Battalja anemija waqt it-tqala mad-dieta tiegħek
Jekk ġejt iddijanjostikat b'infa jew anemija baxxa fit-tqala tiegħek, m'intix waħdu. Minħabba t-talbiet akbar fuq il-ġisem tal-mara u ż-żieda fil-volum tad-demm, l-anemija hija kundizzjoni komuni ħafna fit-tqala.
Il-ħadid baxx jista 'jġiegħlek tħossok għajjien, għandek uġigħ ta' ras, sturdut , u jkollok sintomi oħra ta 'anemija. Billi tiekol ikel b'ħafna ħadid, tista 'tgħin tipprevjeni jew tiġġieled l- anemija waqt it-tqala u wara l-ħlas.
Għaliex għandek bżonn Ħadid Extra
Il-Kulleġġ Amerikan tal-Obstetriċi u Ġinekoloġi (ACOG) jisħaq li n-nisa tqal jieklu dieta bilanċjata tajjeb u jagħtu attenzjoni partikolari għar-rekwiżiti ta 'kuljum għal ċerti nutrijenti. Il-ħadid u l-aċidu foliku huma fost l-iktar importanti minn dawn.
Meta tkun tqila, il-ġisem tiegħek għandu bżonn darbtejn l-ammont ta 'ħadid kif normalment jagħmel. Dan għaliex il-ħadid huwa essenzjali għad-ċelluli extra tad-demm ħomor li l-ġisem tiegħek se joħloq għat-tarbija. Iċ-ċelloli ħomor tad-demm iġorru l-ossiġenu għall-organi u t-tessuti tiegħek, kif ukoll il-fetu tiegħek.
Il-ħadid huwa importanti matul it-tqala tiegħek iżda huwa saħansitra aktar kruċjali fl-ewwel u fit-tielet trimestri. Peress li l-ġisem fil-fatt ma jipproduċix ħadid, għandek bżonn tiksebha mill-ikel u s-supplimenti.
Ikel Rich-ħadid
L-ikel li naturalment huwa għoli fil-ħadid jista 'jkun utli ħafna fil-prevenzjoni u t-tnaqqis tas-sintomi ta' l-anemija. Il-benefiċċju li jkollok il-ħadid mill-ikel huwa li inti tista 'tipikament tassorbih aħjar minn pilloli u supplimenti oħra.
Ma jikkawżax ukoll il-periklu intestinali li jistgħu jikkawżaw xi mediċini.
ACOG jirrakkomanda li n-nisa tqal għandhom konsum kuljum ta '27 milligramma (mg) ta' ħadid kuljum. Jista 'jkun diffiċli li tiekol dak l-ammont, għalkemm l-Università ta' California San Francisco Medical Center isemmi li t-tisjir fil-ħadid fondut jista 'jżid il-ħadid fl-ikel b'80 fil-mija.
Li tinkorpora l-ikel li ġej fid-dieta tiegħek huwa mod tajjeb biex tilħaq l-għan ta 'kuljum:
- Ħodor skur u bil-weraq, bħall-ispinaċi, il-ħodor collard u l-kale
- Frott imnixxef, inklużi l-berquq, il-pruna, il-żbib u t-tin
- Lampun u frawli
- Sauerkraut
- Pitravi
- Brussel sprouts
- Brocolli
- Patata
- Fażola, piżelli, u għads
- Bajd, speċjalment l-isfar
- Melassa tal-Blackstrap u zokkor ieħor mhux irfinut
- Laħam, partikolarment laħam aħmar u fwied, għalkemm il-majjal, it-tiġieġ u l-ħaruf huma tajbin ukoll
- Ħut, gambli, u gajdri
- Tofu
- Ċereali, ħbub u għaġin imsaħħaħ
- Laħam tal-ħafur
- Ħobż sħiħ tal-qamħ
L-eħfef mod biex tikseb aktar ħadid huwa li jieklu xi ftit minn dawn l-ikel kuljum. Tiekol insalata bil-ħass iceberg? Ikkunsidra li taqleb għal bażi ta 'spinaċi tat-trabi jew ħodor bil-weraq mħallta. Għandek bżonn snack pick-me-up wara nofsinhar? Aħseb dwar koppja ta 'berquq imnixxef.
Iż-żieda ta 'ftit pruna mal-kolazzjon tiegħek tkun ta' għajnuna wkoll. Int tista 'wkoll tixxotta pruna jew żbib fuq il-ħafur tiegħek jew żidha ma' taħlita ta 'traċċa. Burritos fażola Tiekol mill-inqas darba fil-ġimgħa hija wkoll idea kbira - huwa irħis, faċli, u tajjeb għalik.
Vjetarjani
Li tkun veġetarjana waqt it-tqala tkun perfettament multa. Minkejja l-fatt li l-ġisem jassorbi sorsi tal-ħadid mill-annimali aħjar minn sorsi tal-pjanti, m'għandekx tiekol laħam biex iżżid il-konsum tal-ħadid tiegħek.
Minflok, tista 'tagħżel kwalunkwe waħda mill-għażliet veġetarjani msemmija, waqt li tiżgura ruħek li tiekol saħansitra aktar minn dan l-ikel minn dak normali. Ikel li fih ġermin tal-qamħ huwa wkoll għażla tajba u l-ikel ta 'frott taċ-ċitru għoli fil-vitamina Ċ jgħin fil-kwistjoni ta' assorbiment.
Laħam
Jekk tixtieq tiekol laħam u tixtieq iżżid aktar fid-dieta tiegħek, laħam aħmar jagħtik l-aktar ħadid. It-twissija hawn hi li qatt m'għandek tordnalek il-steak jew laħmijiet oħra rari waqt it-tqala. Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' trikinilja, infezzjoni kkawżata minn ħomor tond li mhix komuni iżda xi ħaġa li għandha tkun taf.
Għalkemm il-laħam huwa sors kbir ta 'ħadid, il-varjetà hija importanti wkoll.
Ipprova tiekol xi ikel b'bażi ta 'ħadid mimlija fuq il-pjanti kull jum kif ukoll biex jiżgura li jkollok ammont tajjeb tat-tipi kollha ta' ħadid.
Żieda fl-assorbiment tal-ħadid
Tista 'wkoll iżżid l-ammont ta' ħadid li ġismek jassorbi billi tiekol ikel b'ħafna ħadid flimkien ma 'vitamina C. Aħseb dwar snacking ta' frott bħall-larinġ jew iżżid it-tadam ma 'l-ikliet tiegħek aktar spiss. Madankollu, għandek tevita kalċju b'ikel ta 'ħadid għoli jew meta tieħu supplimenti tal-ħadid għaliex tista' tnaqqas l-assorbiment.
Ħafna ikel li tiekol, bħall-ħbub u ċ-ċereali, jista 'wkoll jiġi msaħħaħ bil-ħadid. Kun żgur li tfittex dan fuq it-tikketti tan-nutrizzjoni meta tixtri.
Supplimenti tal-Ħadid
Il-qabla jew it-tabib tiegħek normalment jagħżlu l-anemija kmieni fit-tqala tiegħek u għal darb'oħra bejn l-24 u t-28 ġimgħa. Jekk tkun anemiku, tista 'tintalab tieħu suppliment flimkien mal- vitamina prenatali tiegħek. Jew tista 'tintalab taqleb it-tip ta' vitamina prenatali li qed tieħu. Il-prattikant tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi x'inhu l-aħjar għalik.
Ħafna mis-supplimenti jistgħu jġiegħlek tħossok stordut jew l-imsaren tiegħek iħossuhom kajman. Mhux kulħadd jirrispondi sew għas-supplimenti, lanqas. Dan ċertament huwa xi ħaġa li tkellem lit-tabib jew lill-qabla tiegħek għax jista 'jkollok bżonn ta' doża differenti jew tibdel is-supplimenti. Toqgħodx lura milli tipprova varjetà ta 'supplimenti, inklużi xi wħud mill-likwidi disponibbli, sakemm issib wieħed li jaħdem għalik.
Kelma minn Verywell
Kif timxi permezz tat-tqala tiegħek, taħseb dwar modi sempliċi biex tiżdied il-konsum tal-ħadid tiegħek. Ser tħossok aħjar u tista 'tnaqqas ir-riskju ta' anemija tiegħek. Dan jgħin ukoll jekk int diġà ġiet iddijanjostikat. Jekk meħtieġ, staqsi lit-tabib jew lill-qwiebel għal riferiment lil nutrizzjonista. Żjara waħda sempliċi fuq waħda tista 'tkun kollha li għandek bżonn biex tikseb fuq il-binarji.
> Sorsi:
> Il-Kulleġġ Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi. FAQ: Nutrizzjoni Matul it-Tqala. 2018.
> March of Dimes. Anemija. 2013.
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Health. Anemija u Tqala. Università ta 'California San Francisco. 2018.