Jekk qed tfittex mod kif taqdi l-qagħda tajba fil-ħajja mimlija tiegħek, ipprova dak li nsejjaħ il-pjan 10-10-10: Tliet tifqigħiet ta 'eżerċizzju ta' 10 minuti kuljum. Tinsa tibdel il-ħwejjeġ tal-workout, tipprova ssib il-ġinnasju għal siegħa (flimkien mal-ħin tal-ivvjaġġar), u tieħu doċċa wara. Minflok, issib biss 10 minuti meta tista 'tagħfas f'xi attività. Huwa verament jagħmel differenza.
Ittajpja dawk l-10 minuti tliet darbiet u int ser tikseb 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum biżżejjed biex inti nakkwistaw xi benefiċċji ta' saħħa utli biex nopponu s-sigħat sedentarji tiegħek. Jekk trid tnaqqas il-piż, probabbilment ikollok bżonn tirrazzjonalizza l-intensità u / jew it-tul tal-workouts tiegħek, u tkun assolutament ikollok bżonn tagħti ħarsa lejn id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek ukoll.
Ladarba jkollok pjan 10-10-10 bla xogħol, tista 'tipprova żżid 5 jew 10 minuti għal waħda jew aktar minn dawk is-sessjonijiet ta' workout. Qabel ma tkun taf, inti tista 'tkun qed taħdem għal siegħa kuljum mingħajr ħafna xkiel għall-iskeda tiegħek.
Eżerċizzju ta '10 minuti fid-Dar fil-Morning
Ħu l-ewwel taqsima ta '10 minuti tiegħek (ara s-suġġerimenti hawn taħt għal attivitajiet possibbli) hekk kif toħroġ fil-għodu. Jekk il-bqija tad-dar tiegħek torqod, kbir. Jekk il-gidien, il-konjuġi jew l-annimali domestiċi fil-bżonn huma imqajjmin, ikunu jistgħu jistennew 10 minuti għal dak kollu li huma jixtiequ b'mod urġenti l-għajnuna tiegħek.
Jistgħu saħansitra jirrealizzaw li jistgħu jsibu t-tazzi tagħhom stess jew ineħħu ċ-ċereali tagħhom stess! U naturalment, gidjien u klieb jistgħu anki jingħaqdu mas-sessjoni ta 'workout mini tiegħek.
Ħu Eżerċizzju ta '10 Minuti
Jekk int fid-dar matul il-ġurnata, ippjana għal sessjoni oħra ta 'eżerċizzju ta' 10 minuti f'nofsinhar, jgħidu waqt li t-tfal tiegħek ikunu napping jew li jkollhom ħin kwiet (jew, waqt li int kollha fit-bitħa !).
Jekk taħdem barra d-dar tiegħek, tqaxxar 10 minuti ta 'l-ikla ta' l-ikla tiegħek għal mixja mgħaġġla jew workout ieħor. Ġib xi snacks b'saħħithom biex tiekol fuq l-iskrivanija tiegħek qabel jew wara li teżerċita jekk meħtieġ, u tinsiex tixrob ħafna ilma.
Eżerċizzju ta '10 minuti fid-dar filgħaxija
Aqbad l-aħħar sessjoni ta 'workout tiegħek f'xi ħin filgħaxija: Jista' jkun waqt li tkun pranzu tiegħek fil-forn, wara li l-familja tiekol, jew saħansitra meta l-gidjien ikunu fis-sodda. Naf li għandek ħafna għaddejjin, bix-xogħol dar, xogħol, u l-kompiti amministrattivi kollha li tinvolvi l-ġenituri - biex ma nsemmux il-bżonn tiegħek biex torqod. Imma ftakar, għandek bżonn biss ta '10 minuti, u probabilment tista' anke tagħmel ħafna xogħol.
10 Ideat għall-Eżerċizzju ta '10 Minuti
- Taħriġ ta 'reżistenza b'piżijiet tal-idejn, faxex tal-lastku jew tubi, kettlebells, jew il-piż tal-ġisem tiegħek stess (crunches, push-ups, eċċ)
- Stretching, yoga, jew Pilates
- Qbiż fuq mini-trampolin jew rebounder
- Tmexxija jew mixi (fis-seħħ, fuq treadmill , madwar il-blokk, għax-xogħol jew l-iskola u lura)
- Qbiż tal-ħabel jew hooping ta 'Hula
- Dancing
- Wii Fit (taħriġ ta 'saħħa jew kardjo)
- Trejner ellittiku jew rota stazzjonarja; jew neħħi r-rota reali tiegħek għal spin veloċi
- Trilok tat-taraġ
- Streaming ta 'vidjows jew apps (ħafna huma ddisinjati speċifikament għal workouts qosra; ara wkoll jekk il-fornitur tiegħek tat-TV bil-kejbil joffri videos ta' eżerċizzju fuq talba)