Meta l-gidjien jitilgħu d-dar wara l-iskola, ħafna drabi huma ġuħ bil-galbu. It-tfal ta 'età skolastika jistgħu ma jkollhomx għalfejn jieklu daqs kemm kienu meta kienu tfal żgħar, iżda qed jikbru tfal li għadhom bżonn snacks.
Imma sempliċiment għax ikollok bżonn għalfhom malajr ma jfissirx li għandek tisfija l-ikel tajjeb għas-saħħa. Hawn huma xi ideat ta 'snack b'saħħithom u pariri għal lura fl-iskola u matul is-sena kollha.
Xi Tips To Keep in Mind Dwar Snacks Wara l-Iskola
Jieħdu vantaġġ mill-ġuħ tagħhom. Peress li l-gidien spiss ikunu bil-ġuħ wara l-iskola, jippruvaw joqogħdu f'xi frott u ħxejjex , li bosta gidjien ma jsibux biżżejjed porzjonijiet ta ', jgħid Sarah Krieger, dietista reġistrat u kelliem għall-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta.
Snacks b'saħħithom huma importanti għall-moħħ kif ukoll għall-ġisem. Qabel ma t-tfal joqogħdu bilqegħda biex jagħmlu xogħolhom, li jkollhom snack b'saħħithom jistgħu jipprovdu xi fjuwil tant meħtieġ għall-moħħ.
Aħseb bilanċ. Meta tagħmel snacks, taħseb li l-karboidrati u l- proteini , li jipprovdu kurrent kostanti ta 'enerġija, jgħid Amy Jamieson-Petonic, dietista reġistrata, u kelliem għall-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta.
Offerta biss snack żgħir qabel workout. Jekk it-tifel / tifla tiegħek hu mmexxi għal logħba tal-futbol, klassi ta 'Taekwondo, jew attività oħra ta' wara l-iskola fiżikament esiġenti, tagħtih biss snack żgħir (2 jew 3 crackers whole grain jew ftit għeneb) sa wara l-attività.
Ir-raġuni: Il-korp se jkun fil-mod ta 'diġestjoni aktar milli fil-mod ta' eżerċizzju jekk jiekol wisq. "Wara li tiekol, il-ġisem tiegħek huwa ffukat fuq l-użu tal-enerġija biex tkisser l-ikel, aktar milli jkollna l-enerġija lill-muskoli," tgħid Jamieson-Petonic.
Tħallix lit-tifel / tifla tiegħek eża 'snacks wara l-iskola. Huwa jieħu madwar 20 minuta moħħok biex tgħid lil ġismek li int sħiħ, jgħid Jamieson-Petonic.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek tiekol wisq wara l-iskola, hi mhux se tkun bil-ġuħ għall-pranzu.
Inaqqsu l-snacking. Ipprova nagħti snacks għat-tfal tiegħek li jieħdu aktar żmien biex jieklu, bħal edamame u frott sħiħ, jgħid Krieger. Dan iwaqqaf lit-tifel / tifla tiegħek milli tiekol wisq fil-ħin tal-ikla ħafifa.
Jekk possibbli, snack b'lura u pranzu għat-tfal. Jekk it-tfal tiegħek huma sempliċement wisq bil-ġuħ wara l-iskola għal snack żgħir, imbagħad ipprova tagħti gidjien pranzu kmieni, jiġifieri fuq il-mija, jissuġġerixxi Krieger. Jekk wieħed jew iż-żewġ ġenituri jaħdmu, gidjien jista 'jkollhom snack meta l-ġenituri tagħhom jieklu sabiex ikunu jistgħu jkollhom din l-ikla tal-familja importanti kollha.
Aħżen snacks b'saħħithom flimkien. Mur ix-xiri tal-merċa mat-tarbija tiegħek u ħallih jagħżel xi oġġetti għal snacks wara l-iskola. Meta tħalli lit-tfal jidħlu fix-xiri u l-preparazzjoni tal-ikla, huma aktar probabbli li jridu jieklu l-ikel, jgħid Jamieson-Petonic.
Ideat għal Snacks b'saħħithom Faċli u Delicious
- String cheese, crackers whole grain, frott frisk
- Apple bil-butir tal-karawett
- Bagel żgħir tal-qamħ sħiħ ma 'ġobon ta' krema mnaqqsa
- Pitas tal-qamħ sħiħ b'immummus jew dip tal-fażola
- Quesadilla tal-Ġiżwiti
- Muffin pizza bl-Ingliż sħiħ
- Papajja mqatta 'mxarrba bil-meraq tal-lewż u lewż
- Jogurt Grieg mingħajr għadam u berries
- Muffins żgħar tal-qamħirrum
- Karfus bil-butir tal-ġewż bħal karawett jew lewż
- Edamame
- Bajda mgħollija
- Smoothies
- Veggie bid-dip
- Laħam tal-ħafur