Eżerċizzju għat-tfal għandu jkun pjaċevoli. Minflok "naħdem", jaħsbuha bħala "play ta 'eżerċizzju". Dak huwa t-terminu użat minn Ewunike Akpan, li huwa trainer personali ċċertifikat mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, u wkoll il-maniġer assoċjat għar-reġjun ta 'nofs Atlantiku għal BOKS (Build Your Kids' Success). BOKS huwa programm ta 'fitness bbażat fl-iskejjel għal tfal ta' l-iskola elementari u medji, u dan kollu dwar il-gost u l-logħob! L-irġiel jaslu fl-iskola madwar 45 minuta kmieni, u jqattgħu dak il-ħin fil-pjaċir, rwol attiv. Huwa mod meraviljuż li żżid idoneità għar-rutina ta 'kuljum tagħhom. U tgħinhom jagħmlu aħjar fl-iskola wkoll, kemm akkademikament kif ukoll fl-imġieba.
Allura dak li ġej hu suġġerimenti għal eżerċizzji faċli għal tfal-movimenti u logħob li huma jgawdu u jibbenefikaw minnu, u li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir, jew spazji kbar barra, li jagħmlu. Jistgħu jsiru f'numri żgħar ta '5-10 minuti, jew tista' ssettja diversi flimkien għal ħin itwal. Ibda ftit minuti ta 'eżerċizzji ta' warm-up biex tikseb il-muskoli u l-qlub jiċċaqalqu.
Eżerċizzji Bażiċi għat-Tfal: Running
It-tħaddim huwa biss dwar il-forma l-aktar sempliċi ta 'eżerċizzju hemm, u huwa perfett għat-tfal. Huma jħobbuh! It-tfal jistgħu jimxu barra, imma wkoll ġewwa: f'gym, f'postway, jew saħansitra madwar (u madwar, u madwar) tabella kbira. It-tħaddim jista 'wkoll jingħaqad ma' movimenti oħra f'logħob, bħal tiġrijiet ta 'relay. Aktar dwar dak wara!
Ibdel l-affarijiet waqt it-tħaddim: Ix-xejriet tal-moviment li jvarjaw billi gidjien jaqilbu milli jaħdmu biex taqbeż is-site jew jippruvaw jimxu ma 'saqajn viċin ħafna (dan jissejjaħ "saqajn mgħaġġla"). Il-gidjien jistgħu wkoll jimxu b'irkubi għoljin (irfigħ irkopptejn li jalterna lejn is-sider f'kull pass) jew "butt kicks" (kicking tkaken alternanti lejn il-warrani b'kull pass). Tibdil fid-direzzjoni (minn naħa għal oħra jew lura) jaħdem kemm fil-muskoli kif ukoll fl-imħuħ, u jtejjeb il-koordinazzjoni tal-gidjien.
Eżerċizzji Faċli għat-Tfal: Jaqbeż
Niżżel dawk is-saqajn u 'l barra mill-art għall-eżerċizzju faċli li l-gidjien iridu jagħmlu. Jumps jibni saħħa tal-muskoli, kundizzjoni kardjovaskulari u reżistenza. Pjaċir qbiż għat-tfal biex tipprova tinkludi
- Ġakkijiet tas-salto: armi stretch u saqajn lejn il-ġenb bħal starfish waqt li jaqbeż, jirritornaw l-armi lejn il-ġnub u s-saqajn lejn iċ-ċentru fuq l-inżul
- Tuck jumps: irkopptejn liwja u tkaken lift għolja waqt li jaqbeż
- Hoppel hops: jaqbżu l-ġenb ma 'ġenb jew quddiem-il-dahar fuq l-ostaklu pretend
- Hops ta 'sieq waħda : erfa' irkoppa u tiżdied fuq riġel permanenti; sostitut (dan huwa sfida ta 'bilanċ kbir wisq!)
- Qsim tas-saqajn tal-krossi: jaqbżu straight-up, imbagħad jaqsmu sieq waħda quddiem l-oħra; fuq il-qabża li jmiss, swiċċ is-saqajn u kompli
Eżerċizzji Sempliċi għat-Tfal: Squats u Lunges
Inti tagħmilhom, u l-gidjien jistgħu jagħmluhom ukoll: Dawwar dawk irkopptejn (imma mhux wisq ) għal squats u lunges! Dawn l-eżerċizzji sempliċi jibnu l-qawwa tas-saqajn biex jagħtu lit-tfal bażi tajba għat-tipi kollha ta 'attivitajiet sportivi u ta' fitness. Ipprova 'l quddiem, bil-maqlub u bil-ġenb, kif ukoll squats klassiċi. Tista 'wkoll tinkorpora qbiż f'sekwita kwadra billi jkollok gidjien tal-ħops wara li toqgħod bilqiegħda bejn squats.
Eżerċizzji Bażiċi għat-Tfal: Sit-Ups u Push-Ups
Hit l-art għal eżerċizzji bażiċi li jaħdmu l-qalba: Sit-ups, push-ups u pjanċi. It-tfal jistgħu jagħmlu crunches addominali tradizzjonali, crunches tar-roti, saqajn up-up, u aktar. Hemm varjazzjonijiet tant fuq is-sit klassiku.
Il-gidjien jistgħu wkoll jitgħallmu jagħmlu push-ups u pjanċi bażiċi biex isaħħu l-korpi ta 'fuq u l-muskoli tal-qalba tagħhom fl-abs u lura. Bħal eżerċizzji oħra bħal squats u lunges, jinkorporahom f'logħob u attivitajiet oħra ta 'eżerċizzju (ara l-pass li jmiss) biex iżommu gidjien impenjati u li jieħdu pjaċir.
Eżerċizzji Faċli għat-Tfal: Logħob Eżerċizzju
Biex tagħmel l-eżerċizzju aktar divertenti għat-tfal, ibiddlu f'logħba. Hawn xi ideat mill-istruttur BOKS Ewunike Akpan.
- Relay Squat: Żomm gidjien line up fuq naħat opposti tal-kamra, iħarsu lejn xulxin. Fuq "go", it-tfal kollha jimxu lejn iċ-ċentru tal-kamra u jiltaqgħu fin-nofs. Huma jagħmlu tliet squats, li jagħtu lil xulxin ħamsa għolja b'żewġ idejn bejn kull rappreżentant. Imbagħad jirritornaw għall-punt tat-tluq u irrepeti. L-enfasi hija fuq il-livell għoli ta 'ħames snin u l-interazzjoni soċjali. Jekk għandek grupp kbir, jista 'jkollok il-linji ta' bidla tal-ġenb bejn reps sabiex gidjien jiltaqgħu ħabib differenti fin-nofs tal-kamra kull darba.
- Kantunieri: Iddividi l-gidjien hekk li kull wieħed ikollu kantuniera tad-dar. Imbagħad ħaddemhom madwar il-kamra f'ċirku, Fuq il-livell tiegħek, huma jirritornaw lejn il-kantuniera tad-dar tagħhom u jagħmlu ftit eżerċizzji faċli (jiġifieri, 5 jacks jaqbeż jew pjanċa ta '30 sekondi). Akpan jissuġġerixxi li l-gidjien jitħallew jiddeċiedu liema eżerċizzji jagħmlu f'kull kantuniera biex jagħtuhom pussess fuq il-logħba tagħhom.
- Mur lura u Hit It: Fuq "go" gidjien jimxu 'l quddiem fil-linji magħżula (ara ritratt). Imbagħad iċċempel "Lura" hekk għandhom jimxu b'lura. Fl-aħħarnett, cue "Hit it!" biex tinkorpora ħiliet oħra, bħal ma huma qabża tuck jew squat. Għal darb'oħra, agħti lit-tfal jidħlu fuq l-għażla tal-ħila "hit it".
- Traffiku: F'din il-varjazzjoni BOKS ta '"Red Light, Green Light," hemm aktar għaddejjin fit-triq. Il-gidjien jieqfu u jibdew fid-dwal ħomor u ħodor, iżda wkoll jagħmlu shuffle tal-ġenb għal dawl isfar, jagħmlu ħops tal-fenek f'ħeffa veloċi, jgħaqqdu minkbejn u jimxu ma 'sieħeb għal "carpool", u saħansitra gallop meta l- qsim taċ-ċerva. " Żid ftit aktar passi mat-tfal tiegħek!
Tispiċċa bil-Ġmigħ
Wara l-eżerċizzju tilgħab bit-tfal, issegwi xi meded sempliċi biex iżżomm il-muskoli b'saħħithom u b'saħħithom. A sekwenza ta 'tiġbid u tkessiħ tista' wkoll tgħin lit-tfal ta 'tranżizzjoni fi stat aktar rilassat wara l-workout (ħej, nistgħu ħolma!) U jgħinu biex jipprevjenu l-korrimenti.