Tekniki ta 'Nifs għall-Ġlieda kontra l-Uġigħ tax-Xogħol
In-nifs għax-xogħol huwa xi ħaġa li ħafna nisa jiġu għall- klassi tat-twelid ifittxu dawn il-jiem. Fil-klassijiet tiegħi, nassigura lill-istudenti tiegħi li kienu qed jieħdu nifs twil qabel ma ffirmaw għall-klassi tiegħi u jafu ħafna dwar kif u meta nifs diġà. Filwaqt li n-nifs "Lamaze" m'għadux jgħallimt regolarment f'ħafna klassijiet ta 'twelid ta' twelid , Lamaze jew le, xorta tista 'tkun teknika utli biex tħares u titgħallem flimkien ma' metodi oħra ta 'rilassament u ta' serħan mill-uġigħ.
L-ewwel ħaġa li tkun trid tagħmel hija teknika ta 'għarfien tan-nifs. Dan spiss isir fil-klassijiet tal-yoga kif ukoll f'ħafna klassijiet tat-twelid minħabba li n-nifs huwa magħruf bħala xi ħaġa li tista 'tkun rilassanti. Simply joqgħod bil-kumdità u poġġi naħa waħda fuq is-sider tiegħek u l-ieħor fuq iż-żaqq tiegħek taħt il-buttuna taż-żaqq tiegħek. Jiksbu komdi u jirrilassaw, u jinnota nifs tiegħek. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tiffoka biss fuq in-nifs tiegħek. Għandek tipprova ssib ritmu komdu, komdu u bil-mod tan-nifs. Ma jimpurtax jekk tieħu n-nifs minn ġol-ħalq jew l-imnieħer tiegħek u lanqas kif għandek teċċella. Tipikament dan it-tip ta 'fokus jgħinek tnaqqas in-nifs u jirrilassaw, dan jaħdem anki fix-xogħol, b'mod partikolari bl-għajnuna tas-sieħeb tiegħek u / jew doula.
Nifs ta 'Tindif
In-nifs għat-tindif jew in-nifs tal-greeting huwa xi ħaġa li naħseb li jistaqsi xogħol fix-xogħol meta niġu għall-kontrazzjonijiet. Bħala kontrazzjoni qed tibda tista 'tuża n-nifs għat-tindif biex tindika lilek innifsek u lil ħaddieħor li inti ser tiffoka fuq din il-kontrazzjoni.
Biex tagħmel dan, sempliċiment tibda billi tieħu nifs qawwi, bil-mod, fil-fond u nfiħ bil-mod. Xi ħadd in-nisa jsibu li jekk dan isir darbtejn fil-bidu ta 'kontrazzjoni jgħinhom jiffukaw ftit aktar fuq il-ħidma li hemm. Dan huwa wkoll il-mod perfett biex tgħid addiju għal kontrazzjoni, ċar il-ġisem tiegħek ta 'tensjoni mhux mixtieqa u rritorna għall-istat ta' mistrieħ bejn kontrazzjonijiet.
Dan jista 'jintuża waħdu jew b'metodi oħra ta' rilassament jew ta 'teħid tan-nifs.
Nifs imqajjem b'ritmu
Nifs b'ritmu mgħaġġel jista 'jfisser ħafna affarijiet differenti. Xi nisa bħal metodu preskritt ta 'nifs bħala forma ta' distrazzjoni. Xi wħud jagħżlu verżjoni kemmxejn aktar mgħaġġla tan-nifs naturali tagħhom stess, bħad-doppju tar-rata tan-nifs normali. Jekk dan ma jkunx l-istil tiegħek, tista 'wkoll tuża nifs bil-mod bi ħsejjes okkażjonali jew bi tbatija biex tinħeles it-tensjoni. Aħseb dwarha bħala nifs normalment għal ftit sekondi u tarmi "ah" kull ftit nifsijiet. Tista 'tara wkoll dan magħmul billi tingħadd fejn ir-raġel jew it-tabella jgħodd biex jgħin lill-mara tilħaq ċertu mudell li qed tagħżel. Filwaqt li bosta nisa llum ma jixtiqux jagħmlu dan, xi wħud isibuha ħafna comforting, u jgħidu li huma kapaċi jiffukaw fuq xi ħaġa esterna meta mqabbla ma 'dik interna. Dan huwa wkoll post tajjeb biex iżżid il-vokalizzazzjoni, kemm jekk tkun spontanja jew assigurata.
Dan huwa wkoll in-nifs li ħafna drabi jidher fuq it-twelid tat-televiżjoni jew tal-films. Il-hee hee hoo tip ta 'nifs. Wara nifs li jnaddaf, inti sempliċement tieħu n-nifs u tgħid il-kliem sakemm il-kontrazzjoni tkun intemmet, billi tispiċċa b'nifs ieħor ta 'tindif.
Huma maħsuba biex ikunu rhythmic u comforting. Jekk din mhix il-veloċità tiegħek, ma tagħmilx hekk, għax hemm ħafna affarijiet oħra disponibbli għar-rilassament tiegħek. Imma jekk tipprovaha u tgħin, imbagħad żidha mal-lista tiegħek ta 'ħiliet biex ilaħħqu man-xogħol.
Punt Fokali
Punt fokali huwa biss xi ħaġa li wieħed iħares lejn ix-xogħol . Jista 'jkun stampa speċjali li inti ġġib mid-dar jew fjura. Jista 'jkun ukoll post speċifiku li jinstab fuq il-ħajt fejn qed tagħti twelid. Xi nisa jixtiequ li jkollhom punt fokali, filwaqt li oħrajn mhumiex daqshekk impressjonati. Punt fokali huwa fokus estern li jista 'jew ma jidhirx naturali għalik. Għażla oħra hija li nħarsu lejn l-għajnejn ta 'wieħed mill-persuni ta' appoġġ tiegħek, din l-għajnejn it-teknika tal-għajnejn hija kbira, partikolarment jekk tħossok daqsxejn mwaħħal jew megħlub.
Jekk tippreferi, kif ħafna nisa jagħmlu, biex iżżomm il-fokus intern tiegħek u tagħlaq l-għajnejn tiegħek, li jaħdem ukoll!
Il-linja tal-qiegħ
Nifs huwa xi ħaġa li taf kif tagħmel. Ċertament, in-nifs tiegħek jista 'jgħin biex jiffokawek u jirrilassak. Matul it-tqala tiegħek iddum ftit ħin tipprova ssib liema waħda taħdem l-aħjar għalik, jafu li x-xogħol jista 'jbiddel il-moħħok.
Sors:
Tħejjija tat-twelid: Il-Mixja tal-Familja. Amis, D u Green, J. Is-Seba 'Edizzjoni, 2007.