5 Passi għall-Mentalment Ipprepara għal tarbija
Il-parir dwar kif tkun lest għat-tqala tipikament jiffoka fuq l-aspetti fiżiċi: jkollok il- vitamini prenatali dritt , tiekol l- ikel dritt u tagħmel l- eżerċizzji t - tajba biex tipprepara l-ġisem tiegħek. Imma xi ngħidu dwar it-tħejjija mentali għat-tqala? X'tista 'tagħmel qabel ma taħseb biex tiżgura li s-saħħa psikoloġika tiegħek tibqa' intatta matul il-perjodu ta 'qabel it-twelid?
L-istrateġiji tagħhom tista 'ssegwi biex tgħin timminimizza l-kumplikazzjonijiet potenzjali bħalma hi d-depressjoni wara l-bidu?
L-istudji wrew li l-benessri mentali u emozzjonali waqt it-tqala jista 'jkollu impatt fuq ir-riżultati tat-twelid kif ukoll fuq stati mentali matul il-perjodu ta' twelid. Anki jekk għandek tqala diffiċli jew jekk l-esperjenza tiegħek mhix pjuttost dak li tistenna, hemm passi li tista 'tieħu biex iżżomm ruħek f'saħħithom mentalment.
Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn uħud mill-modi differenti li inti tista 'mentalment tipprepara lilek innifsek biex ikollok tarbija.
Jifhmu l-Fatturi tar-Riskju tiegħek
Id-depressjoni tal-postpartum (PPD) hija problema serja li taffettwa numru sinifikanti ta 'ommijiet ġodda. Fost in-nisa, id-depressjoni hija l-kawża ewlenija ta 'l-isptar mhux ostetriku. Minħabba li l-PPD jista 'jkollu impatt kbir fuq is-saħħa tal-ommijiet u tat-trabi, is-sejbiet biex iżommu u jikkuraw id-diżordni huma essenzjali.
Hemm passi li tista 'tieħu qabel it-tqala biex tgħinek tnaqqas iċ-ċansijiet li inti tista' tkun affettwat minn dipressjoni wara t-twelid?
Il-fehim tal-fatturi ta 'riskju assoċjati mal-PPD jista' jgħin. Filwaqt li mhuwiex possibbli li wieħed ibassar lil min se jkun u mhux ser jiġi affettwat, li jkun tal-anqas konxju ta 'xi fatturi ta' riskju li jista 'jkollok jista' jgħinek tara l-ewwel sinjali ta 'sintomi.
In-nisa f'riskju ogħla li jiżviluppaw PPD jinkludu:
- Dawk bi storja ta 'depressjoni u ansjetà
- Inċidenza tal-passat ta 'PPD
- Kunflitt maritali
- Storja familjari ta 'PPD
- Storja reċenti ta 'avvenimenti tal-ħajja stressanti bħal kumplikazzjonijiet tat-tqala
- Sistema ta 'appoġġ fqir
Fortunatament, ir-riċerkaturi sabu li hemm passi li n-nies jistgħu jieħdu biex jipprevjenu jew inaqqsu d-dipressjoni wara t-twelid. Pereżempju, studju wieħed sab li n-nisa li jirċievu interventi psikosoċjali jew psikoloġiċi huma ferm anqas probabbli li jesperjenzaw depressjoni wara li welldu. L-aktar interventi effettivi identifikati mill-istudju inkludew terapija interpersonali, żjarat fid-dar wara t-twelid, appoġġ tat-telefonija wara t-twelid u kura tal-qwieb wara t-twelid. Xi evidenza tissuġġerixxi li t-terapija tal-imġieba konjittiva bikrija tista 'wkoll tkun ta' għajnuna fil-prevenzjoni tad-depressjoni wara t-twelid.
Li tkun konxju ta 'kwalunkwe fattur ta' riskju huwa importanti, imma għandek tagħraf ukoll li kulħadd jista 'jiġi affettwat minn dipressjoni wara t-twelid. Anki jekk ikollok esperjenza żero fil-passat b'dipressjoni jew ansjetà, xorta tista 'tiżviluppa sintomi ta' din il-kundizzjoni wara t-twelid tat-tarbija tiegħek. Dan hu għaliex huwa importanti li tkun konxju ta 'dawn is-sinjali u sintomi sabiex tista' tieħu azzjonijiet xierqa jekk taħseb li jista 'jkollok PPD.
Id-depressjoni wara t-twelid ta 'tarbija tista' tvarja f'termini ta 'severità, iżda xi wħud mis-sintomi li trid taraw jinkludu:
- Diffikultà li tikkonċentra
- Sensazzjonijiet ta 'insuffiċjenza
- Tearfulness
- Ħsibijiet suwiċidali
- Disinterest fit-tarbija
- Ansjetà
- Ħsibijiet intrużivi
Jekk taħseb li għandek sintomi ta 'PPD jew sentimenti oħra li huma dwarek, kun żgur li tiddiskutihom mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda trattament li jinkludi awto-kura, psikoterapija, medikazzjoni, gruppi ta' appoġġ, jew xi kombinazzjoni ta 'trattamenti.
Li tkun edukat dwar depressjoni wara l-bidu, taf is-sintomi, u tirrikonoxxi l-ħtieġa li tiltaqa 'lit-tabib tiegħek jekk taħseb li jista' jkollok sintomi ta 'depressjoni jew ansjetà fi kwalunkwe punt matul jew wara t-tqala tiegħek jista' jgħinek tħossok aktar imħejji mentali biex ikollha tarbija .
Naf x'għandek tistenna
Huwa tajjeb li jkun ippreparat u jkollu pjan, iżda t-tqala tista 'tkun imprevedibbli u xi kultant dawk il-pjanijiet jtiru' l barra mit-tieqa. Li nħejju mentalment għat-tqala jfisser li nifhmu dak li tista 'tantiċipa matul il-perjodu ta' qabel it-tqala. It-tqala tista 'tinkludi kemm il -mistenni (żieda fil-piż, cravings ta' ikel stramb, uġigħ u uġigħ) għall -għarrieda (nawżea estrema, pika u mqiegħda fuq mistrieħ). Qabel ma tinqabad tqila, titgħallem aktar dwar xi wħud mis-sintomi komuni assoċjati mat-tqala kif ukoll xi wħud mill-kumplikazzjonijiet inqas komuni li tista 'tesperjenza.
Forsi l-aktar ħaġa importanti li wieħed jiftakar huwa li tista 'taqra l-kotba, il-websajts, il-blogs u l-rivisti tal-ġenituri tista' tieħu idejk u ... l-għarrieda tista 'xorta jiġri. Inti sempliċiment ma tistax tipprevedi eżattament kif l-esperjenza tat-tqala tiegħek ser tkun, għalhekk int verament biss għandek tistenna sakemm tkun fil-ħxuna tagħha biex tara. Teduka ruħek dwar l-ins u l-outs tista 'tkun ta' għajnuna, imma trid taċċetta li ma tistax tkun taf, ibassar, jew tikkontrolla kollox.
Tfittex l-Appoġġ Soċjali
Appoġġ soċjali qawwi matul il-perjodu ta 'qabel it-twelid huwa kritiku, kemm jekk dan l-appoġġ ikun ġej minn konjuġi, membri oħra tal-familja, ġenituri jew ħbieb. Riċerka preċedenti wriet li l-appoġġ soċjali jista 'jkollu effett protettiv kontra l-konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa tal-istress tal-ħajja. Studju wieħed sab li l-appoġġ soċjali fiż-żmien li wassal għal u wara t-twelid kellu impatt pożittiv importanti fuq is-saħħa mentali ta 'omm wara t-twelid.
Barra minn hekk, l-appoġġ soċjali waqt it-tqala huwa maħsub li jtejjeb ir-riżultati tat-twelid billi jnaqqas ir-riskju ta 'twelid qabel il-qtugħ. Kif? L-appoġġ soċjali huwa maħsub li kemm inaqqas l-ansjetà u l-istress kif ukoll itejjeb il-mekkaniżmi ta 'kif ilaħħaq l-istress. Filwaqt li studju wieħed sab li appoġġ soċjali bħal dan ma kellux effett dirett fuq it-tnaqqis tat-twelid qabel iż-żmien, ir-riċerkaturi jemmnu li appoġġ bħal dan jista 'jkun tip ta' mekkaniżmu buffer bejn l-istress prenatali u t-twassil prematur.
Allura x'tista 'tagħmel biex tiżgura li jkollok l-appoġġ tanġibbli, emozzjonali u informattiv li għandek bżonn qabel, matul u wara t-tqala?
- Ikkomunika mas-sieħeb tiegħek . Jekk għandek konjuġi jew sieħeb li se jkun parti mill-ħajja tiegħek u l-ħajja tat-tifel / tifla tiegħek, ninvestu ħin u sforz biex niżguraw li din ir-relazzjoni hija b'saħħitha. Tkellem dwar it-tħassib tiegħek u titlob għajnuna meta jkollok bżonnha.
- Lean fuq il-familja u l-ħbieb . It-tqala tista 'tkun ta' sfida, partikularment jekk tkun qed tieħu ħsieb kumplikazzjonijiet bħal marda serja filgħodu jew tħassib mediku ieħor. Ħalli l-maħbubin tiegħek jafu meta għandek bżonn l-għajnuna.
- Ingħaqad ma 'grupp ta' ġenituri li qed jistennew . Jista 'jkun utli li taqsam l-esperjenza tiegħek ma' nies oħra li attwalment għaddejjin mill-istess ħaġa. It-tqala, it-twelid, it-treddigħ u l-klassijiet tal-ġenituri jistgħu jkunu postijiet kbar biex jiltaqgħu ma 'nies li jistgħu joffru appoġġ informattiv permezz tat-tqala tiegħek.
Irrikonoxxi li s-Saħħa emozzjonali tiegħek hija importanti
It-tħassib dwar is-saħħa waqt it-tqala ta 'spiss huwa tant iffukat fuq it-teħid ta' kura tas-saħħa fiżika tal-mara li huwa faċli li tinjora l-importanza tal-benessri mentali. Tqala jimmarka bidla kbira fil-ħajja għal ħafna nies, u jeħtieġ aġġustamenti psikoloġiċi li jista 'jkollhom effetti serji fuq is-saħħa emozzjonali tal-mara.
L-istress emozzjonali waqt it-tqala mhux biss ġie marbut ma 'riżultati negattivi għall-ommijiet, iżda wkoll għat-trabi tat-twelid. Tfal imwielda lin-nisa li jirrappurtaw stress u ansjetà sinifikanti waqt it-tqala għandhom riskju ogħla ta 'kumplikazzjonijiet tat-twelid li jinkludu piż baxx tat-twelid, prematurità, stat neonatal baxx u tkabbir fqir fil-ġuf.
Jekk għandek storja ta 'dipressjoni jew ansjetà, kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tħassib tiegħek qabel ma tikkonċepixxi. Din tista 'tkun opportunità biex tindirizza kwalunkwe tħassib emozzjonali li int għaddejt fit-tqala tiegħek u stabbilixxiet l-istadju għal benessri mentali aħjar kemm qabel kif ukoll wara t-twelid.
Strateġiji biex tieħu ħsieb lilek innifsek mentalment:
- Agħmel is-saħħa psikoloġika bħala prijorità.
- Banish awto-talk negattiv.
- Ħu l-ħin għalik innifsek.
- Ħu klassi tat-twelid jew tal-ġenituri.
- Kellem lit-partner tiegħek dwar kif qed tippjana li tieħu l-ġenitur.
- Iddiskuti wkoll kif se tindirizza l-isfidi li jistgħu jinqalgħu.
- Jutilizzaw tekniki ta 'ġestjoni tal-istress biex jikkumbattu l-istress u l-ansjetà.
Mentalment Ipprepara Tfal Oħra Tiegħek
Il-bażi mentali għat-tqala tista 'ssir saħansitra iktar ta' sfida meta jkollok bżonn ukoll li tħejji psikoloġikament it-tfal akbar tiegħek għall-wasla ta 'aħwa ġdida. Xi tfal jistgħu jistennew bil-ħerqa lil aħwa iżgħar, imma tweġibiet emozzjonali bħal biża ', jealousy u ansjetà huma wkoll komuni.
Tista 'tgħin lit-tfal tiegħek tħejji mentali għat-tqala tiegħek billi tiżgura li twarrab il-ħin u l-attenzjoni għal kull wieħed mill-gidjien tiegħek. Jagħmluhom iħossu li se jkollhom parti importanti kemm fit-tqala tiegħek u li jistgħu jgħinuk titla 'għat-tarbija l-ġdida. L-għażla ta 'oġġetti tat-trabi, li tgħinek tħejji spazju għat-tarbija, u anke titkellem dwar ismijiet tat-trabi tista' tgħin lil aħwa anzjani jħossuhom inklużi.
Oqgħod attent li ma tagħmilx wisq pressjoni fuq it-tfal l-oħra tiegħek u ma tagħmilhomx iħossu li r-reazzjonijiet emozzjonali tagħhom, anki jekk dawk ir-reazzjonijiet jistgħu jkunu negattivi, huma żbaljati jew ħżiena. L-aċċettazzjoni, l-attenzjoni u l-konsiderazzjoni pożittiva inkondizzjonata jistgħu jmorru 'l bogħod biex jgħinu lill-gidien anzjani jħossuhom eċċitati dwar il-possibbiltà ta' tifel ieħor fil-familja.
Kelma minn Verywell
Tħejjija għat-tqala hija ta 'aktar minn sempliċement li jkollok il-ġisem tiegħek lest; Dan ifisser ukoll li tħejji moħħok ukoll. Filwaqt li jista 'jkun utli ħafna li tifhem it-tip ta' sfidi mentali li tista 'tiffaċċja li tmur f'din il-bidla kbira fil-ħajja, huwa wkoll impossibbli li wieħed ibassar eżattament it-tip ta' sfidi li tista 'tiffaċċja.
Qabel ma taħseb, tevalwa s-sitwazzjoni u l-ħtiġijiet uniċi tiegħek. Ħu l-ħin biex tassigura li tindirizza l-istress u l-ansjetà fil-ħajja tiegħek, tfittex sorsi solidi ta 'appoġġ, u tagħmel is-saħħa mentali tiegħek prijorità. Billi tiffoka fuq it-teħid ta 'kura tiegħek innifsek, kemm fiżikament kif ukoll mentalment, tista' tgħin biex tiżgura li jkollok tqala kuntenta u b'saħħitha.
> Sorsi:
> Carta, G et al. Kif taħdem it-terapija konjittiva konjittiva bikrija tnaqqas id-dipressjoni wara l-partizzjoni? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Interventi psikosoċjali u psikoloġiċi għall-prevenzjoni ta 'depressjoni wara l-bidu. Tabib tal-Familja Amerikana. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Appoġġ soċjali waqt it-tqala: Effetti fuq is-sintomi depressivi tal-omm, it-tipjip u l-eżitu tat-tqala. Riproduzzjoni tal-Bniedem. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Twelid minn qabel it-twelid u appoġġ soċjali waqt it-tqala: Reviżjoni sistemika u meta-analiżi. Epidemjoloġija Pedjatrika u Perinatali. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Depressjoni tal-postpartum: Dak li nafuha. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.