Eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'fil-forma u tħossok super. It-tqala ma tbiddilx dan għal ħafna nisa. Minkejja d-differenzi fil-ġisem tiegħek, l-eżerċizzju għadu importanti. Uħud mill-istudji ssuġġerew li l-eżerċizzju waqt it-tqala se jgħin b'xogħla u twelid eħfef u iqsar, inqas kirurġiji tal-cesarean, irkupru aktar mgħaġġel wara t-tqala, ritorn aktar mgħaġġel għall-piż qabel it-tqala, biex ma nsemmux it-tqala li tħossok aktar b'saħħitha.
Meta Tkun Taf Għajnuna Speċjali jew Eżerċizzju Limitat
- Problemi tal-qalb
- Ażżma jew problemi kroniċi fil-pulmun
- Pressjoni għolja
- Problemi ta 'piż estrem (taħt jew fuq)
- Problemi fil-muskoli jew konġunti
- L-istorja tax-xogħol prematur
- Storja ta 'diversi korrimenti
- Tqala multipla
- Storja ta 'ċerviċi inkompetenti
- Fsada persistenti
- Problemi tal-plaċenta
X'inhu l-Livell ta 'Kurrent Attwali tiegħek?
Waħda mill-affarijiet li għandek bżonn biex tiddetermina qabel ma tibda hija fejn int fitness għaqli. Jekk qabel kellek il-patata tal-couch, dan mhuwiex il-ħin biex tieħu ħafna mill-isports. Jekk ilek attiv ħafna qabel u qed tipparteċipa f'attività li hija sigura għat-tqala jew tista 'tiġi modifikata għat-tqala, ġeneralment tista' tkompli tipparteċipa. Madankollu, ħafna nisa ma jistgħux iżommu l-istess pass li għamlu qabel it-tqala, għalhekk iżommu f'moħħhom.
Hemm diversi eżerċizzji li tista 'tagħmel waqt it-tqala, anki jekk qabel kellek sedentarja.
Dawn ġeneralment ikunu mixi, għawm, u aerobics speċjalizzati fit-tqala. Iċ-ċavetta, bħal kull eżerċizzju fit-tqala, hija li tieħuha relattivament faċli u li tisma 'l-ġisem tiegħek.
Ippjanar għall-okkażjoni
Allura, issa li inti iddeċidejt li teżerċita dak li jiġi jmiss? L-ewwelnett, trid tagħmel eżerċizzju fuq bażi regolari.
Dan huwa dak li jagħtik l-akbar benefiċċju. Meta teżerċita, għandek bżonn tiżgura ruħek li tissaħħan u tkessaħ, ikollok ħafna ilma disponibbli, u huma approvati mill-fornitur tal-kura tiegħek. L-ilbies xieraq huwa importanti ħafna. Dan ifisser li għandek tilbes twaħħil sfuż, ħwejjeġ komdi, żraben li ma jiżloqx li huma ta 'appoġġ, u bra deċenti, preferibbilment bra sportiva. Jekk int taħsad kbir tikkunsidra li tilbes bra għall-maternità / infermiera taħt bra sportiva għal appoġġ miżjud.
Kun af Limiti Tiegħek
Issa li konna konvint li din hija idea kbira, x'inhuma l-limitazzjonijiet tiegħek waqt it-tqala? Għal darb'oħra, ħalluni nenfasizza li għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek, jistgħu jagħtuk informazzjoni speċifika għat-tqala tiegħek. Għandek tistinka għal dan li ġej
Ara ċ-Ċentru tal-Gravità tiegħek
Wara r-raba 'xahar, tinbidel u tista' malajr issib ruħek barra mill-bilanċ. Filwaqt li t-tarbija tiegħek hija protetta tajjeb ħafna mill-borża amniotika jekk isseħħ tnaqqis, l-aħjar protezzjoni hija l-prevenzjoni!
Soġġorn Off Your Back
Wara r-raba 'xahar, l-utru tiegħek kiber mill-pelvi tiegħek u l-piż tiegħu, meta tkun fuq dahrek, jista' jbaxxi l-vena cava. Dan inaqqas l-ammont ta 'fluss tad-demm, u għalhekk l-ossiġnu, lit-tarbija tiegħek.
Il-biċċa l-kbira tan-nisa jsibu li se jsiru storduti jew immens jekk jinsabu fuq daharhom. Din hija xi ħaġa li għandha dejjem tiġi evitata, mhux biss matul l-eżerċizzju.
Nru Bouncing jew Jerking Mozzjonijiet
Eżerċizzji ta 'bouncing mhumiex tajbin għall-ġogi jew l-għadam tiegħek fi kwalunkwe punt, iżda speċjalment waqt it-tqala. Il-ġisem tiegħek jipproduċi ormon imsejjaħ relaxin li attwalment inaqqas il-ligamenti li jippermettu li l-għadam tiegħek jinfirex għat-twelid tat-tarbija tiegħek. Din hija ħaġa kbira, għalkemm ma tippredisponihx għal riskju ogħla ta 'ħsara meta tagħmel movimenti ta' qtugħ ta 'ħruq jew titqib.
M'għandekx tagħmel aktar minnha
Dan jinkludi tisħin żejjed.
It-tqegħid tat-temperatura ċentrali tiegħek wisq tista 'taffettwa ħażin lit-tarbija. Dejjem tixrob l-ilma qabel, matul u wara li teżerċita. Nisma 'lill-ġisem tiegħek meta xi ħaġa tweġġa' jew ma tħossx tajjeb, dan ifisser li tieqaf!
Sinjali ta 'waqfien
- Sturdament
- Ħass ħażin
- Uġigħ ta 'ras
- Nuqqas ta 'nifs
- Kontrazzjonijiet utru
- Fsada vaġinali jew tnixxija tal-fluwidu
- Palpitazzjonijiet tal-qalb
Rati tal-Qalb
Ġeneralment, għid lin-nisa li għandhom iżommu r-rata tal-qalb tagħhom taħt 140 taħbita kull minuta. Madankollu, għal xi nisa dan jista 'jkun għoli wisq u oħrajn, baxxi wisq. Allura, l-eħfef mod kif isir dan huwa dak li jissejjaħ it-test tal-kellem. Sempliċement, jekk int imħarbat wisq waqt li qed teżerċita biex issegwi konverżazzjoni, qed tagħmel wisq.
Meta nista 'nibda lura wara t-twelid tiegħi?
Ġeneralment, dan se jkun madwar erba sa sitt ġimgħat wara l-ħlas għal twelid vaġinali u sitta sa tmien ġimgħat għal twelid kirurġiku. Għal darb'oħra, kellem lit-tabib tiegħek dwar ir- ritorn għall-eżerċizzju . Hemm ukoll eżerċizzji speċjali, bħal kegeling, li jistgħu jinbdew immedjatament wara t-twelid.
L-eżerċizzju għandu jħossok aħjar waqt it-tqala (u l-ħajja!). Ftakar li ssib isport jew eżerċizzju li jixirqilhom sew.