Biss il-25 fil-mija tal-gidjien jiksbu biżżejjed attività ta 'kuljum. Hawn għaliex.
X'hemm biżżejjed attività fiżika biex titlob lit-tfal tiegħek attivi? Ir-rakkomandazzjoni standard hija mill-inqas 60 minuta kuljum għal tfal ta 'età skolastika u żagħżagħ , u sagħtejn għall- prekursuri . Dak ma jixbahx ħafna, speċjalment meta taf li dawk is-60 jew 120 minuta m'għandhomx ikunu konsekuttivi, u l-gidjien huma imqajjmin għal 12-il siegħa jew aktar. Imma 75 fil-mija tat-tfal ta 'bejn 6 u 15-il sena ma jsibux dik is-siegħa ta' kuljum.
Tlieta minn kull erbgħa!
Jista 'jkun tiegħek fost dak in-numru? Iċċekkja lilek innifsek kontra dawn il-miti dwar it-tfal u l-attività fiżika biex tara.
Leġġenda 1: Kids huma Attivi fl-Iskola
Bejn ir-recess u l-edukazzjoni fiżika, ma gidjien jiksbu ħafna ħin attiv ta 'logħob fl-iskola? Probabbilment le, għalkemm il- waqfiet , il-klassi tal-ġimgħat u l -pawżi tal-moħħ jistgħu jtejbu s-saħħa u l-imġiba tat-tfal. Is-Soċjetà tas-Saħħa u l-Edukaturi Fiżiċi tissuġġerixxi li skeda tal-iskejjel elementari tal-anqas 150 minuta ta 'PE kull ġimgħa (jew 30 minuta kuljum), flimkien ma' mill-inqas perjodu wieħed ta 'riċessjoni ta' 20 minuta.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa attwalment jkollok dak, flimkien ma 'playing għal 10 minuti oħra qabel jew wara l-iskola, jista' jkun li jilħaq il-bżonnijiet tiegħu ta 'attività ta' kuljum. Iżda huwa pjuttost improbabbli li hu. Ftit stati jeħtieġu dawn l-ammonti minimi ta 'eżerċizzju ta' kuljum. U anke jekk it-tifel / tifla tiegħek jirċievi ħin biżżejjed għat-tiċrit, huwa jista 'ma jużahx biex jilgħab b'mod attiv.
Mite 2: Jekk Huma Mhumiex Piż Żejjed, Kids huma Attivi Biżżejjed
Kull tifel u tifla jeħtieġ attività fiżika ta 'kuljum, kemm jekk il-piż tagħha jkun ogħla, jew taħt il-medja.
Filwaqt li l-eżerċizzju jista 'jgħin lit-tfal jitilfu l-piż jew iżommu piż b'saħħtu, joffri bosta benefiċċji oħra mhux relatati man-numru fuq l-iskala.
L-attività fiżika tista 'tagħti spinta lis-saħħa mentali tat-tfal u tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Tibni u ssaħħaħ l-għadam, il-ġogi u l-muskoli. Tippromwovi l-iżvilupp soċjali u l-imġieba tajba wkoll.
Allura gidjien li huma f'piż b'saħħtu ma jsibux pass. Għadhom jeħtieġu 60 minuta tagħhom!
Mit nru 3: Little TV mhijiex Big Deal
Okay, dan wieħed ftit veru-ftit TV (jew ħin ieħor ta ' skrin ) ma jagħmilx ħsara. Iżda ħafna drabi, ftit isir ħafna, u jibda jfixkel il-logħob attiv. Jekk it-tifel / tifla tiegħek verament ilu jilgħab iebes l-ġurnata kollha, allura żgur: Ħalliha titqaxxar fuq il-couch b'pillola. Imma jekk hi tkun ilha okkupata bi skrin għal aktar minn siegħa jew tnejn, minflok, taqsam xi wħud attivi flimkien .
Mit nru 4: Kids Need Sports biex ikunu Attivi
L-attiv ma għandux għalfejn ifisser atletiku, jew fil-ħila jew fl-interess. Jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jħobbx l-isports organizzat , that's okay. Dan ifisser biss li jeħtieġ mod differenti biex ikun attiv.
Kif dwar il-mixi, skateboarding, ċikliżmu, żfin, jew logħob tal-logħob bħat-tikketta? Forsi yoga jew arti marzjali? Hemm ħafna modi biex tfal u żagħżagħ ikunu attivi mingħajr ma jilagħbu l-isports. Iżda jistgħu jeħtieġu l-għajnuna tiegħek biex jgħaqqdu ma ' attività ta' saħħa li ser igawdu .
Ukoll, anke jekk it-tfal tiegħek huma sportivi, xorta jistgħu jkunu jeħtieġu attivitajiet supplimentari u jilagħbu biex jiksbu biżżejjed eżerċizzju. Mhux kull prattika sportiva tipprovdi l-ammont sħiħ ta 'gidjien eżerċizzju ta' kuljum bżonn.
Mite 5: Attiva Play mhijiex dejjem possibbli
Il-familji kollha jiffaċċjaw ostakoli għal attiva play: temp, ħin, flus, aċċess għal ambjenti sikuri, mard u korriment.
Barra minn hekk, ġeneralment ikun hemm passi li tista 'tieħu: Jekk ma tistax tilgħab id-dar, ibqa' fuq żjara attiva għal bitħa , trekking, jew bajja . Jekk m'għandekx l-apparat tat-temp kiesaħ jew tax-xita li għandek bżonn biex tilgħab barra, tkun attiv ġewwa . Jekk il-baġit tiegħek jiġġebbed, uża dawn l- oġġetti tad-dar u ġugarelli rħas . Tista 'saħansitra tgħin lit-tifel / tifla tiegħek tilgħab b'mod attiv bl-għadam imkisser , jew waħdu jekk ma jkun hemm l-ebda playmates disponibbli.
L-istess jgħodd għat-trasport attiv - niżżel id-destinazzjoni tiegħek fuq il-qawwa tiegħek stess, kemm jekk dan ikun ifisser fuq il-marda, fuq ir-rota, fuq l-iskuter, jew fuq il-patinetti. Iva, huwa eħfef li ġġib fejn qed tmur jekk inti biss kulħadd taċ-ċinturin fil-karozza.
Imma t-trasport attiv (magħruf ukoll bħala moviment attiv) huwa mod sempliċi biex tiżdied attività fiżika żejda fil-jum tat-tifel / tifla tiegħek (u tiegħek).
Ħafna mill-vjaġġi li nagħmlu fil-karozzi tagħna huma dawk qosra li nistgħu nikkunsidraw mill-ġdid. Jekk huwa kiesaħ, qatta '. Jekk ikun imxarrab, iġbed stivali u ġġib umbrella. Jekk għandek għalf li ġġorr, tikkunsidra basktijiet ta 'l-ivvjaġġar, trejler, jew vagun.
Sors:
L-Alleanza Nazzjonali tal-Pjan ta 'Attività Fiżika: Karta tar-Rapport tal-Istati Uniti tal-2014 dwar Attività Fiżika għat-Tfal u ż-Żgħażagħ , Jannar 2014