar dak li tiekol, think again.
4 -
Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting, u l-Fertilità tiegħekHekk kif tiekol wisq junk food jew piż żejjed tista 'tikkawża problemi ta' fertilità, li tiżen ftit jew ma tiekolx biżżejjed jista 'jaffettwa l-potenzjal riproduttiv tiegħek.
Xi nies jlaħħqu ma 'l-istress billi jagħmlu dieta jew isibu li jitilfu l-aptit tagħhom meta jkunu taħt pressjoni kbira.
Fl-estrem, l-anoreksja fid-disturb fl-ikel tista 'ttemm iċ-ċikli menstruwali tiegħek. L-ebda ċiklu mestrwali ma jfisser l-ebda ovulazzjoni. Mingħajr ovulazzjoni, ma tistax tinqabad tqila.
Filwaqt li qed nitkellmu dwar dieti estremi, hemm "dieti tal-fertilità" onlajn li jippridkaw xi prattiċi crazy, bi ftit jew xejn riċerka wara r-rakkomandazzjonijiet tagħhom.
Jekk xtrajt f'waħda minn dawn id-dieti tal-fertilità, ħu nota tad-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek. Jekk xi ħaġa fil-qalb tiegħek qed tisma ', "Taf, din id-dieta ma tidhirx ftit ġewż," allura probabbilment hi.
Dieta bilanċjata , kompluta bil-ħbub sħaħ, lottijiet ta 'ħxejjex u frott, xaħmijiet b'saħħithom, u proteini, hija dik li għandek timmira għaliha. L-eliminazzjoni sħiħa jew kważi ta 'gruppi ta' ikel sħaħ, kif jissuġġerixxu wħud minn dawn id-dieti, mhijiex idea tajba.
Fuq nota simili, hekk kif id-dieta wisq tista 'taffettwa ħażin il-fertilità tiegħek, l-eżerċizzju żejjed huwa wkoll problema.
5 -
Int għandek taħdem barra iżda mhux wisqLi jkollok ammont tajjeb ta 'eżerċizzju jista' jgħin biex tnaqqas l-istress u jwassal għal korp b'saħħtu. Eżerċizzju jista 'jgħin ukoll fit-telf tal-piż, u jekk ikollok bżonn jitilfu l-piż, dik hija raġuni waħda biss biex torbot dawk il-mixi. Idealment, aħna lkoll għandna nkunu qed jeżerċitaw għal mill-inqas 45 minuta xi ftit drabi fil-ġimgħa. Madankollu, huwa dwar il-bilanċ.
Studju sorprendenti ħares lejn id-drawwiet ta 'l-eżerċizzju ta' l-effett fuq ir-riżultati ta 'l- IVF . L-istudju, li kien jinkludi ftit iktar minn 2,000 mara, sab li n-nisa li qalu li ħadmu regolarment x'aktarx ma kinux jafu aktar minn nisa li qalu li qatt ma ħadmu.
Imma dik mhix il-parti sorprendenti. Nisa li rrappurtaw li ħadem erba 'sigħat jew aktar fil-ġimgħa għall-aħħar sena sa disa' snin kienu 40% inqas probabbli li jkollhom twelid ħaj mill-IVF.
Kienu wkoll darbtejn aktar probabbli li jkollhom nuqqas ta 'impjantazzjoni jew telf ta' tqala u tliet darbiet aktar probabbli li jkollhom ċiklu ta 'trattament ikkanċellat.
Ukoll, ġeneralment, in-nisa li qalu li pparteċipaw f'pills tal-kardjo (per eżempju, aerobics, tmexxija jew għawm) kellhom ċans ta '30% inqas ta' twelid ħaj b'suċċess wara IVF.
Jekk qed tipprova titlef il-piż, allura jista 'jkollok bżonn ta' erba 'sigħat jew aktar fil-ġimgħa ta' eżerċizzju. Imma jekk inti biss imħabba l-ġinnasju, ibbażat fuq dan l-istudju, inti tista 'tixtieq li tnaqqas lura tad, għallinqas fuq il-workouts kardjo. Forsi jaqilbu ftit mill-klassijiet aerobiċi tiegħek għal xi yoga.
Fl-estrem, jekk għandek problema b'eżerċizzju kompulsiv, għandek riskju li tnaqqas il-fertilità tiegħek, biex ma nsemmux ir-riskju għall-bqija tas-saħħa tiegħek.
6 -
Igawdu l-Kafè tiegħek, Imma Fil-LimitiMeta aħna nħossu għajjien u saħqet fuq ix-xogħol, tazza tal-kafè mimlija bil-kaffeina tista 'tgħinek fil-ġirja ta' wara nofsinhar (jew filgħodu). Dak it-tazza "joe" hija kbira għall-ko-ħaddiema tagħna.
Iżda l- kaffeina taffettwa l-fertilità ? Studju wieħed implika li kafè wisq jista 'jkollu effett negattiv fuq il-fertilità tiegħek, speċjalment jekk diġà qed jittrattaw kwistjonijiet ta' fertilità. Ir-riċerkaturi ħarsu lejn il-koppji li għaddew minn trattament b'IVF iżda wara kompla biex jipprova jikkonċepixxi b'mod naturali.
L-istudju wera li għax-xorb erba ' kikkri jew aktar ta' kafè kuljum naqqsulhom iċ-ċans li jikkonċepixxu b'26 fil-mija .
Issa, erba 'tazzi huma ħafna kafè. Il-biċċa l-kbira tar-riċerkaturi jgħidu li jekk twaħħal inqas minn 300 mg ta 'kaffeina kuljum, int tkun sigur. Dak hu madwar tnejn sa tlieta 5 oz. kikkri tal-kafè (skond kemm hi qawwija l-birra hija).
Ukoll, huwa importanti li wieħed jikkunsidra li l-istudji preċedenti naqsu milli jsibu konnessjoni bejn il-kaffeina u l-fertilità. Is-suġġett huwa ċertament iddiskutit.
Xi studji sabu wkoll rabta possibbli bejn il-korriment u x-xorb tal-kafè. Bħal fl-infertilità, l-istudji li javżaw kontra l-kaffeina jgħidu inqas minn 300mg kuljum għandhom ikunu kollha tajbin.
7 -
Għaliex għandek taċċetta xorb alkoħoliku u tieqaf tpejjepMin ma jafx xi ħadd li r-risposta għal ġurnata stressanti hija xarba? Jiena ċert li diġà taf li x-xorb u t-tipjip huma kbar le-no's meta qed tipprova toħroġ tqila.
Iżda hija biss tazza waħda ta 'nbid wara x-xogħol problema?
Studju ta 'riċerka li ħares lejn l-effett tal-istil tal-ħajja u l-fertilità sab li t-tixrob tlieta jew aktar xorb alkoħoliku fil-ġimgħa naqqas b'mod sinifikanti ċ-ċans ta' tqala tal-mara, speċifikament jekk il-mara diġà qed ikollha problemi biex tfassal.
Ukoll, skont March of Dimes, l-ebda ammont ta 'alkoħol ma ġie ppruvat li hu ta' 100 fil-mija waqt it-tqala. Biex tkun fuq in-naħa sikura, għandek tevita x-xorb waqt li qed tipprova toħroġ tqila.
Xarba f'għeluq tiegħek probabbilment mhux ser iweġġa ', imma ma tagħmilx xorb vizzju ta' kull ġimgħa frekwenti.
Xi ngħidu dwar is-sieħeb tiegħek? Il-konsum tax-xorb kien marbut ma 'rati ta' fertilità aktar baxxi fl-irġiel, kif ukoll għal riskju akbar ta 'korriment.
Skond studju wieħed, li evalwa l-effett tal-konsum alkoħoliku fuq is-suċċess ta 'IVF , għal kull xarba addizzjonali l-bniedem ikkunsmat, ir-riskju ta' konċepiment li ma jwassalx għal twelid ħaj żdied minn darbtejn sa tmien darbiet. Dan kien veru wkoll għax-xorb tal-birra.
Xi jfisser it-tipjip?
Jekk xi wħud minnkom huma jpejpu, kun af li t-tipjip għandu impatt qawwi fuq il-fertilità tiegħek.
Meta xi sieħeb ipejjep, qed tnaqqas il-fertilità tiegħek, iżżid ir-riskju ta 'korriment, u tqiegħed is-saħħa tat-tarbija mhux imwielda f'riskju.
Qabel ma tkompli tipprova toħroġ tqila, jekk jogħġbok ipprova nieqaf tpejjep l-ewwel.
8 -
Meta Tqajjem Stress fil-Mixja ta 'Sess u FertilitàIs-sess jista 'jkun relatur tal-istress, xi ħaġa biex tirrilassa ma' fl-aħħar ta 'jum twil. Madankollu, l-iskedi tax-xogħol crazy, biex ma nsemmux tħossok eżawrit, jistgħu jġibu ħin biex isibu s-sess delikata.
Ħajja mimlija minħabba l-istress tista 'wkoll tnaqqas il-libido tiegħek, għalhekk tista' ma tkunx fil-burdata ħafna drabi. Jidher loġiku jekk ngħid li jekk trid tinqabad tqila, jeħtieġ li jkollok sess. Iżda xi wħud enfasizzaw koppji jemmnu żbaljatament li s-sess darba jew darbtejn fix-xahar huwa biżżejjed. Mhuwiex.
Imbagħad, hemm l-effett ta 'infertilità fuq il-ħajja sesswali tiegħek. Infertilità tista 'tnaqqas il-libido tiegħek, u fl-irġiel, tista' twassal ukoll għal impotenza. Jekk is-sess imkeċċi qiegħed jikkawża problemi fil-kamra tas-sodda, tieqaf tipprova s-sess tal-ħin għall-ovulazzjoni. Minflok, għandek biss sess ftit darbiet fil-ġimgħa.
Jekk l-istress jew l-iskeda ta 'ħajja mimlija qed tixjieħ fil-mod tat-tarbija tiegħek, jista' jkollok bżonn tkun proattiv biex issib ħin għas-sess. Per eżempju, jekk int jew is-sieħeb tiegħek qed tħossok għajjien wisq bil-lejl, tikkunsidra li tiċċaqlaq il-ħin intimu għall-għodu, qabel ma taħdem.
Jekk l-istress qed jikkawża problemi ta 'relazzjoni, l-għoti ta' pariri jista 'jkun utli.
Il-Linja tal-Qiegħ fuq l-Istress u Kif Tqala
L-istress innifsu jista 'ma jikkaġunax infertilità, iżda kif tistgħu taraw, l-istress jista' jwassal għal għażliet ta 'ħajja li jistgħu jagħmlu tqila delikata.
Ukoll, minbarra kwalunkwe stress li diġà għandek, l- infertilità nnifisha tikkawża stress tremend .
Jekk tħossok intimidat, tikkunsidra li tara terapista . It-terapija tista 'ma tgħinek toħroġ tqila, imma tista' tnaqqas l-ansjetà u l-livelli ta 'tensjoni tiegħek, biex b'hekk tkun tista' tgawdi aktar il-ħajja tiegħek u tagħmel għażliet ta 'ħajja aktar b'saħħithom.
> Sorsi:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Dieta u nutrizzjoni fis-sindromu ta 'l-ovarji poliċistiċi (PCOS): indikaturi għall-immaniġġjar nutrittiv. Ġurnal ta 'l-Ostetriċja u Ġinekoloġija . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. L-obeżità maskili u l-alterazzjoni fil-parametri ta 'l-isperma. Fertilità u Sterilità . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Effetti tal-konsum ta 'alkoħol materna u paternali fuq ir-rati ta' suċċess ta 'fertilizzazzjoni in vitro u trasferiment intrafallopian tal-gamete. Fertilità u Sterilità . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Effetti ta 'Shiftwork Fuq Sleep u Funzjoni menstruwali fl-Infermieri. Kura tas-Saħħa għan-Nisa Internazzjonali . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[L-impatt tax-xogħol bil-lejl ħdejn il-jum tal-ovulazzjoni fuq ir-riżultat tat-tqala]." Ġurnal Ċiniż dwar l-Iġjene Industrijali u l-Mard Okkupazzjonali. 2002; 20 (5): 369-71.