Id-deprivazzjoni tal-irqad hija ta 'tħassib kemm għall-adulti kif ukoll għat-tfal. Skont studju tal-2016 miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, iktar minn terz tal-adulti Amerikani mhumiex qed ibatu biżżejjed. L-irqad inadegwat jista 'jkollu konsegwenzi serji fuq is-saħħa, inkluż riskju akbar li jiżviluppa kundizzjonijiet kroniċi bħal obeżità, dijabete, pressjoni għolja, mard tal-qalb, puplesija u dipressjoni.
Huwa wkoll perikoluż. Skont il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad, irqad inadegwat huwa maħsub li jkun il-kawża ta' 100,000 inċident tat-traffiku, 76,000 feriti u 1,500 mewt kull sena.
L-Akkademja Amerikana tal-Mediċina Sleep (AASM) tirrakkomanda li l-adulti minn 18 sa 60 jorqdu mill-inqas seba 'sigħat bil-lejl għal saħħa aħjar, u l-Fondazzjoni Nazzjonali ta' Rilanċ jgħid li adulti sa l-età ta '64 għandhom jorqdu seba' sa disa 'sigħat filgħaxija.
Għat-tfal, ma jkollokx biżżejjed irqad jista 'jkun partikolarment problematiku. Il-korpi u l-imħuħ tagħhom għadhom qed jikbru u jimmaturaw u l-irqad hija parti kruċjali ta 'żvilupp b'saħħtu. L-istudji wrew li li jkollna biżżejjed irqad itejjeb l-attenzjoni tal-gidjien; imġieba ; saħħa emozzjonali, mentali u fiżika; kif ukoll il-kapaċità tagħhom li jitgħallmu u jiftakru. Meta l-gidjien ma jsibux biżżejjed irqad, il-korpi tagħhom ma jkunux jistgħu jiġġieldu kontra l-infezzjonijiet ukoll (problema kbira għal tfal ta 'età skolastika, li huma kostantament esposti għal mard li jittieħed bħalma huma irjiħat fil-klassi).
Nuqqas ta 'rqad fit-tfal kien ukoll marbut ma' l-obeżità u l-burdati tal-burdata u jista 'jinterferixxi mal-kapaċità tat-tfal li jikkonċentra u jagħti attenzjoni.
C'est pourquoi huwa speċjalment importanti għall-ġenituri li jieħdu passi biex jiżguraw gidjien jirnexxu biżżejjed. Jekk it-tifel / tifla tiegħek regolarment jiġġieled imur jorqod jew ikollu inkwiet biex jorqod , kun żgur li jwaqqaf rutini ta 'l-irqad tajba u kellem lit-tabib tiegħek jekk dawk il-miżuri għadhom ma jammontax għal biżżejjed zzz's.
Kemm Jeħtieġu l-Irqad Tfal?
Fl-2016, l-AASM issuġġerixxa r-rakkomandazzjonijiet ta 'rqad li ġejjin għat-tfal għall-aħjar saħħa:
- Trabi ta 'bejn 4 u 12-il xahar: 12 sa 16-il siegħa (inklużi naps)
- Żgħar fost it-tfal 1 sa 2: 11 sa 14-il siegħa (inklużi naps)
- Età ta 'tfal 3 sa 5: 10 sa 13-il siegħa (inklużi naps)
- L-etajiet tat-tfal 6-12: 9 sa 12-il siegħa
- L-etajiet tat-tfal 13 sa 18: 8 sa 10 sigħat
Jekk it-tfal tiegħek ma jġibux biżżejjed, ma jibżgħux. Tista 'tieħu passi biex tiżgura li tikseb l-irqad li għandhom bżonn.
Imwaqqaf Rutina Tajba għall-Irqad
Li jkollok rutina ta 'l-irqad stabbilita bħal banju, storja u dwal imdawla jew mużika serħan il-moħħ jistgħu jirrilassaw it-tfal u jgħinuhom torqod. Ukoll, oqgħod attent / a għal sinjali li t-tifel / tifla tiegħek ma jkollux biżżejjed sleep bħal inkwiet li jibqa 'imqajjem fl-iskola, irritabilità u inkwiet jattiva ruħu filgħodu.
Żomm is-Sodda mingħajr skrin
Il-ħin tal-iskrin huwa fattur dejjem jikber fit-tfal li ma jġibux biżżejjed irqad. It-testjar, it-tfakkir u t-TV jagħmluha diffiċli għat-tfal biex torqod u torqod tajjeb . Tħallix lit-tfal biex iġibu televiżjoni, cell phone, pillola jew kompjuter fis-sodda tagħhom. Din hija wkoll ponta kbira għas-sigurtà tat-telefon ċellulari għall-ġenituri għaliex tista 'tissorvelja aħjar kif it-telefon qed jintuża u jidħol qabel problemi bħall-intimidazzjoni elettronika jew l-użu mhux xieraq isiru kwistjonijiet fil-ħajja ta' wild.
Soġġorn fuq Fuq ta 'Homework
Għin lit-tfal jitgħallmu kif jimmaniġġjaw id-doveri tagħhom. Illum it-tfal qegħdin jiksbu aktar xogħol mid-dar milli ġenerazzjonijiet ta 'qabel, anke fil-gradi iżgħar. Jgħin lit-tifel / tifla tiegħek jitgħallmu kif insemmu kif jimmaniġġjaw assenjazzjonijiet sew (bħal ma jistennew sa l-aħħar minuta biex jagħmlu proġett li jista 'jieħu diversi ġranet biex jimlew u jagħmlu d-dmirijiet malajr wara li jġibu d-dar minflok qabel is-sodda) sabiex tkun inqas enfasizzat dwar id-dar u tista 'tmur torqod fil-ħin.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek għadu jiġġieled biex jorqod, ifittex ir-raġunijiet għaliex jista 'jkun ħerqan li jmur, bħal li jrid jibqa' ma 'aħwa anzjani, li jkun żejjed jew saħansitra ansjuż dwar xi ħaġa.