Affarijiet li jinterferixxu mal-irqad tat-tfal

Tfal ta 'l-età ta' l-iskola jistgħu ma jkunux jeħtieġu l-irqad daqs kemm kienu meta kienu tfal żgħar, iżda l-korpi tagħhom għadhom jeħtieġu ħafna mistrieħ. L-etajiet ta 'bejn 6 u 13-il sena jeħtieġu bejn 9 u 11-il siegħa ta' rqad u tfal bejn l-iskola u l-kindergarten minn 3 sa 5 għandhom bżonn kemm 10 sa 13-il siegħa ta 'għajnejn li jagħlqu (eżattament kemm jiddependi fuq l-irqad individwali tat-tfal).

1 -

It-tifel / tifla tiegħek qed jirnexxi?

Iżda t-tfal ta 'età skolastika għandhom ħafna affarijiet li jikkompetu għall-attenzjoni tagħhom u jikkawżawhom ġlieda kontra s-sodda u jinterferixxu ma' l- irqad li jġorru biżżejjed . Fl-istess ħin, isir aktar importanti minn qatt qabel li jirċievu biżżejjed mistrieħ minħabba li l-irqad fqir jista 'jwassal għal problemi ta' attenzjoni u ta 'mġieba, li ma jagħmlux tajjeb fl-iskola, żieda fir-riskju għal żieda fil-piż u anki saħħa mnaqqsa tas-sistema immunitarja (li tista' problema kbira għal tfal ta 'età skolastika peress li jqattgħu ħafna ħin f'kuntatt mill-qrib u jeħtieġu ġlieda kontra l-irjiħat u infezzjonijiet oħra li jgħaddu fl-iskola). Hawn huma r-raġunijiet l-aktar komuni għaliex it-tifel / tifla tiegħek jista 'ma jkollux irqad bil-lejl tajjeb:

2 -

Mezzi elettroniċi

TV, mowbajls, logħob tal-vidjow - m'hemm l-ebda skarsezza li titlob l-attenzjoni tat-tifel / tifla tiegħek, u l-istatistika turi li anke t-tfal żgħar huma konnessi ma 'apparati. Mhux biss dawn l-attenzjoni vampires huma vizzjużi u jżidu l-probabilitajiet li n-nies jinjoraw lil xulxin biex iħarsu lejn l-iskrins tagħhom (fenomenu msejjaħ "phobing" ), iżda studji wrew li jistgħu jinterferixxu ma torqod u torqod. (Dan jista 'jkun partikolarment problematiku għall-gidjien peress li jeħtieġu li jorqdu biżżejjed biex ikunu attenti u ffukati fl-iskola.)

Tħallix lit-tfal jaraw it-TV jew jilagħbu video games mill-inqas siegħa qabel l-irqad, u jagħmlu xi ħaġa kwieta u serħan il-moħħ minflok, bħal li tieħu banju jew qari ktieb miegħek. U żomm it-televiżjonijiet, il-kompjuters, u skrinijiet oħra barra mill-kamra tas-sodda tat-tifel / tifla tiegħek Anki skrins żgħar, bħal smartphones, intwerew li jikkawżaw problemi ta 'rqad għat-tfal meta jkunu permessi fil-kmamar tas-sodda tat-tfal. Studju ta 'Jannar ta' l-2015 ta 'aktar minn 2,000 tifel u tifla fi grad 4 sa 7 ippubblikat fil- Pedjatrija sab li tfal li jorqdu ħdejn smartphone jew apparat ieħor ta' skrin żgħir jirċievu inqas sleep minn tfal li mhumiex permessi li jkollhom dawn it-tipi ta 'apparati fis-kmamar tas-sodda tagħhom.

3 -

Traspożizzjoni f'daqqa għas-sodda

Huwa iebes għal kulħadd - tifel jew adult - imorru f'daqqa milli jkunu imqajjmin biex torqod mingħajr ftit ħin u rutini għall- irqad lejn transizzjoni minn waħda għall-oħra. Il-gidjien tal-età tal-iskola - speċjalment dawk iżgħar - jeħtieġu ftit ħin biex imorru minn ħaġa għal oħra, kemm jekk imur minn post għall-ieħor kif ukoll jekk jorqod. Jekk ma tħallix it-tifel / tifla tiegħek ikollu xi żmien biex jingħalaq qabel ma jmur lejn is-sodda, iċ-ċansijiet huma hi ma tkunx tista 'taqa' torqod minnufih.

Agħti lit-tifel / tifla tiegħek xi żmien biex imur minn imqajjem biex torqod billi nassigura li hemm kwiet u paċi waqt il-ħin tal-banju, waqt snien biex titqaxxar, u waqt li taqra ktieb. Ittelek it-tifel / tifla tiegħek bogħod il-ġugarelli u l-kotba tagħha - li tista 'tkun attività illaxkar - u tipprova xi tiġbid jew iġġenera ftit yoga. Play xi mużika kwieta u d-dwal ħfief biex tikseb it-tifel / tifla tiegħek fil-mentalità ta 'mistrieħ u l-ħin ta' l-irqad.

4 -

Btieħi inkonsistenti

Problema oħra li tista 'tinterferixxi mal-irqad tal-gidjien qed tistenna li tfal imorru fis-sodda f'ċertu ħin lejl u mbagħad f'ħin differenti ħafna lejl ieħor. Pereżempju, xi ġenituri jistgħu jippermettu li tfal ta 'età skolastika jibqgħu tard u jaraw film jew email jew ħbieb ta' test fuq il-ġimgħa u mbagħad jistennew li ser imorru fis-sodda qabel lejl ta 'l-iskola mingħajr problema. Sfortunatament, l-irqad inkonsistenti jwassal biss għall-gidjien li jkunu aktar għajjien l-għada u li ma jkunux jistgħu jorqdu waqt l-irqad regolari. U l-idea li l-gidjien jitħallew jlaħħqu mal-irqad fuq il-ġimgħa ma taħdimx minħabba li xi gidjien jinxtegħlu kmieni xorta (minħabba li ħafna ġenituri blary eyed se jiċċertifikaw), jew jorqdu verament tard u allura huma saħansitra anqas probabbli li jkunu bi ngħas irqad kmieni matul il-ġimgħa ta 'l-iskola. Fil-qosor, li l-iljieli tard ma jikkumpensawx għal "dejn ta 'l-irqad" li jibni matul iż-żmien.

It-tifel / tifla tiegħek jista 'jipprotesta li m'huwiex ġust minħabba li l-ħbieb tagħha joqogħdu' l bogħod, imma jkunu sodi: Mhux straying wisq 'il bogħod minn irqad regolari u jiżguraw li t-tifel / tifla tiegħek jitbaxxa kullimkien minn 9 għal 11-il siegħa ta' rqad (rakkomandat mill- minn 6 sa 13-il sena), huwa mod importanti biex jiġu evitati l-problemi ta 'rqad tat-tfal u kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek jieħu l-bqija li għandu bżonn.

5 -

Mhux Wara Rutina Tajba għall-Irqad

Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu problemi biex torqod bil-lejl, jista 'jkun il-waqt li tagħti ħarsa lejn ir-rutina bil-lejl tiegħu. Li jkollok rutina ta 'l-irqad tajba hija importanti għat-tfal; banju sħun illaxkar, dwal artab u mużika, u ktieb sabiħ kollha jistgħu jkunu parti minn ritwal ta 'filgħaxija li jagħti sinjali lill-gidjien li wasal iż-żmien li jingħalaq u jirrilassa u jibgħat lit-tfal barra mill-ħolm f'ebda ħin. U l-aktar li tagħmel dan, iktar ikollok it-tifel / tifla tiegħek li x'aktarx jidraw ir-rutina u torqod aktar faċilment. Bonus: Lottijiet ta 'rutini ta' l-irqad kbira, bħal qari ta 'ktieb jew xi ftit meded ta' illaxkar flimkien, huma opportunitajiet mill-isbaħ biex jikkomunikaw mat-tfal u jsaħħu r-relazzjoni tiegħek .

6 -

Kaffeina

Ħati ieħor li jista 'jinterferixxi mal-irqad tal-gidien jista' jkun moħbi fid-dieta tagħha: il-kaffeina. Jekk id-deżerta tat-tifel / tifla tiegħek jew snack ta 'ġurnata ta' ġurnata ħafna drabi tinkludi ċikkulata - ngħidu aħna, cookie taċ-ċippa taċ-ċikkulata, ħalib taċ-ċikkulata jew kwalunkwe trattament ieħor taċ-ċikkulata, it-tifel / tifla tiegħek jista 'jkun ukoll ikollu problemi ta' rqad għax iċ-ċikkulata fiha l-kaffeina. Sorsi oħra moħbija tal-kaffeina li t-tfal jistgħu jinġerixxu jinkludu tejiet frott ibbottiljati (għadhom te, u għandhom kaffeina, biex ma nsemmux ammonti kbar ta 'zokkor), xorb enerġetiku, xorb sportiv, vireg tal-enerġija, u anke xi sodas mhux kola.

7 -

Li tkun żejjed

Jekk it-tifel / tifla tiegħek qed jaġixxi aktar iper u enerġizzat minn bi ngħas bil-lejl, dan ma jfissirx li hija għandha tmur torqod aktar tard; fil-fatt, jista 'jkun sinjal li hi żżejjed u teħtieġ aktar irqad. Inti probabilment raw dan it-tip ta 'mġieba meta t-tifel / tifla tiegħek kien toddler fil-bżonn serju ta' nap. Imma sempliċement għax it-tifel / tifla tiegħek tal-età tal-iskola ma jkunx napping matul il-ġurnata aktar, dan ma jfissirx li hi dejjem kapaċi tirregola lilha nfisha u tgħid, "Gee, jien għajjien; I really bżonn li tmur torqod issa." Jekk tara lit-tifel / tifla tiegħek li qed iġib ruħu b'mod mhux karatteristiku, li qed taħdem, u li qed taġixxi aktar iper u enerġizzat mis-soltu, ħassar dawk ir-rutini ta 'l-irqad tajba u ħuha lesta għas-sodda.

8 -

Getting riled Up Before Bed

Ġlied Pillow jista 'jkun pjaċevoli, iżda jkollna gidjien wisq eċċitati dritt qabel l-irqad huwa marbut li jżommhom enerġizzat minflok rilassat. Kun ċert li l-gidjien ikollhom lottijiet ta 'attività fiżika matul il-ġurnata u jeħel mal-attivitajiet kwieti u kalmi qabel ma l-gidien jibdew ir-rutina ta' l-irqad.

9 -

Kamra tas-sodda That's Not Set Up għal Sleep ta 'Lejla Tajba

Jekk il-kamra tas-sodda tat-tifel / tifla tiegħek hija wisq sħuna jew imxerrda jew mhux skura biżżejjed (bl-eċċezzjoni ta 'dawl bil-lejl jekk trid waħda, ovvjament), jista' jkun li ma jkunx jista 'jirrilassaw biżżejjed biex ittaffi. Ikseb kwalunkwe apparat ta 'l-iskrin elettroniku, bħal pilloli jew telefowns jew xi skrins oħra, mill-kamra tas-sodda tiegħu ASAP. Ikkunsidra li tilgħab xi mużika rotob, iġġib id-dwal (u tikseb sfumaturi li jwaqqfu d-dawl jekk ikun hemm bżonn), u tagħmel il-kamra tiegħu oasi kwieta li tistieden mistrieħ u rilassament.

10 -

Terrorijiet ta 'Lejl, inkubi, Sindrome ta' Leg Restless, jew Disturbi oħra ta 'Sleep

It-tifel / tifla tiegħek jista 'wkoll jesperjenza problemi ta' rqad bħal apnea, sindromu tar-riġel kwiet, inkubi, terrorijiet ta 'bil-lejl, jew nuqqas ta' rqad . Kellem lit-pediatrician tiegħek jekk tissuspetta li t-tifel / tifla tiegħek jista 'jkollu problema ta' l-irqad li għandha xi kawża fiżjoloġika, jew li ma tmurx 'il bogħod, anke wara li tipprova l-istrateġiji kollha ta' hawn fuq.