Kif tgħid jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jkollux biżżejjed irqad
Għal ħafna tfal attivi fl-età ta 'l-iskola, l-irqad jista' jkun diffiċli biex issibha billi huwa għal adulti busy. Attivitajiet ta 'wara l-iskola , xogħol tad-dar , u playtime mal-familja u ħbieb kollha jistgħu jwasslu għal skeda ppakkjata. Żid ma 'dak l-attrazzjoni ta' l-elettronika bħalma huma t-TV, il-kompjuters u l-logħob tal-vidjow, u t-testi minn ħbieb u għandek l-għemil ta 'defiċit kroniku ta' l-irqad fit-tfal.
Peress li t-tfal ta 'età skolastika jeħtieġu bejn 9 sa 12-il siegħa ta' rqad, il-ġenituri għandhom ikunu attenti dwar l-infurzar ta 'rqad , twaqqif ta' rutini tajbin ta 'rqad u jaraw sinjali ta' għeja fit-tfal tagħhom. L-Akkademja Amerikana tal-Mediċina Sleep, jew l-AASM, tirrakkomanda dawn il-linji gwida ta 'rqad għal tfal u adulti:
- Trabi ta 'bejn 4 u 12-il xahar: 12 sa 16-il siegħa (inklużi naps)
- Żgħar fost it-tfal 1 sa 2: 11 sa 14-il siegħa (inklużi naps)
- Età ta 'tfal 3 sa 5: 10 sa 13-il siegħa (inklużi naps)
- L-etajiet tat-tfal 6-12: 9 sa 12-il siegħa
- L-etajiet tat-tfal 13 sa 18: 8 sa 10 sigħat
Huwa speċjalment importanti għal tfal ta 'età skolastika li jiksbu mistrieħ biżżejjed. Għal xi ħaġa waħda, wieħed mill-fatturi li jista 'jnaqqas il-kapaċità tas-sistema immunitarja biex jiġġieled kontra l-infezzjonijiet ma jkollux biżżejjed irqad, u kif nafuha, gidjien fl-iskola huma kontinwament esposti għal mard li jittieħed bħalma huma irjiħat minn sħabhom. In-nuqqas ta 'rqad fit-tfal kien ukoll assoċjat ma' problemi tas-saħħa li jvarjaw mill-obeżità għal tibdil fil-burdati, kif ukoll problemi konjittivi li jistgħu jħallu impatt fuq il-ħila tat-tfal li jikkonċentraw, jagħtu attenzjoni u jitgħallmu fl-iskola.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek jiġġieled imur jorqod u jkollu problemi biex torqod , ħu passi biex insemmu x'inhi l-problema u aċċerta ruħek li tieħu l-bqija hi teħtieġ.
Sinjali ta 'Deprivazzjoni ta' Sleep fit-Tfal
Jekk taħseb li t-tifel / tifla tiegħek jista 'ma jkollokx biżżejjed irqad, tfittex għal dawn is-sinjali li hi ma jkollhiex l-ammont ta' rqad li teħtieġ.
It-tifel / tifla tiegħek għandu l-irqad imċaħħad jekk hi:
- Jkollu problemi biex jattiva ruħu filgħodu
- Juri imġieba irritabbli
- Jidher wisq emozzjonali u burdata
- Huwa iperattivi
- Għandha diffikultà biex tikkonċentra fl-iskola
- Għandha problemi biex tinżamm imqajjem matul il-ġurnata
Jekk tara sinjali ta 'żbilanċ fl-irqad fit-tarbija tiegħek, ipprova twaqqaf xi rutini tajbin ta' rqad bil-lejl u drawwiet ta 'rqad b'saħħithom biex it-tifel / tifla tiegħek jingħata l-ammont ta' mistrieħ, jeħtieġ li jkun fl-aqwa tagħha kemm fid-dar kif ukoll fl-iskola. Minħabba l-importanza li wieħed jirqad biżżejjed huwa għal tfal ta 'età skolastika, il-ġenituri għandhom jagħmlu dak kollu li jistgħu biex jiżguraw li t-tifel / tifla tagħhom jirċievi l-bqija li għandu bżonn. Jekk dawn l-isforzi għadhom ma jtejbux l-ammont u l-kwalità ta 'rqad it-tifel / tifla tiegħek jitlaq (jekk iqum b'mod kostanti u ma jirċievix kontinwament is-sigħat rakkomandati għall-età tiegħu), ċempel lit-tabib tiegħek u jagħmel appuntament għal kontroll u evalwazzjoni possibbli ma 'speċjalista pedjatrika ta' l-irqad.