Tiekol għal Tnejn huwa Responsabbiltà Serja
Tqala tbiddel il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, inkluża d-dieta tiegħek. Huwa importanti li tiekol ikliet bilanċjati sew għax int tiekol għal tnejn.
L-iktar nutrijenti importanti waqt it-tqala huma:
- aċidu foliku
- ħadid
- kalċju
Hawn huma xi tips biex niżguraw li d-dieta tiegħek hi dak li teħtieġ li tkun waqt it-tqala.
Kul ikel nutrittiv-dens meta tkun tqila
Meta tiekol għal tnejn, teħles minn kaloriji vojta u tiskambjahom għal ikel b'ħafna nutrijenti.
Kaloriji vojta ġejjin minn zokkor u xaħmijiet miżjuda f'ikel bħal:
- soda u oġġetti moħmija
- ikel moqli
- prodotti tal-laħam ipproċessati
Ikel b'ħafna vitamini u minerali jinkludi:
- frott u ħxejjex friski
- żrieragħ sħaħ
- laħam dgħif u proteina veġetali
Kul Varjetà ta 'Ikel Meta Tqala
Wieħed mill-aktar modi divertenti biex tikseb in-nutrijenti kollha li inti u t-tarbija tiegħek jeħtieġu huwa li tiekol varjetà ta 'ikel. Meta tħares lejn il-pjanċa tiegħek, għandha tkun ikkulurita u tirrappreżenta diversi gruppi ta 'ikel. Tiekol varjetà ta 'ikel tgħin ukoll biex tevita dwejjaq bid-dieta tiegħek.
Soġġorn idratat Matul it-Tqala
Ixrob tazzi ta 'ilma ta' mill-inqas 6 sa 8, 8-uqija kuljum. Soft drinks bħal soda u kafè ma jgħoddux għall-għan ta 'konsum ta' kuljum ta 'l-ilma tiegħek.
Li tibqa 'idratat għandha ħafna benefiċċji għat-tnejn minnkom, inklużi:
- l-evitar ta 'xogħol bikri
- ġilda iktar b'saħħitha (jiġifieri aktar elastika)
- tnaqqis ġenerali fis-sintomi annoying tat-tqala (stitikezza, nefħa , eċċ.)
Proteina għalik u għat-tarbija
Il-proteina hija l-pedament ta 'kull ċellula fil-ġisem tat-tarbija tiegħek. Xi studji jindikaw li t-teħid adegwat ta 'proteini, definit bħala 75 gramma kuljum jew aktar, jista' jipproteġik kontra l-eclampsia, pressjoni għolja kkawżata minn tqala u disturbi oħra.
"Għeżież" għall-Ġlieda kontra l-Kwistjonijiet Diġestivi
Kul ikliet frekwenti iżgħar jekk int ibati minn tqalligħ u / jew problemi ta 'remettar , ħruq ta' stonku jew spazju fl-istonku mnaqqas aktar tard fit-tqala.
"Ir-rigħi" jista 'wkoll jgħin biex ineħħi l-livell taz-zokkor fid-demm, u b'hekk tħossok daqsxejn aħjar matul il-ġurnata.
Żomm Ġurnal ta 'l-Ikel waqt it-Tqala
Żomm reġistru tal-ikel ta 'dak li qed tiekol, jew b'applikazzjoni jew bil-miktub f'notebook. Dan il-mod tista 'ssegwi n-nutrijenti li tiekol kuljum. Tista 'taqsam il-ġurnal tal-ikel tiegħek mal-qabla jew mat-tabib tiegħek ukoll.
Int trid Tiżdied Piż Meta Tkun tqila
Ftakar li żieda gradwali fil-piż hija meħtieġa għalik u għat-tarbija tiegħek biex tkun b'saħħtu. Bħala regola ġenerali, għandek tikseb minn 2 sa 4 liri fl-ewwel trimestru u 3 jew 4 liri addizzjonali fix-xahar matul it-tieni u t-tielet trimestri.
M'għandekx dieta jew tirrestrinġi kaloriji mingħajr ma tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.
Vitamini prenatali
Il-vitamini prenatali jgħinuk tikseb il-proteina żejda, il-ħadid, il-kalċju u l-aċidu foliku meħtieġa għal tarbija b'saħħitha. Huma mhumiex maħsuba biex jissostitwixxu l-ikel nutrittiv. Qabel ma tibda tieħu prenatali, ikkonsulta lit-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek minħabba li ħafna vitamini jistgħu jikkawżaw ħsara bħad-defiċjenza.
Jistennew Moms bi Bżonnijiet Speċjali
Nisa bi bżonnijiet speċjali, jeħtieġu dieta speċjali. Id-dieta tiegħek waqt it-tqala tista 'teħtieġ l-għajnuna ta' nutrizzjonista jekk:
- huma anemiċi (ħadid baxx)
- għandek tqala multipla
- huma żagħżugħ
- dijabete
Sorsi:
Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika: Għajnuniet Top għal Tiekol Dritt Matul Tqala (2015)
Medline Plus: Tqala u Nutrizzjoni