Kif Biex Eżerċizzju Bil Kids Tiegħek

Tgħidx fuq l-Eżerċizzju. Aqsamha mat-tfal tiegħek!

Jekk int ġenitur, speċjalment ta 'tfal żgħar, il-ħin tal-workout tiegħek huwa limitat. Għalhekk, huwa ta 'valur li ssib modi biex taħdem fil-ħin ta' eżerċizzju waħdu, kemm jekk kmieni filgħodu, tard bil-lejl, f'gym b'faċilità għall-kura tat-tfal , jew meta sieħeb, nanna jew sitter jistgħu jieħdu ħsieb il-gidjien. Imma ejja niffaċċjawha: Dan mhux dejjem jiġri.

Imma tieħux li derail miri tiegħek fitness. Inti xorta tista 'teżerċita mat-tfal madwar. Ipprova dawn l-attivitajiet li ma jagħmlux ħsara lil tfal. Dawk żgħar jistgħu jingħaqdu, jgħinu, jew sempliċiment jilagħbu fil-qrib. Tinsiex tibda bil- warm-up !

1 -

Agħti 10 Push-Ups

Timmodifika push-ups u ċaqliq ieħor ta ' taħriġ ta' saħħa biex jaqblu mal-ħila tat-tifel / tifla tiegħek. Waqt li qed tagħmel push-up tradizzjonali (saqajn fuq l-art, saqajn u dahar dritti, minkbejn mgħawweġ), it-tifel / tifla tiegħek jista 'jmexxi' l fuq mill-irkopptejn tiegħu jew sempliċement imur fuq l-istonku tiegħu u jarmi l-armi tiegħu.

Tista 'wkoll tagħmel sempliċi bicep curls, tricep tqajjem, u preses tas-sider b'sett ta' piżijiet tal-idejn. Tfal anzjani jistgħu jingħaqdu miegħek, billi jużaw piżijiet ta '1 sa 2 liri, jgħid Joann Ferrara, terapista fiżiku fi New York. Agħti boroż iżgħar tal-bean tal-gidien, blokki tal-injam ċilindriċi, jew fliexken tal-ilma (imla partway biex iżżid heft) jekk iridu piżijiet tagħhom stess. Għadd flimkien kif tlaħħaq u int qed tipprattika n-numri wkoll!

2 -

Run, Walk, u Roll

Iġgħelu lit-tifel / tifla tiegħek waqt li tkun għaddej, mixi, rota, jew skate in-line. Trabi, toddlers u preschoolers żgħażagħ jistgħu jsuqu fi stroller jogging, sedil tal-vetturi, jew karru biċ-ċikletta. Filwaqt li inti timxi, jog, jew imexxu, preschoolers anzjani u grad-schoolers jistgħu jiksbu l-workout tagħhom stess fuq skuters, triċikli, roti jew skates onlajn. Jekk inti ċiklist, ikkonsidra trail-a-bike li dawriet ir-rota tiegħek fi stil doppju li t-tarbija tiegħek tista 'tuża.

3 -

Yoga għal 2 jew Aktar

Tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek ftit joħloq sempliċi u hi tista 'tistira jew ixaqleb flimkien miegħek. Ħafna tfal huma pjuttost adept u flessibbli iżda ħalliha tieħu r-riedni u tmur il-pass tagħha stess. "Ittela lit-tifel / tifla tiegħek biex iġġiegħel lilu nnifsu - qatt ma jimbotta", jgħid Ferrara, li huwa wkoll il-fundatur ta 'Dancing Dreams, programm ta' żfin adattiv għat-tfal bi sfidi fiżiċi u mediċi. "It-tfal għandhom it-tendenza li jikbru żżejjed. Żbalja fuq il-ġenb tal-ġentili."

Iktar

4 -

Żfin Out

Dan jista 'jkun l-eħfef mod biex teżerċita mat-tfal: Ibla' l-mużika u ż-żfin. Uża l-mużika tal-gidjien jew il-movimenti tal-gidjien tiegħek stess (il-pokey hokey, jiġifieri) jew tiegħek. "Dance bil-qawwi biżżejjed u tagħtik workout kardjovaskulari", tgħid Ferrara. Tista 'saħansitra tilgħab video ta' workout erobiku taż-żfin u ċempelha parti taż-żfin - issegwi l-passi ta 'l-istruttur, u l-gidjien biss jagħmlu l-ġamm tagħhom stess.

5 -

Hit il-Playground

Tagħmir Playground huwa pjaċir għat-tfal u jista 'jkun workout kbira għall-moms u dads, wisq. Din ir-rutina ta 'ċirkuwiti toffri għażliet għall-eżerċizzaturi tal-bidu, atleti aktar avvanzati, u anki ġenituri u gidjien li jaħdmu flimkien.