Kalċju, vitamina D, u xaħmijiet kollha jaħdmu flimkien biex jgħinu lit-toddler tiegħek jilħaq it-tkabbir tal-moħħ ottimali, agħti l-għadam u l-ġilda tiegħek b'saħħithom u aktar. Ix-xaħmijiet jgħinu biex jipproċessaw il-vitamina D, li hija vitamina li tinħall ix-xaħam, u min-naħa tagħha tgħin lill-ġisem juża kalċju. Għal dawk il-ġenituri li jagħżlu li ma jieklux il-prodotti tal-ħalib tal-familji tagħhom jew li għandhom it-tfal b'allerġija tal-ħalib, li jkollok in-nutrijenti kollha li jipprovdi l-ħalib - bħal kalċju, vitamina D u xaħmijiet - mhux se jkun faċli daqs li jkollok toddler li tixrob koppja ta 'tazzi tal-ħalib kull jum.
Imma mhux impossibbli lanqas.
Elenkati hawn taħt huma ikel li se jgħin lit-tifel / tifla tiegħek jiksbu l-ammonti meħtieġa ta 'dawn in-nutrijenti kuljum.
Sorsi mhux tal-Ħalib tal-Kalċju
Il-toddler tiegħek jeħtieġ 500 milligramma ta 'kalċju kuljum. Hawn huma xi ikel mhux tajjeb ħafna li huma sinjuri fil-kalċju.
- Tofu
- Salamun
- Ħxejjex bil-weraq ħodor bħal ħodor bil-ħanek, ħodor nevew, kaboċċi, u spinaċi
- Fażola
- Brokkoli
- Ħalib jew butir tal-lewż
- Papaja
- Ċereali msaħħaħ bil-kalċju
- Ħalib tas-sojja imsaħħaħ bil-kalċju
- Meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju
Iċċekkja t-tikketti fuq ikel li diġà tixtri u agħżel dawk li għandhom livelli ogħla ta 'kalċju. Il-Vitamina Ċ tgħin lill-ġisem jassorbi l- kalċju hekk li jikkombina ikel rikk f'din il-vitamina ma 'l-ikel ta' hawn fuq jista 'jagħti lit-toddler tiegħek spinta tal-kalċju. U ftakar, anki jekk it-toddler tiegħek jitlaq mill-ħxejjex bil-weraq ħodor, dejjem tista 'tpoġġi ftit spinaċi jew kaboċċi f'zalza jew spagetti ftit minuti qabel ma sservi. Dan jagħmilha ħafna iktar togħma - tant, ma tantx jaraw li qed tiekol xi ħaġa li rrifjutaw il-lejl ta 'qabel.
Sorsi Mhux tal-Ħalib ta 'Vitamina D
Fl-2008, l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija rrevediet ir-rakkomandazzjonijiet tagħha għall-vitamina D minn 200 IU sa 400 IU. Anke t-toddlers li qed iġorru żewġ tazzi ta 'ħalib kuljum ma jilħqux dan in-numru, madankollu. Tieħu erba 'tazzi ta' ħalib biex tikseb l-ammont meħtieġ. Wisq tal- ħalib jista 'jwassal għal problemi fin-nuqqas tal-ħadid u l-obeżità, madankollu.
Għalhekk, anki jekk toddler tiegħek qed tieħu xi ħalib , hija idea tajba li tikseb il-vitamina D meħtieġa mill-ikel jew suppliment. Xi ikel li huwa għoli fil-vitamina D jinkludi:
- Salamun, tonn, merluzz, kavalli, catfish, u ħut xaħmi ieħor
- Gambli
- Bajd
- Ħalib tas-sojja, ross jew lewż li huwa msaħħaħ bil-vitamina D
- Ċereali li huma msaħħa bil-vitamina D
Ukoll, kun żgur li toddler tiegħek qed tieħu madwar 5-30 minuta ta 'espożizzjoni għax-xemx fil-ġimgħa (is-sena kollha jekk tgħix fin-Nofsinhar jew matul ix-xhur tas-sajf jekk tgħix fit-Tramuntana) hekk il-ġisem tiegħu jista' jagħmel il-vitamina D.
Sorsi tad-Djarja tax-Xaħmijiet
L-USDA jirrakkomanda li toddlers jiksbu 30-35 fil-mija tal-kaloriji tagħhom ta 'kuljum mix-xaħam. Meta tqis li d-dieta ta 'toddler għandha tkun ta' 1,000-1,500 kaloriji kuljum, huwa faċli li tara kif żewġ kikkri ta 'ħalib sħiħ (b'144 kaloriji mix-xaħam) jipprovdu kważi nofs dak ir-rekwiżit. Ix-xaħmijiet huma meħtieġa għat-tkabbir taċ-ċelluli, l-enerġija u l-ipproċessar tal-vitamini li jinħallu fix-xaħam. Hawn xi ikel ieħor li jista 'jforni xaħmijiet sani għat-toddler tiegħek meta użat bil-moderazzjoni:
- Butir tal-karawett jew tal-butir tal-ġewż ieħor
- Avokado
- Żejt taż-żebbuġa
- Żejt tal-canola
- Żebbuġ (kun żgur li mhux qed jingħataw sħaħ biex jipprevjenu fgar)
- Ground linseed
Uħud mill-ikel huma definittivament għażliet aħjar minn oħrajn.
Il-butir tal-lewż, pereżempju, huwa rikka f'ħafna xaħam u kalċju. Is-salamun huwa rikk fil-vitamina D, il-kalċju u għandu xaħmijiet aktar b'saħħithom. Meta tkun qed tagħżel l-ikel, tfittex il-varjetajiet l-aktar nutrittivi li tista 'ssib hekk li t-toddler tiegħek ma jkollux wisq kaloriji .