Għajnuna lit-tifel / tifla tiegħek jkollok aktar saħħa u kuntenta
Qegħdin nisimgħu ħafna dwar l-obeżità fit-tfulija u l-attività fiżika, iżda l-kundizzjoni teen hija daqstant kritika għas-saħħa fiżika u mentali. Iżda ma tagħtix l-akbar attenzjoni. Eżatt bħal-ġenituri tagħhom u l-aħwa ftit tagħhom, l-adolexxenti jeħtieġu 60 minuta ta 'attività fiżika moderata għal qawwija kuljum biex jibqgħu b'saħħithom. U bħad-adulti u t-tfal iżgħar, iż-żagħżagħ spiss jonqsu milli jilħqu dan l-istandard.
(Studju wera li inqas minn 10% tal-istudenti tal-iskola għolja kisbu s-siegħa ta 'eżerċizzju tagħhom ta' kuljum.)
Iżda l-eżerċizzju għandu benefiċċji partikolari għall-pre-żagħżagħ u żagħżagħ. Tista:
- Inaqqsu l-ansjetà, l-istress u d-dipressjoni
- Titjib fl-istima personali
- Intejbu l-prestazzjoni akkademika
- Għajnuna biex tistabbilixxi drawwiet tajbin għas - saħħa tul il- ħajja
Dak hu b'żieda mal-fitness mod jgħin lill-żagħżagħ jamministraw il-piż tagħhom, jibnu s-saħħa tal-muskoli u l-massa tal-għadam, u jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm Pretty convincing! Iżda r-rati ta 'attività fiżika għandhom it-tendenza li jonqsu hekk kif iż-żgħażagħ jitjiebu. Huma aktar mimlija bl-iskola u l-ħbieb, huma faċilment skoraġġuti jekk iħossu li l-prestazzjoni tagħhom ma tkejjilx lil sħabhom, u l- pubertà tista 'tħallihom iħossuhom ashamed mill-korpi tagħhom.
Għażliet Teen Fitness
Kif jistgħu l-ġenituri jgħinu lill-żagħżagħ jiksbu aktar eżerċizzju? Peress li frazzjoni biss ta 'skejjel medji u għolja tipprovdi klassijiet ta' edukazzjoni fiżika ta 'kuljum (aħseb u ara rikba!), Qabel iż-żagħżagħ u ż-żagħżagħ jeħtieġu ħafna opportunitajiet għall-fitness barra mill-ħin tal-iskola.
Dan jista 'jfisser:
- L-isports tat-tim: Għat-tfal, f'din l-età, l-isport organizzat jipprovdi mhux biss attività fiżika, iżda ħbiberiji u lezzjonijiet tajbin fil-ħidma f'tim, motivazzjoni u joqogħdu organizzati. Ħafna mill-iskejjel għandhom ħafna għażliet sportivi differenti, kemm kompetittivi kif ukoll intramural. Jekk il-favorit tat-tifel / tifla tiegħek ma jkunx offrut, ikkuntattja kampjonati ta 'rikreazzjoni u ċentri tal-komunità.
- Attivitajiet individwali: Il-logħob tat-tim mhuwiex għal kulħadd. Xi pre-żagħżagħ u żagħżagħ jippreferu attivitajiet li jistgħu jipprattikaw waħedhom, bħal running, ċikliżmu, yoga, riding horseback, jew sports abbord. Jekk wieħed minn dawn huwa aktar l-istil tat-tifel / tifla tiegħek, jgħinha tħaddan u tgawdiha! Anki nfaxxi qosra ta 'eżerċizzju intensiv huma ta' benefiċċju.
- Logħob u moviment ta 'kuljum: Barra minn workouts aktar organizzati, ħafna attivitajiet fiżiċi oħra jistgħu jikkontribwixxu biex jilħqu dak l-għan ta' 60 minuta kuljum. Aħseb it- xogħol tad-dar , ix-xogħol tat-tarzna, mixi jew ċikliżmu fl-iskola, żfin, mixi tal-kelb, jew playing tag ma gidjien fil-viċinat.
Must-Dos għall-Ġenituri
Dawn l-erba 'strateġiji jistgħu verament jgħinu biex jagħtu spinta lill-livell ta' attività ta 'teen tiegħek. Naħdem fuq l-integrazzjoni tagħhom fid-drawwiet ta 'kuljum tiegħek.
- Tkun mudell. Il-ġenituri li huma fiżikament attivi għandhom it-tendenza li jkollhom tfal li huma attivi wkoll. Agħmel ħin għall-eżerċizzju fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek u ssib attivitajiet ta' fitness tal-familja biex jaqsmu . Inti tista 'tilgħab it-tennis, tieħu klassi ta' żfin flimkien, mur għal rota, eċċ.
- Jappoġġja l-isforzi ta 'saħħa ta' teen tiegħek. Iva, is-sewqan għall-prattiċi u l-logħob jista 'jkun drag, iżda tista' tkun kapaċi twaqqaf carpool ma 'ġenituri oħra. Jekk l- ispejjeż tat- tagħmir u l-miżati tat-tim huma projbittivi, kellem lit-coach jew lill-konsulent tal-gwida tal-iskola dwar boroż ta 'studju u sorsi għal tagħmir użat. Jekk ma jkollokx arrière jew park fil-qrib, tikkunsidra sħubija f'YMCA, Boys & Girls Club, jew faċilità oħra ta 'fitness.
- Iċċelebra l-kisbiet ta 'l-atleta tiegħek. Għid lit-tifel / tifla tiegħek kemm kburija int! Mur fil-logħob u juri trofej u medalji. Avviż għall-gidjien.
- Limitu tal-ħin tal-iskrin , televiżjoni, logħob tal-vidjow, tabella u play smartphone. Mhuwiex li dawn l-attivitajiet huma neċessarjament ta 'ħsara waħedhom. Iżda attività sedentarja wisq (aktar minn sagħtejn kuljum) tiltaqa 'ma' attivitajiet ta 'fitness mill-iskeda tat-tifel / tifla tiegħek.
> Sors:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Bidliet fl-Attività Fiżika Moderata għall-Vigorità fost l-Adolexxenti Anzjani. Pediatrics. 2016; 138 (4).