Għal Twelid Vaginal jew Cesarean
Probabilment smajt li għandek tistenna ġranet jew ġimgħat wara li twelled biex tagħmel eżerċizzji . Filwaqt li dik id-dikjarazzjoni hija vera fit-totalità, hemm eżerċizzji li tista 'tagħmel fi żmien siegħa minn twelid vaġinali jew sezzjoni cesarean. Dawn iċ-ċaqliq sempliċi jistgħu jgħinuk tibda tħossok aħjar u terġa 'tikseb is-saħħa.
Nifs
Wara li t-tarbija tieħu l-ewwel nifs, tista 'taħdem ukoll fuq in-nifs fil-fond.
In-nifs tiegħek x'aktarx li jħossu differenti għall-ewwel ftit jiem wara t-twelid hekk kif l-organi tiegħek jirritornaw għall-pożizzjonijiet preċedenti tagħhom. Dan l-eżerċizzju tan-nifs huwa daqsxejn aktar profond minn bosta. Poġġi idejk ftit fuq l-addome tiegħek u pprattika nifs bil-mod sakemm tkun tista 'tħossok f'idejk. Imbagħad imexxi bil-mod. Irrepeti dan madwar 5 sa 8 darbiet. Jista 'verament jgħinek tħossok aħjar fiżikament u emozzjonalment.
Saqajn u Ċrieki tal-Qigħan
Dan huwa sempliċi kemm tinstema '. Itfa 's-saqajn tiegħek sa ftit filwaqt li tpoġġi fis-sodda jew mdendlin fuq in-naħa u sempliċement iddawwar kull sieq madwar 8 sa 10 darbiet. Kun żgur li tagħmel iż-żewġ naħat. Irrepeti dan ma 'l-armi tiegħek.
Slajds ta 'saqajn
Sitting fit-sodda, liwja irkopptejn tiegħek. Ħalli sieq waħda tiżżerżaq sakemm tkun estiża. Hekk kif tiżżerżaqha, żlieq is-sieq l-oħra sakemm tkun estiża. Irrepeti dan 10 sa 12-il darba għal kull naħa. Dan mhux moviment mgħaġġel, iżda ġentili li jiżżerżaq. Dan jista 'jgħinek tiffoka fuq saqajk, partikolarment wara epidurali , kif ukoll tgħin biex tipprevjeni emboli tad-demm.
Kegels
L-eżerċizzju tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek huwa ta 'benefiċċju, anke jekk kellek it- twelid ta' cesarean . Se tgħin biex iżżid il-fluss tad-demm biex tfejjaq xi suturi, u se tgħin ukoll biex terġa 'tpoġġi l-muskoli fil-forma ta' qabel it-tqala. Dan jinkludi l-muskoli li jgħinu fil-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina. Xi nisa jirrappurtaw li ma jistgħux pjuttost iħossu l-muskoli, iżda għadu okay li jagħmel dawn l-eżerċizzji.
Stretches tal-għonq
It-treddigħ u l -azjenda tat-trabi jistgħu verament jagħmlu l-għonq tiegħek iebes. Kun żgur li tirrilassa l-għonq tiegħek ftit drabi kuljum. L-ewwel, qatra l-għonq tiegħek 'il quddiem u ħalli l-piż tar-ras tiġbed l-għonq tiegħek u testendih, u żżommha għal 5 sa 10 sekondi għal medda tajba. Erfa 'r-ras u waqqa' l-widna dritt lill-ispalla d-dritt tiegħek bil-mod. Ħalliha mistrieħ hemm għal 5 sa 10 sekondi. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Għal darb'oħra jerġgħu lura lejn iċ-ċentru, erġa 'rilassawek ir-ras lura, iħarsu' l fuq u jżommuha għal 5 sa 10 sekondi. Tista 'tirrepeti dan kemm-il darba tixtieq.
Dħul lura fl-Eżerċizzju
Bil-mod inti se progress u ftit aktar kuljum. Int ser ikollok żieda fl-attività li tieħu ħsieb lilek innifsek u lit-tarbija tiegħek. Int ser tkun mixi aktar u aktar, inklużi mixjiet 'il barra mit-tarbija tiegħek fi stroller.
Dakinna dalwaqt tista 'terġa' lura għall-eżerċizzju tiddependi fuq jekk kellekx twassil vaġinali mhux ikkumplikat, sezzjoni C, jew twelid ikkumplikat. Għal konsenji mhux ikkumplikati, tista 'tibda teżerċita wara ftit jiem, hekk kif tħoss li tkun lest.
Għal sezzjoni C u kumplikazzjonijiet oħra, iddiskuti eżerċizzju mat-tobba tiegħek. Qabel ma tkun taf, il-kontroll ta ' sitt ġimgħat tiegħek ser jasal u inti tittama li tingħata l-approvazzjoni għal eżerċizzju regolari.
> Sors:
> Eżerċizzju wara t-Tqala. Il-Kungress Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.