Meta naħsbu tax-xogħol , ħafna drabi naħsbu ta 'uġigħ. L-unika ħaġa kbira li aħna ma naħsibx dwar hija kif niffaċċjaw l-uġigħ normali u ntaffu l-uġigħ mhux meħtieġ.
Waħda mill-affarijiet li nagħmel meta ngħallem klassi hija li nistaqsu lin-nies modi li għamlu xi tipi oħra ta 'uġigħ. Aħna kull wieħed jaħseb dwar każijiet oħra u dak li għenna u poġġih fuq il-bord.
Dan jgħinna nifhmu r-riżorsi li għandna verament għandna disponibbli.
Ħafna nisa llum jibżgħu xogħolhom. Huwa fatt sempliċi. U għadu fatt sempliċi ieħor huwa li l-biża fix-xogħol (jew xi ħaġa) se żżid l-uġigħ tiegħek. Dan jissejjaħ iċ-ċiklu tal-biża / tensjoni / uġigħ. Dan kollu jgħid li meta tkun qed tħossok tens, meta int tens, inti tikkawża aktar uġigħ.
Allura, ejja nibdew bl-baŜi. Uġigħ.
Uġigħ
Filwaqt li ftit nisa jiddikjaraw li x-xogħol ma kienx bl-uġigħ, u ftit aktar jiddikjaraw li huwa l-aktar uġigħ li qatt ħassru, ħafna nisa se jaqgħu fin-nofs. Uġigħ tax-xogħol li huwa tollerabbli u mixtieq.
L-uġigħ ġej minn ftit sorsi fix-xogħol. Ġeneralment, dawn jaqgħu fi tliet kategoriji: emozzjonali, funzjonali, u fiżjoloġiċi. Jafu x'qed jikkawża l-uġigħ ser jgħinek tittrattaha. Huwa wkoll importanti li tirrealizza li ċertu ammont ta 'uġigħ huwa normali u funzjonali fix-xogħol, u javżak lill-ġisem tiegħek x'inhu għaddej, li jippermettilek tgħin lilek innifsek.
Ambjent
L-ambjent tiegħek hija xi ħaġa li tista 'tikkontrolla. Tagħmel lilek innifsek komdu tkun ta 'għajnuna fil-ħila tiegħek biex tirrilassa u tikkonċentra fuq ix-xogħol fil-idejn.
Dawl: Il-biċċa l-kbira tan-nisa jsibu li dwal aktar baxxi huma aktar favorevoli għar-rilassament. Tista 'tipprova żżomm livelli aktar baxxi ta' dawl billi tuża dimmers, għeluq ta 'blinds, eċċ.
Trankwill: Mingħajr ma jiġu mistoqsija mistoqsijiet waqt kontrazzjoni, ma jiġux soġġetti għal chatter li mhix importanti u t-ton mwiegħed jgħin ukoll fil-kumdità tax-xogħol.
Appoġġ: Dan jista 'jkun is-sieħeb tiegħek, ommok, ħabib, doula jew kombinazzjoni. Jafu li m'intix waħdu, li n-nies hemm hemmhekk biex fiżikament tgħinek timmassaġġja, nipprovdulek informazzjoni, eċċ. Tista 'tkun tagħbija ta' moħħok fix-xogħol.
Mużika: Xi nisa jsibu li l-mużika ser jirrilassawhom, filwaqt li oħrajn jistgħu jkunu imdejqa mill-mużika. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li l-mara tkun tista ' tagħżel il-mużika biex twelled jew taħdem.
Xemgħat: Jistgħu jiffissaw l-ambjent, iwasslu għar-rilassament, ikollhom riħa pjaċevoli u jipprovdu sħana.
Aromatherapy: Din hija mfassla biex ittaffi t-tensjoni u tippromwovi rilassament bl - użu ta 'riħa differenti. Hemm xi wħud li huma aktar immirati lejn ix-xogħol, bħal Lavender.
Fiżika
Massaġġi: min jirtira massaġġi? Mhux ħafna nies, iżda fix-xogħol, huwa kważi essenzjali. Il-massaging ta 'ċerti oqsma tal-ġisem jgħinek tikkompeti mal-messaġġi ta' l-uġigħ fil-moħħ għal akkoljenza, u tnaqqas is-sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ. Dawn ikunu l-partijiet bla pil tal-ġisem tiegħek. Per eżempju l-idejn u s-saqajn. Filwaqt li tipi oħra ta 'massaġġi, bħal effleurage (dawl, massaġġi rhythmic fuq iż-żaqq), jew stroking ħafif sempliċi jipprovdu s-sensazzjoni tal-kumpanija.
Nifs: Dan huwa dak li naħsbu meta naħsbu dwar miżuri mhux mediċinali għat-tnaqqis tal-uġigħ. Mazz ta 'nisa li qed iħossuhom jaħarbu mix-xogħol. In-nifs huwa ħafna iktar minn dan, fil-fatt, ħafna nisa qatt ma jużaw in-nifs iddisinjat fix-xogħol . Il-kontroll tan-nifs tiegħek li jkun bil-mod u rilassat huwa aktar favorevoli għar-rilassament u sens ta 'kontroll fuq il-ġisem tiegħek. Il-perventilazzjoni tista 'ċċaħħad lilek u lit-tarbija tiegħek mill-ossiġenu.
Rilassament: Jagħmel biss sens li billi jiġġieled il-ġisem tiegħek waqt ix-xogħol billi jxekkel inti tfixkel il-proċess u possibbilment tnaqqas ix-xogħol tiegħek, iżda aktar importanti ser tikkawża aktar uġigħ.
Huwa importanti li jirrilassaw u jippermettu lill-utru tiegħek biex jagħmel ix-xogħol għalik.
Ilma: ta 'benefiċċju għax huwa rilassanti, jista' jnaqqas it- nefħa , il-pressjoni u jista 'effettivament itaffi l-ġisem tiegħek mill-forza tal-kontrazzjonijiet. Dan huwa l-iktar effettiv wara li tkun bdiet ix-xogħol attiv .
Acupressure: Użat biex jgħin itaffi t-tensjoni u biex tassew jistimula x-xogħol billi juża punti ta 'pressjoni fil-ġisem, bħal Spleen Six.
Pożizzjonament: Jista 'effettivament itaffi l-uġigħ f'ċerti modi. Tista 'tikkoreġi preżentazzjoni ħażina tat-tarbija, bħal tarbija posterjuri, tista' żżid il-fluss tad-demm lejn l-utru, u tista 'tagħmlek aktar komdu.
Mobilità: Dan jippermetti lill-ġismek jiċċaqlaq matul ix-xogħol li jippermetti ċ-ċaqliq tal-pelvi tiegħek, eċċ. Dan itejjeb ukoll ix-xogħol .
"Speċjali" (pressjoni tal-ġenbejn doppja, kontro-pressjoni): Jistgħu jittieħdu ċerti miżuri għal ċerti sitwazzjonijiet, per eżempju xogħol lura ikkawżat minn tarbija posterjuri. Il-pressjoni tal-ġett hija sempliċement pressjoni fuq il-punt tad-dahar t'isfel tad-dahar li t-tarbija qiegħda tippressa fuq il-counter. Il-pressjoni doppja tal-ġenbejn ser tipprovdi wkoll il-kontro-pressjoni waqt li timxi wkoll il-pelvi, nisperaw li tħalli lit-tarbija tbiddel għal pożizzjoni aktar favorevoli.
Mental & Emotional
Laxkar: Dan għandu wkoll konnessjoni mentali u emozzjonali. Għandek bżonn tipprova tikkonċentra fuq dak li ser jgħinek permezz tax-xogħol. Dan mhux il-ħin li ninkwetaw dwar il-kontijiet, ix-xogħol tiegħek, eċċ. Xi nisa jsibu li l-viżwalizzazzjoni tgħinhom, filwaqt li oħrajn jippreferu li jaħsbu "xejn". Prattikanti qabel ix-xogħol tista 'tgħinek tidentifika liema jista' jgħinek aktar, iżda tkun lest li tkun flessibbli waqt ix-xogħol.
Suppor: Li waħdu jista 'jxekkel ix-xogħol billi joħloq tensjoni u biża'. Wara li l-appoġġ minn nies li jaħsbu dwarek huwa ta 'ħafna konfort minħabba li m'intix waħdu, u qed jagħmlu dak li fiżikament jistgħu jgħinuk.
Din il-lista mhix kompluta. Hemm ħafna aktar affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin lilek innifsek permezz tax-xogħol, u dawk li nkunu elenkati hawn ġew iddefiniti biss fil-qosor. Huwa importanti li tfittex riżorsi addizzjonali, bħal klassi ta 'twelid , doula jew kotba biex tgħinek tikkontrolla dawn it-tekniki.