Mikronutrijenti Vital għall-Fertilità mill-Irġiel u n-Nisa
X'inhuma l-vitamini li għandek bżonn għall-fertilità? L-ikel huwa l-ħajja . Korpi tagħna jiksbu l-vitamini u l-minerali li għandna bżonn mid -dieta ta 'kuljum tagħna . Il-ħolqien ta 'ħajja ġdida - li hija eżattament dak li s-saħħa tal-fertilità hija kollha - teħtieġ ukoll mikronutrijenti.
Aħna ma nifhmu kompletament il-fatt li d-dieta u l-mikronutrijenti jinfluwenzaw direttament il-fertilità, iżda r-riċerkaturi qed jitgħallmu aktar kuljum.
Aħna nafu li xi nuqqasijiet jistgħu jikkawżaw problemi ta 'fertilità. Nafu wkoll li xi mard li għandu impatt fuq il-ħila tal-ġisem li jassorbi nutrijenti (bħal marda Celiac mhux ittrattata ) jista 'jżid ir-riskju ta' infertilità.
Huwa importanti li tikseb in-nutrijenti li għandek bżonn permezz ta 'dieta tajba, jew bl-għajnuna ta' supplimenti, jekk dan hu dak li jirrakkomanda t-tabib tiegħek. Għal dawk b'nuqqasijiet speċifiċi ta 'vitamina, tieħu suppliment tista' tgħin.
Imma x'jiġri jekk int ma nieqsa xejn xi ħaġa nutrizzjonalment? Is-suppliment tal-vitamina se jżid il-fertilità tiegħek? Dan mhux ċar.
Xi studji jgħidu iva. Pereżempju, studju minn Harvard sab li n-nisa li ħadu vitamina ta 'kuljum kienu anqas probabbli li jesperjenzaw infertilità ovulatorja . Madankollu, studji oħra ma sabux li s-supplimenti jtejbu l-fatturi ta 'fertilità aktar minn plaċebo. Ukoll, bosta studji fuq mikronutrijenti huma żgħar jew mhumiex iddisinjati tajjeb. Ma 'dak imsemmi hawn taħt huma vitamini u minerali li huma essenzjali għas-saħħa tal-fertilità.
Nota: Jekk qed tikkonsidra li tieħu suppliment jew multivitamini, kellem lit-tabib tiegħek. Xi supplimenti ma jitħalltux ma 'mediċini bir-riċetta, u huwa possibbli li ssir doża eċċessiva fuq xi vitamini u minerali.
B-Vitamini, Speċjalment Vitamina B-6 u Folic Acid (B-9)
Il-vitamini B jinkludu B-3 (niacin), B-6 (piridoxina), B-9 (folate jew folic acid), u B-12.
Il-vitamini B kollha għandhom rwoli vitali fil-formazzjoni u l-funzjonament tajjeb taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Nuqqas ta 'B-12 jista' jikkawża anemija. Il-funzjoni tan-nervituri kif suppost u l-enerġija taċ-ċelluli jiddependu wkoll fuq livelli b'saħħithom ta 'B-vitamini.
Meta niġu għall-fertilità, B-6 u B-9 (magħrufa aħjar bħala folic acid jew folate) huma l-iktar essenzjali.
L-istudji sabu li n-nisa b'livelli ogħla fid-demm ta 'B-6 huma aktar probabbli li jkunu fertili. Ma jfissirx li nisa infertili jistgħu jiġu ttrattati b'B-6? Dak ma ġiex studjat.
Raġuni waħda possibbli għall-konnessjoni B-6 għall-fertilità tista 'tkun dovuta għal homocysteine. Homocysteine huwa amino acid komuni li jinstab fid-demm. F'livelli għoljin, huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' puplesija u mard tal-qalb. Livelli għolja ta 'homocysteine huma wkoll assoċjati ma' problemi ta 'l-ovulazzjoni . Livelli baxxi ta 'homocysteine jistgħu jtejbu l-odds tat-tqala.
Ftit studji eżaminaw l-effett li l-B-vitamini kellhom fuq il-livelli ta 'homocysteine. Huma sabu li l-vitamini B, imma speċjalment il-B-6, għenu biex jitnaqqas l-omocysteine. Teoretikament, dan jimplika li l-probabbiltajiet ta 'tqala jistgħu jitjiebu billi jittieħdu vitamini B. (F'dan il-punt, madankollu, għadu teorija u mhux ippruvat.)
Forsi waħda mill-vitamini B l-aktar importanti għall-fertilità u l-iżvilupp tal-fetu b'saħħtu huwa l-folate, jew B-9.
Magħruf ukoll bħala folic acid, folate huwa vitali kemm għall-fertilità maskili kif ukoll femminili . Ħafna nies ma jafux li hemm differenza bejn l-aċidu foliku u l-folate.
L-aċidu folliku huwa l-forma sintetika ta 'B-9. Meta l-ikel ikun imsaħħaħ b'B-9, huwa kważi dejjem fil-forma tal-folic acid. Ukoll, il-maġġoranza l-kbira tas-supplimenti tal-vitamina fihom l-aċidu foliku. Dan huwa minħabba li l-aċidu foliku huwa rħis u faċli għall-manifatturi biex jużaw.
Il-folate huwa l-forma ta 'B-9 aktar faċilment bijodisponibbli. Meta tieħu supplimenti ta 'l-aċidu foliku, il-ġisem tiegħek għandu jittrasforma l-aċidu foliku fi folate. Inkella, iċ-ċelloli tiegħek ma jistgħux jużaw in-nutrijent.
Folate huwa l-forma ta 'B-9 misjuba b'mod naturali fl-ikel, bħal għads, ċiċri, ħodor bil-weraq skur, asparagu, u brokkli. Tista 'tikseb supplimenti ta' vitamina bil-folate u mhux bl-aċidu foliku, iżda huwa inqas komuni u ġeneralment jiswa aktar.
Għan-nisa, nafu li konsum baxx ta 'folate huwa assoċjat ma' riskju akbar ta 'difetti fit-twelid tat-tubu tan-neu, bħal spina bifida. Ir-riċerka sabet ukoll li teħid ta 'folate xieraq jista' jkollu impatt fuq il-livelli ta 'proġesteron, u livelli baxxi ta' B-9 jistgħu jwasslu għal ovulazzjoni irregolari .
Għall-irġiel, livelli baxxi ta 'folate fis-semen huma assoċjati ma' saħħa ħażina ta 'l-isperma. Irġiel b'folate djetetiku baxx x'aktarx li jkollhom persentaġġ ogħla ta 'l-isperma bil-ħsara tad-DNA. Is-supplimentazzjoni tal-folate tista 'wkoll tgħin fit-titjib tar-riżultati tal-analiżi tas-semen , f'ċerti każijiet. Studju wieħed ta 'riċerka sab li t-trattament ta' l-irġiel b'żid ta 'żingu u folate irriżulta f'żieda ta' 74 fil-mija fil-konċentrazzjoni ta 'l-isperma.
Idealment, għandek tieħu folate u mhux aċidu foliku, jekk tiddeċiedi li tissuplimenta. (Fittex 5-methyltetrahydrofolate jew 5-MTHF, u mhux "folic acid" fuq it-tikketta.) Dożi għoljin ta 'folic acid huma suspettati li huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'kanċer.
Ukoll, il-korpi ta 'xi nies ma jistgħux jassorbu sew B-9 fil-forma ta' aċidu foliku. Dan ifisser li jistgħu jiksbu d-doża tajba ta 'folic acid permezz ta' ikel jew supplimenti fortifikati, iżda minħabba li ċ-ċelloli tagħhom ma jistgħux jagħmlu użu mill-vitamina, xorta ma jġibux dak li għandhom bżonn.
Dawk li għandhom il-mutazzjoni ġenetika MTHFR jistgħu jesperjenzaw dan. Nisa bil-mutazzjoni ġenetika MTHFR jistgħu jkunu f'riskju akbar ta 'korriment, xi kumplikazzjonijiet tat-tqala, u li jkollhom tifel b'difett ta' tubu newrali. Dan jista 'jkun relatat ma' assorbiment tal-folic acid / folate fqir.
Vitamina C
Il-Vitamina Ċ tinstab l-aħjar permezz ta 'frott u ħxejjex, speċjalment frott taċ-ċitru, berries u bżar. Din il-vitamina tgħin biex tinżamm tessut konnettiv b'saħħtu. Huwa wkoll importanti għall-fejqan tal-feriti u l-funzjoni immuni xierqa.
Il-Vitamina C hija wkoll antiossidant qawwi. Dawn il-proprjetajiet anti-ossidanti għandhom rwol ewlieni fil-fertilità. L-anti-ossidanti jnaqqsu l-impatt negattiv ta 'radikali ħielsa, inaqqsu l-ħsara ċellulari fil-ġisem. Ħafna drabi flimkien ma 'vitamina E fi studji ta' riċerka, instabet vitamina Ċ li ttejjeb is-saħħa ta 'l-isperma u tnaqqas il-frammentazzjoni tad-DNA ta' l-isperma. Studji fuq l-annimali sabu li s-supplimenti ta 'vitamina C jistgħu jżidu l-livelli ta' testosterone .
Studju żgħir ta '13-il raġel b'għadd baxx ta' sperma sab li s-supplimentazzjoni tal-konċentrazzjoni tal-isperma mtejba tal-vitamina C u l-motilità tal-isperma (kif jgħaddi l-isperma) wara biss xahrejn ta 'trattament.
Fin-nisa, il-vitamina Ċ tista 'tgħin b'livelli baxxi ta' proġesteron. Studju wieħed sab titjib sinifikanti fil-livelli tal-proġesteron meta n-nisa b's PCOS kienu kkurati b'supplimenti ta 'doża għolja ta' vitamina C. Studju ieħor ta '259 mara involva l-evalwazzjoni tal-livelli tad-demm ta' mikronutrijenti u livelli ta 'ormoni matul iċ-ċiklu mestrwali. Huma sabu li n-nisa b'livelli ogħla ta 'aċidu askorbiku (vitamina Ċ) kienu aktar probabbli li jkollhom livelli ogħla ta' proġesteron u livelli aktar baxxi ta 'FSH .
Kalċju
Probabilment diġà taf li l-kalċju huwa minerali li għandna bżonn għal funzjoni tal-għadam b'saħħithom, imma kont taf li wkoll għandu rwol fis-saħħa tal-qalb, fil-funzjoni tal-muskoli, fit-trażmissjoni tan-nervituri u fil-bilanċ ormonali?
Ir-riċerka sabet li n-nisa li jikkunsmaw aktar prodotti tal-ħalib huma f'riskju iżjed baxx li jkollhom problemi ta 'endometriosis u ovulatorji. Il-prodotti tal-ħalib huma għolja fil-kalċju. Dan jista ' jimplika li l-kalċju huwa minerali ta' fertilità importanti. Dak kollu li qal, bħalissa, m'hemm l-ebda riċerka speċifika dwar is-suppliment tal-kalċju u l-fertilità.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Il-Coenzyme Q10, iktar komunement imsejjaħ CoQ10, huwa antiossidant li ċ-ċelloli tagħna jeħtieġu għal funzjonament tajjeb. CoQ10 jgħin iċ-ċelloli fil-ħolqien ta 'l-enerġija.
CoQ10 jista 'jgħin biex titjieb il-funzjoni ta' l-isperma. L-irġiel b'livelli ogħla ta 'CoQ10 fis-semen tagħhom x'aktarx li jkollhom motilità aħjar ta' l-isperma. Is-supplimentazzjoni ta 'CoQ10 instabet ukoll li ttejjeb il-fertilità maskili.
Fi studju ta '287 raġel li qabel kienu dijanjostikati bħala infertili, sena ta' supplimentazzjoni CoQ10 tejbu l-konċentrazzjoni ta 'l-isperma tagħhom, il-morfoloġija (il-forma ta' l-isperma) u l-motilità. Matul l-istudju, 34.1 fil-mija tal-koppja maħluqa. (Madankollu, l-istudju ma kienx jinkludi xi kontrolli, għalhekk mhuwiex possibbli li tkun taf jekk ir-rati tat-tqala kinux verament imtejba bit-trattament.) Bil-supplimentazzjoni CoQ10, huwa meħtieġ mill-inqas 12-il ġimgħa ta 'trattament biex tara titjib.
Fin-nisa, ir-riċerka tal-fertilità CoQ10 hija nieqsa. Ir-riċerka fuq il-firien sabet li CoQ10 jista 'jikkontrobatta l- effetti tat-tixjiħ u jkollu influwenza pożittiva fuq ir-riżervi ta' l-ovarji . Madankollu, l-ebda studji fil-bnedmin ma sabu benefiċċji ta 'fertilità femminili s'issa.
Vitamina D
Il-Vitamina D tinstab f'xi ikel u primarjament tinkiseb permezz ta 'espożizzjoni għax-xemx. Vitamina D taħdem flimkien mal-kalċju biex tgħin biex tinżamm l-għadam b'saħħtu. Iżda huwa wkoll importanti għat-tkabbir taċ-ċelluli, il-funzjoni immuni, u r-regolazzjoni tal-infjammazzjoni fil-ġisem.
Livelli baxxi ta 'vitamina D huma assoċjati ma' infertilità. Kemm l-organi riproduttivi nisa kif ukoll irġiel fihom riċetturi ta 'vitamina D u li jimmetabolizzaw l-enżimi, u jagħtuna ħjiel li l-vitamina D tista' tkun vitali għal fertilità b'saħħitha. Livelli baxxi ta 'vitamina D huma assoċjati ma' problemi ta 'l-ovulazzjoni u riskju akbar ta' endometriosis . Ir-rati ta 'suċċess IVF għandhom it-tendenza li jkunu ogħla fl-irġiel u n-nisa b'livelli ogħla ta' vitamina D.
Dak kollu li qal, attwalment ma għandniex evidenza li supplimentari ma 'vitamina D se ttejjeb il-fertilità.
Vitamina E
Il-Vitamina E hija waħda mill-anti-ossidanti l-aktar studjati b'mod komuni, u ħafna mill-xjenza dwar il-Vitamina E u l-fertilità ġew riċerkati fl-irġiel.
Il-Vitamina E tidher li għandha rwol importanti fil-maturazzjoni taċ-ċelloli tal-isperma. Irġiel b'għadd baxx ta 'sperma għandhom 65% inqas ta' vitamina E misjuba fl-isperma tagħhom, meta mqabbla ma 'l-irġiel b'għadd normali ta' l-isperma.
Il-fatt li jkollna aktar vitamina E permezz ta 'sorsi tad-dieta jew supplimentazzjoni jidher li jtejjeb il-fatturi ta' fertilità maskili. Fi studju ta '690 raġel b'indeboliment fil-fertilità, iż-żieda fil-konsum ta' vitamina E tejbet l-isperma motilità jew il-morfoloġija b'5 fil-mija. Irriżulta wkoll f'rata ta 'tqala ta' 10.8 fil-mija.
Studju żgħir iżda importanti ħarsu lejn ir-rati ta 'tqala meta l-irġiel infertili kienu jew ittrattati b'Clomid u supplimenti ta' vitamina E, jew li ngħataw plaċebo. Għall-irġiel li kienu qed jirċievu l-plaċebo, ir-rata tat-tqala għall-imsieħba nisa tagħhom kienet 13.3 fil-mija. L-irġiel fil-grupp Clomid u tal-vitamina E kellhom rata ta 'tqala ta' 36.7 fil-mija. Ir-rati ta 'suċċess ta' IVF ukoll ġew imtejba permezz ta 'supplimenti ta' vitamina E.
Xi ngħidu dwar il-fertilità femminili? Hemm teorija ta 'vitamina E jista' jkollha rwol importanti fl-iżvilupp ta 'l-ovo (bajd) , iżda hemm ftit studji dwar is-suppliment u l-fertilità femminili.
Ħadid
Il-ħadid huwa minerali li għandna bżonn għal ħolqien u funzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm. Il-ħadid baxx jista 'jwassal għal anemija, u l-anemija tista' tikkawża infertilità.
Skond studju wieħed, nisa li ħadu supplimenti tal-ħadid u multivitamini kienu 73% inqas probabbli li jesperjenzaw infertilità. Studju ieħor sab li n-nisa li ħadu supplimenti tal-ħadid u kkunsmati livelli ogħla ta 'sorsi tal-ħadid ibbażati fuq il-pjanti kienu anqas probabbli li jesperjenzaw infertilità ovulatorja. Filwaqt li l-ħadid huwa tipikament minerali li rridu niksbu mill-konsum tal-annimali, tista 'wkoll tikseb ħadid minn fażola, għads, spinaċi u ċereali msaħħa.
Selenju
Selenju huwa element traċċa li huwa vitali għas-saħħa. Huwa għandu rwol fil-funzjoni tat-tirojde kif suppost, sinteżi tad-DNA, protezzjoni minn stress ossidattiv, u riproduzzjoni. Il-ġewż tal-Brażil fih livelli għoljin ħafna ta 'selenju, iżda b'mod aktar komuni, tista' wkoll tikseb minn tonn, halibut, sardin, perżut, u gambli.
Studji fuq l-annimali sabu li t-teħid baxx ta 'selenju jżid ir-riskju ta' infertilità.
Is-selenju huwa meħtieġ għall-maturazzjoni ta 'l-isperma u għandu rwol fil-bidliet li tgħaddi minn ċellula ta' l-isperma qabel ma fertiliżżja bajda. Il-livelli ta 'selenju fis-semen huma aktar baxxi fl-irġiel b'infertilità.
Fi studju randomised ta 'kontroll ta' 69 pazjent, l-irġiel ittrattati bis-selenju nstabu li kellhom motilità tal-isperma mtejba wara t-trattament. Ħdax fil-mija ta 'l-irġiel setgħu missiriet tfal, meta mqabbla ma' xejn fil-grupp ta 'kontroll.
Studju ieħor, dan ta '468 raġel, sab li s-suppliment tas-selenju tejbet is-saħħa ta' l-isperma u wkoll livelli ormonali. Kien hemm tnaqqis fl-FSH, u żidiet fit-testosterone u inibixxu B-titjib pożittiv tal-fertilità għall-irġiel.
Fin-nisa, li l-konsum tad-dieta inadegwat ta 'ikel b'ħafna selenju żied ir-riskju ta' difett fil-fażi luteali . Bħalissa ma hemm l-ebda studju dwar is-suppliment tas-selenju u l-fertilità femminili.
Żingu
Iż-żingu huwa minerali essenzjali, responsabbli għall-funzjoni ċellulari xierqa, l-immunità, il-fejqan tal-feriti, is-sinteżi tad-DNA u d-diviżjoni taċ-ċelluli. Huwa wkoll meħtieġ għal tkabbir u żvilupp b'saħħithom, mit-tqala sa maturità.
Kien hemm bosta studji dwar il-fertilità maskili u ż-żingu. Iż-żingu huwa vitali għas-saħħa tal-ormoni maskili u għall-iżvilupp u l-maturazzjoni normali tal-isperma. Id-defiċjenza taż-żingu hija assoċjata ma 'għadd baxx ta' sperma u ipogonadiżmu . Irġiel b'riżultati fqar ta ' analiżi tas - semen għandhom tendenza li jkollhom ukoll livelli baxxi ta' żingu kemm fis-semen kif ukoll fit-testijiet tas-serum tad-demm.
Ġie misjub suppliment taż-żingu biex itejjeb il-konċentrazzjoni ta 'l-isperma u l-motilità. Fi studju ta '108 irġiel fertili u 103 irġiel infertili, it-trattament b'supplimenti taż-żingu tejbu l-għadd ta' sperma b'74% (għall-irġiel infertili).
Instab ukoll supplimenti taż-żingu biex itejbu r-rati ta 'suċċess IVF . Studju randomised ta 'kontroll sab li koppji mogħtija żingu flimkien ma' antiossidanti oħra kellhom rata ta 'tqala miżjuda ta' 38.5 fil-mija, meta mqabbla ma '16 fil-mija fl-ebda grupp supplimentari.
> Sorsi:
> Anagnostis P1, Karras S, DĠ Goulis. "Vitamina D fir-riproduzzjoni umana: reviżjoni narrattiva. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Fatturi tad-dieta u defiċjenza ta 'fażi luteali f'nisa ewroġeniċi b'saħħithom. " Hum Reprod . 2015 Awissu; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Ġunju 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "L-effett tas-supplimenti tal-mikronutrijenti fuq il-fertilità femminili. " Curr Opin Obstet Gynecol . Ġunju 2013; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kapitolu 33 - Ir-Rwol ta 'Supplimenti Over-the-Counter f'Infertilità Irġiel. " Ktieb tal-Fertilità: Nutrizzjoni, Dieta, Istil tal-Ħajja u Saħħa Riproduttiva . Paġni 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "L-istil tal-ħajja u r-riżultati ta 'Tekniki Riproduttivi Assistiti: Analiżi Narrattiva. "Glob J Health Sci. 2015 Frar 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.