Eżempju ta 'menu toddler ta' kuljum
Il-menu toddler t'hawn taħt tissodisfa r-rekwiżiti kollha tal-ġurnata. Jiġi fi 986 kaloriji u l-qmuħ kollha huma ħabb sħiħ. Dan jaqa 'biss taħt l-1,000 kaloriji rakkomandati għal toddler li mhuwiex attiv ħafna. L-għażla bħal din tħalli ftit spazju għal kaloriji diskrezzjonarji.
Int għandek madwar 165 kaloriji biex taħdem magħhom, sabiex tkun tista 'tagħżel li żżid kuċċarina ta' għasel mat-toast ta 'filgħodu għal madwar 20 kalorija, imxarrba 1/4 tazza ġobon cheddar fuq il-brokkli waqt l-ikel għal 133 kaloriji u żid ieħor veggie, bħal basal , għall-ħawwad għal 15-il kalorija.
Jekk it-toddler tiegħek huwa attiv, tista 'żżid kaloriji biex tilħaq total ta' 1,400. Fil-menu t'hawn taħt tista 'tagħmel dan billi żżid l-ammonti ta' ħalib u qmuħ jew billi tagħżel xi frak raffinat minflok ħbub sħaħ.
Sorsi:
Nies ta 'Spark Nutrition Counter
Kampjun tal-Klijent Nieqes
| Breakfast | Kaloriji | RekwiŜiti ta 'RekwiŜiti ta' Ħidma |
| 1/2 laned tal-qamħ integrali | 64 | 1/2 il- qmuħ ta 'l- uqija jintlaħqu |
| 1 butir tal-kuċċarina | 31 | Xaħmijiet ta ' 1 kuċċarina ntlaħqu |
| 1/4 tazza tal-lanġas imqattgħin | 24 | 1/4 tazza tal- frott tiltaqa ' |
| 1/2 tazza tal-ħalib sħiħ | 73 | 1/2 tazza tal- ħalib milħuqa |
| Morning Snack | Kaloriji | Tally |
| 5 crackers sħaħ tal-qamħ | 89 | Ħxejjex ta '1 1/2 uqija |
| 1/4 tazza ħawħ imqatta ' | 18 | 1/2 tazza tal-frott tiltaqa ' |
| Ikla | Kaloriji | Tally |
| Ħobż qamħ sħiħ ta '1 porzjon | 128 | 2 1/2 uqija qamħ iltaqa ' |
| 1 porzjon Ġobon Żvizzeru | 160 | 1 1/2 tazza tal-ħalib milħuqa |
| 1 porzjon tal-perżut | 37 | 1 laħam ta 'uqija milħuq |
| 1 butir tal-kuċċarina | 31 | 2 kuċċarini tax-xaħmijiet milħuqa |
| 1/2 kikkra brokkoli steamed | 27 | 1/2 tazza tal- ħxejjex sodisfatti |
| Snack wara nofsinhar | Kaloriji | Tally |
| 1/4 tazza ġobon tar-Ricotta | 107 | 2 tazzi tal-ħalib milħuqa |
| 1/4 tazza anita mgħaffeġ | 37 | 3/4 tazza tal-frott sodisfatti |
| Pranzu | Kaloriji | Tally |
| 1/2 kikkra bżar aħdar u karrotti biex ixxorbu | 23 | 1 tazza ħxejjex sodisfatti |
| 1 ounce sider tat-tiġieġ | 31 | 2 uqija laħam milħuq |
| 1/4 tazza ross ismar | 54 | 3 uqun il-qmuħ jintlaħqu |
| 1 kuċċarina żejt tal-canola | 40 | 3 kuċċarini tax-xaħmijiet milħuqa |
| 1/4 boċċa tazza tewm | 12 | 1 tazza tal-frott sodisfatta |
| Totali | 986 | Ir-Rekwiżiti Nutrizzjonali kollha Met |