Rutini tas-serħan li jgħinu lit-tfal jorqdu

Modi biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jirrilassaw u mħejija għal rqad bil-lejl tajjeb

Meta niġu għat-tfal u torqod, rutina ta 'l-irqad tajba hija ċ-ċavetta għas-suċċess. U l-iżgħar tifel / tifla tiegħek meta tibda, aħjar: Studju ta 'Mejju ta' l-2015 ippubblikat fil-ġurnal Sleep sab li wara rutini ta 'l-irqad konsistenti, u jibda dawk ir-rutini minn età żgħira, jagħmilha aktar probabbli li t-tifel / tibqa 'rieqed. L-istudju multinazzjonali stħarreġ lil aktar minn 10,000 omm u sab li skeda ta 'rqad regolari u rutini ta' filgħaxija kienu marbuta ma 'kmamar tas-sodda ta' qabel, li rqad aktar faċilment, u tnaqqis ta 'bil-lejl.

Huwa speċjalment importanti għall-gidjien tal-età tal-iskola li jorqdu biżżejjed kull lejl minħabba li ma jġibux biżżejjed għajnejn mitfija jistgħu mhux biss jaffettwaw kemm huma kapaċi jitgħallmu u jikkonċentraw fl-iskola iżda jistgħu jaffettwaw ukoll il-burdata u l-imġieba tagħhom. Ironikament, hekk kif il-gidien jibdew jilħqu l-età tal-iskola, huma aktar probabbli li jiġu mħajra minn kull tip ta 'distrazzjonijiet li jistgħu jinterferixxu ma' kemm jorqdu fil-ħin u jaqgħu u jorqdu. L-attrazzjoni ta 'affarijiet bħal testi minn ħbieb, kompjuter, vidjowgejms u, ovvjament, TV, kollha jistgħu jwasslu għal tfal li jegħlbu l-irqad u jagħmlu l-gidjien aktar għajjien l-għada.

L-aħjar parti tat-twaqqif ta 'rutini regolari hija li se tressaq aktar mill-qrib. Mhux biss huma rutini ta 'filgħaxija mod tajjeb ħafna biex it-tfal tat-transizzjoni jinxtorbu għal lejl ta' bil-lejl, ħafna minn dawn ir-ritwali huma modi sbieħ ta 'rabta mat-tarbija tiegħek u verament jgħaqqdu miegħu fl-aħħar tal-ġurnata.

Xi rutini biex Inkorporaw fis-Saħħa ta 'bil-lejl tiegħek

1. Inaddat il-kamra tiegħu. It-tpoġġi l-affarijiet tiegħu u jkollna affarijiet organizzati - anki jekk sempliċement biex tnaddaf xi eki mhux mixtieqa - tista 'tagħmel il-kamra tagħha aktar trankwill u kalma, u l-att li tpoġġi l-affarijiet tiegħu' l bogħod jista 'jgħin lit-tifel / tifla tiegħek subkonxjament iħejji ruħu għall-paċi u l-kwiet.

1. Aqbad l-affarijiet lesti għall-iskola. Għajnuna lit-tifel / tifla tiegħek ippakkja l-borża ta 'l-iskola tagħha, pick out ħwejjeġ għall-iskola, u ġġib it-tagħmir tagħha għal kwalunkwe attivitajiet extra-kurrikulari. Iċċekkja r-rapport tat-temp u tikseb xi ġgieget jew tagħmir tax-xita u poġġihom mill-bieb ta 'quddiem. Tagħmel dan jgħin lit-tifel / tifla tiegħek mentalment jħossu lest għall-mistrieħ għax jaf li l-affarijiet huma kollha stabbiliti għall-għada.

1. Ħu banju sħun, snien tal-pinzell. Ftit affarijiet jistgħu jqabblu ma 'banju sħun jew doċċa biex it-tfal ikunu lesti għall-irqad.
2. Aqra ktieb. Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa qarrej tal-bidu jew ktieb tal-ktieb, tista 'taqra ħdejn xulxin jew taqrah minn ktieb tajjeb għal tfal ta' età skolastika .
3. Iddum id-dwal. Issettja l-burdata għall-irqad billi taqleb id-dawl tat-tifel / tifla tiegħek u ddawwar fuq dawl tal-lejl.
4. Play mużika rotob. Dan jista 'jkun Bach, CD sempliċi ta' rilassament (ix-xorta li jdoqqu fi studju tal-yoga matul il-parti tar-rilassament fit-tarf), jew il-ħsejjes ta 'mewġiet li jsaħħnu mill-ġdid ix-xatt. Tkun xi tkun it-tifel / tifla tiegħek jippreferi, il-kombinazzjoni ta 'dwal baxxi u mużika artab u ta' serħan il-moħħ żgur li t-tifel / tifla tiegħek jitħossok rilassat u bi ngħas
5. Irrevedi l-ġurnata u / jew it-talb. Niltaqa 'matul il-ġurnata mat-tarbija tiegħek kull lejl huwa mod tajjeb ħafna biex inkun konnessi, ħafna mill-mod kif il -ikliet tal-familja jistgħu jkunu kbar għall-iżvilupp b'saħħithom u kuntenti tat-tfal.
6. Meded tal-yoga. Dan jista 'jkun xi ħaġa sempliċi daqs ftit klieb' l isfel u cobras. Biss tiġbid il-muskoli ftit fl-aħħar tal-ġurnata huwa mod tajjeb ħafna għat-tfal - u l-ġenituri - biex jirrilassaw u jbattu.
7. Agħmel teknika ta 'rilassament. Din ir-rutina taħdem bħal CHARM, speċjalment jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa t-tip ta 'tfal li huma suxxettibbli għal stress u ansjetà . Hawnhekk kif taħdem: Ittela lit-tifel / tifla tiegħek nifs kbir daqs kemm hi timmaġina li l-ġisem tagħha qed isir itqal u itqal u "jegħleb fis-saqqu." Imbagħad, bil-mod u bil-mod il-pront biex tirrilassa u tieħu n-nifs l-istress filwaqt li tikkonċentra fuq kull parti tal-muskolu u tal-ġisem, tibda bir-ras u tmur it-triq kollha lejn is-saqajn.

1. Tuck lilu bil-kumdita favorita mimli l-annimal. Fl-aħħarnett, aqbad it-tifel / tifla tiegħek mal-oġġett ta 'kumdità favorita tiegħu u ngħid lejl tajjeb.

A rutina ta 'l-irqad tajba mhix biss mod sabiħ biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jirrilassaw u jorqdu, hija waħda mill-aħjar opportunitajiet biex terġa' tingħaqad mat-tifel / tifla tiegħek wara ġurnata mimlija. Se ssaħħaħ il-bond tiegħek u tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jirnexxilha tolqot l-irqad li tkun teħtieġ - win-win kollha madwar!