Jekk ġejt veġetarjan għal kwalunkwe ammont ta 'ħin, jiena ċert li inti qed tintuża għall-muntanja kostanti ta' mistoqsijiet u kummenti dwar l-għażla tiegħek ta 'drawwiet alimentari. (Ejja nagħmel skuża bil-quddiem għal dawk il-kummenti min-nies.) Il-verità hija li ħafna nies huma tifsira tajba iżda qarrieqa infettati ħażin. Il-maġġoranza vasta ta 'vegetarians għamlu riċerka estensiva dwar l-għażliet tad-dieta tagħhom kemm qabel kif ukoll waqt it-transizzjoni għall-vegetarianism, jekk wieħed jassumi li ma tqajmitx bħala veġetarjana.
It-tqala iġġib xi bidliet fid-dieta ta 'kulħadd, anki jekk tkun veġetarjan. Għalkemm il-bidliet jistgħu ma jkunux daqshekk drastiċi għax int jew oħrajn jaħsbu li jistgħu jkunu għall-maġġoranza vasta ta 'vegetarians li jkunu bbażaw id-dieta tagħhom fuq ix-xjenza. X'inhu t-tqala tinbidel hija x-xewqa tiegħek li niżguraw li qed tagħmel dak kollu kemm hu kif ukoll biex tkun tista 'tiżgura tqala sikura u b'saħħitha għat-tarbija tiegħek.
Hawn taħt hawn ftit affarijiet li għandek bżonn tkun taf dwar li tkun veġetarjana waqt it-tqala:
Huwa perfettament tajjeb biex tkun Veġetarjani Matul it-Tqala
Filwaqt li ħafna nies se jippruvaw biża li inti tiekol prodotti annimali li inti ma tixtieqx tiekol, għal kwalunkwe raġuni, mhuwiex meħtieġ. Xi nisa li kienu vegetarians jistgħu jkunu sorpriżi li jagħmlu prodotti ta 'l-annimali bħal steak, hija s-sejħa tiegħek jekk tagħżel li tiekolha. M'għandekx tagħmel ħsara lilek innifsek jew lit-tarbija tiegħek jekk tagħżel li tinjoraha.
Kul Rainbow
Billi tiekol qawsalla jew varjetà ta 'ikel, tgħinek tiżgura li tkun qed tieħu n-nutrijenti li għandek bżonn minn dieta bbażata fuq il-pjanti tiegħek.
Il-kuluri varji ta 'ħxejjex u frott huma modi biex tgħin infakkarkom liema vitamini id-dieta tiegħek kienet għonja fl-aħħar.
M'għandekx Żid Kaloriji Extra Dritt Away
Filwaqt li jista 'jkollok smajt li qed tiekol għal tnejn - dak mhux sew mill-bogħod. L-ewwel ftit xhur tat-tqala, l -ewwel trimestru , mhumiex il-post fejn għandek bżonn ta 'kaloriji żejda.
Ħlief 300 kaloriji kuljum għat-tieni u t-tielet trimestru.
Il-proteina għadha importanti
Iva, il-proteina hija importanti. Hija l-pedament ta 'kull ċellula fil-ġisem tiegħek. Cela dit, tista 'tikseb ħafna proteini minn dieta bbażata fuq il-pjanti. Jekk inti Lacto-Ovo veġetarjan, li jfisser li tiekol ħalib u bajd, tista 'tużahom ukoll bħala sorsi ta' proteina. L-ikel li l-biċċa l-kbira tal-ħxejjex jindikaw bħala għoli fil-proteina huma ġewż, laned tal-lewż, legumi u tofu.
Tinsiex li Żid Ikel Rich-ħadid
Il-ħadid huwa importanti fit-tqala biex jgħin jippromwovi s-saħħa u jevita l-anemija . Ħaxix aħmar bil-weraq skur huwa għoli fil-ħadid, bħalma huma l-berquq imnixxef, il-patata ħelwa, il-qara ħamra, eċċ. Spinaċi tat-trabi fi smoothie tal-frott - huwa delikat u mod tajjeb ħafna biex jgħin itaffi stonku li jaħsad ukoll.
Vitamina Ċ Jinsab Importanti Fit-Tqala
Vitamina C hija importanti għal ġisem b'saħħtu u għalhekk tqala. Tista 'ċertament issib vitamina C fiċ-ċitru, bħall-larinġ, iżda tinsab ukoll fil-frawli, brokkoli, bżar aħdar u ħodor tal-mustarda, biex insemmu ftit.
Id-Deal Bil-Vitamina B12
Il-Vitamina B12 tinstab f'ħafna bajd u prodotti tal-ħalib. Jekk inti vegan, int trid tkellem lit-tabib jew lill-qabla dwar supplimenti potenzjali. Inti tista 'jew ma tiddeċidix li tissupplimenta, iżda ta' min jiddiskuti mat-tabib tiegħek.
Jekk wieħed jassumi li m'intix veġetarjan li tevita frott u ħxejjex (Tħossokx tidħaq, huma hemm!), Għandek tkun tista 'jkollok tqala kuntenta u b'saħħitha bi ftit tibdil fid-dieta tiegħek. Ir-regoli l-oħra tat-triq japplikaw għalik, inkluż li tiekol il-prodott l-aktar reċenti disponibbli, billi żżid snacks jekk ikollok problemi biex tiekol tliet ikliet kuljum, jew minħabba tqalligħ jew kwistjonijiet oħra. Jekk għandek xi mistoqsijiet, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek. Jekk ma jkunux jafu sewwa l-vegetarianism, staqsi biex tara dietologu li huwa familjari mat-trattament ta 'vegetarians, b'mod partikolari fit-tqala.
Sorsi:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). il-pożizzjoni tal-assoċjazzjoni tad-dieta Amerikana: id-dieta veġetarjana. Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti. (nd). Għajnuniet għall-vegetarians. Irkuprat minn http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html