Huwa faċli li ninkwetaw dwar il-vitamini u n-nutrijenti li toddler tiegħek qed tieħu kuljum. Jiġrilha ftit eħfef, għalkemm, meta tirrealizza li daqs żgħir li jservi ta 'toddler huwa pjuttost żgħir. Int ser tkun assigurat li tkun taf li toddler tiegħek probabbilment tiekol ħafna. Dawn id-daqsijiet kollha li jservu huma bbażati fuq linji gwida tad-dieta ta 'l-USDA. B'mod ġenerali, it-toddler tiegħek għandu jkollok bejn 1,000 u 1,400 kaloriji mill-kategoriji tal-ikel ta 'taħt ta' kull jum.
Dawk li għadhom żgħar attivi biss għandhom ikunu kaloriji li jikkunsmaw regolarment fit-tarf ta 'fuq ta' dik il-medda.
Ħalib
It-tfal żgħar għandhom bżonn 2 cups ta 'ħalib kuljum. Sakemm it-tifel / tifla tiegħek għandu sentejn jew int avżat mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, stick mal-ħalib sħiħ.
Tgħallem liema ikel jagħmlu tazza tal-ħalib.
Laħam u Fażola
Il-toddler tiegħek teħtieġ 2 uqija ta 'laħam u fażola kuljum. Dan ir-rekwiżit huwa notevolment żgħir: Biss 1/3 ta 'lewn tat-tonn jew 2 tablespoons ta' butir tal-karawett se jagħmlu dan għall-ġurnata kollha. Jekk taħseb li qed toffri laħam wisq, żid aktar veggies jew frott minflok.
Tgħallem liema ikel tikkostitwixxi uqija ta 'laħam u fażola.
Ħabb
It-tfal żgħar jeħtieġu 3 uqija ta 'ħbub kuljum. Mill-inqas nofs dawn il-ħbub għandhom ikunu ħbub sħaħ, imma tħalli aktar spazju għal kaloriji żejda jekk tagħmilhom kollha ħabb sħiħ.
Tgħallem liema ikel tikkostitwixxi uqija ta 'ħbub.
Ħxejjex
Il-toddler tiegħek jeħtieġ 1 tazza ta 'ħxejjex kuljum. Barra minn hekk, tipprova toffri varjetà ta 'ħxejjex matul il-kors ta' ġimgħa.
L-għażla bil-kulur tagħmilha faċli. Aħseb veggies oranġjo (karrotti, qara ħamra, patata ħelwa) ġurnata waħda, veggies ħodor (spinaċi, brokkli, ħodor) li jmiss, veggies bi laħam abjad (ħjar, squashes, patata) il-jum wara dak u l-bqija.
Tgħallem liema ikel jagħmlu tazza ta 'ħxejjex.
Frott
Il-toddler tiegħek jeħtieġ 1 tazza ta 'frott kuljum.
Ħafna minn dan għandu jiġi mill-frott u mhux mill-meraq tal-frott sabiex it-tifel / tifla tiegħek ma jitlefx il-fibra meħtieġa. Ipprova tillimita l-konsum tal-meraq sa 4 uqija kuljum.
Tgħallem liema ikel jagħmlu tazza tal-frott.
Xaħmijiet u Żjut
Il-toddler tiegħek jeħtieġ 3 kuċċarina ta 'xaħmijiet u żjut kuljum. Ħafna minn dan ikun ġej minn oġġetti użati biex jissodisfaw rekwiżiti oħra bħall-laħam, il-butir tal-karawett, il-ħalib u l-ġobon.
Tgħallem liema ikel jiffurmaw kuċċarina ta 'xaħmijiet u żjut.
Kaloriji jew Extras diskrezzjonali
Jekk għamilt għażliet għaqlija u użajt biss bejn wieħed u ieħor 850-900 kaloriji (jew madwar 1200 għal toddler attiv) biex tissodisfa r-rekwiżiti ta 'hawn fuq, id-dieta tat-toddler tiegħek għandha xi lok għal 165 kaloriji ta' ekstras bħal ħlewwiet u xaħmijiet.
Tgħallem liema ikel huwa meqjus ekstras.
Jekk ġejt tieħu l-ikel kollu li t-toddler tiegħek teħtieġ kuljum, jista 'faċilment kulħadd jitwaħħal fuq pjanċa ta' daqs normali. Dan hu veru speċjalment skont l-għażliet tal-ikel li tagħmel. Per eżempju, biss 1/2 kikkra ta 'ġobon tat-tuffieħ jgħodd bħala tazza mimlija tal-ħalib. Li twettaq nofs il-ħtieġa tal-ħalib tat-toddler tiegħek għall-ġurnata. Żid ma 'dik il-porzjon ta' ġobon iebes u r-rekwiżit tal-ħalib tat-toddler tiegħek intlaħqet ma 'ikel li huwa aktar dens minn 16-il uqija tal-ħalib tal-fluwidu, li wkoll jissodisfa r-rekwiżit.
Jekk għażilt cottage cheese minflok ricotta, ikun hemm 2 tazzi ta 'ġobon tal-birra li jkunu ugwali għal 1 tazza tal-ħalib. Ikun hemm 4 tazzi ta 'ġobon tal-birra li jissodisfaw ir-rekwiżit sħiħ tal-ħalib għall-ġurnata. Jekk għandek xi eater żgħir, picking ikel li jkun aktar nutrittivament dens u jieħu inqas kamra fil-żaqq jista 'jkun importanti biex jintlaħqu dawn l-għanijiet ta' nutriment.
Ftakar, madankollu, li għall-biċċa l-kbira tat-tfal normali li huma b'saħħithom, toffri varjetà ta 'ikel tajjeb għas-saħħa se jkun biżżejjed. Tippruvax tippressa lit-tifel / tifla tiegħek biex tiekol l-aħħar gidma ta 'l-ikel. Anki jekk toddler tiegħek ma tiekolx it-3 uqija sħiħa ta 'ħbub illum, huwa jista' għada, hekk biss iżommu l-offerta.
Meta wieħed iħares lejn id-dieta ta 'toddler tiegħek tul il-kors ta' ftit jiem jew saħansitra fil-ġimgħa jista 'jtik stampa aħjar ta' x'inhu jkollna.
Mod tajjeb kif jinqasmu dawn ir-rekwiżiti huwa ma 'sitt ikliet żgħar jew bi 3 ikliet kbar u 2 snacks żgħar. Hawn hu eżempju ta 'dak il-menu ta' kuljum għal toddler jista 'jidher.