Meta jistgħu gidjien jibdew taħriġ ta 'saħħa, u kif għandhom jagħmlu dan?
Huwa taħriġ ta 'saħħa għat-tfal idea tajba? Iva! Il-qawwa tal-muskoli tal-bini toffri ħafna benefiċċji (kemm għall-gidien kif ukoll għall-adulti) Il-piż tal-ġisem u l-eżerċizzju ta 'reżistenza jistgħu jtejbu d-densità minerali tal-għadam (fi kliem ieħor, jagħmlu l-għadam aktar qawwi) Jista 'jibni l-awtostima tat-tifel / tifla tiegħek (li ma jħobbx iħossok qawwi?). Hija tista 'ttejjeb il-bilanċ tagħha u anke l-livelli tal-kolesterol tagħha.
"Qawwa ta 'taħriġ, meta jsir b'mod korrett, jista' jtejjeb is-saħħa ġenerali tat-tfal u l-adolexxenti tal-kapaċitajiet atletiċi kollha", tgħid Katherine Stabenow Dahab, MD, li għamlet reviżjoni komprensiva ta 'riċerka xjentifika dwar is-suġġett (ippubblikat fil-ġurnal Sports Health ). It-taħriġ tal-forza jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-atleta tiegħek fl-isport tal-għażla tagħha. Jista 'wkoll iżid il-metaboliżmu, u jgħin lit-tifel / tifla tiegħek jilħaq piż tajjeb għas-saħħa u jżommha.
Hemm riskji assoċjati ma 'taħriġ ta' saħħa, bħal fratturi tal-pjanċa tat-tkabbir u korrimenti t'isfel tad-dahar. Madankollu, "il-benefiċċji għas-saħħa tat-taħriġ tas-saħħa jegħlbu bil-kbir ir-riskji potenzjali," jgħid Dr Dahab.
Meta Għandha Bidu Taħriġ għat-Tfal Bidu?
Anki preschoolers ( minn 3 sa 5 snin ) jistgħu jsaħħu l-ferroviji, għalkemm dan ma jfissirx li għandhom ikunu l-irfigħ tal-piżijiet. Minflok, huma jistgħu jagħmlu eżerċizzji sempliċi li jużaw il-piż tal-ġisem bħala reżistenza u huma divertenti wkoll.
Ipprova push-ups tal-cobra, per eżempju: Kids jibdew iħarsu 'l isfel fuq l-art, bl-idejn taħt l-ispallejn u l-minkbejn mgħawweġ. Imbagħad imbotta 'l fuq, neħħi l-kapijiet tagħhom u l-kits u' l quddiem (iżda jżommu l-idejn, dirgħajn, żaqq u saqajn fuq l-art).
Bejn l- etajiet 6 u 9 , gidjien jistgħu jibdew jużaw tagħmir biex iżidu reżistenza lil hinn mill-piż tal-ġisem tagħhom stess.
Ipprova meded jew tubi ta 'reżistenza, jew blalen tal-mediċina ħafifa jew piżijiet tal-idejn. (Tista 'wkoll tagħmel il-piżijiet tal-idejn tiegħek stess b'oġġetti tad-dar .) L-Akkademja Amerikana tal-Pediatrics ħolqot taħriġ ta' saħħa għall-app li jibdew għall-iPod, iPhone u iPad. Huwa msejjaħ IronKids u jinkludi demos ta 'eżerċizzji għall-qalba, il-parti ta' fuq tal-ġisem, u l-ġisem aktar baxx. Tista 'wkoll tuża l-app biex toħloq workouts tad-dwana u tistabbilixxi miri u tfakkiriet.
Wara l- pubertà , il-muskoli jistgħu jibdew jimxu bħala riżultat ta 'taħriġ ta' saħħa. Fuq din l-età, it-tfal iridu jiġu edukati dwar il-perikli ta 'sterojdi anaboliċi. L-isterojdi huma illegali u perikolużi, u supplimenti oħra tal-bini tal-muskoli, anke dawk tal-ħxejjex touted bħala "bla periklu", jista 'jkun wisq.
Taħriġ ta 'Qawwa Sigur għat-Tfal
Fl-etajiet kollha, tenfasizza movimenti bil-mod, ikkontrollati u forma xierqa. L-idea hija li l-muskoli jsiru aktar b'saħħithom, mhux neċessarjament akbar (bħal bodybuilders). Qabel ma tħeġġeġ lil uliedek issalva l-ferrovija, kun żgur li hu matur biżżejjed biex isegwi direzzjonijiet u jwettaq movimenti b'mod sikur.
It-tfal u żagħżagħ għandhom isegwu programm ta 'taħriġ tas-saħħa personalizzata bbażat fuq l-età, il-maturità u l-għanijiet tagħhom (bħat-tisħiħ tal-muskoli li jużaw għal sports oħra). Ikseb parir minn trejner jew kowċ li għandu esperjenza bit-tfal l-età tat-tifel / tifla tiegħek.
Rutina komprensiva għandha tinkludi:
- Superviżjoni tal-adulti (dejjem!)
- 5 sa 10 minuti ta 'eżerċizzju ta' warm-up
- Eżerċizzji li jużaw varjetà ta 'tagħmir ta' reżistenza (piżijiet ħielsa, magni tal-piż, blalen tal-mediċina, meded / tubi ta 'reżistenza)
- Tnejn jew tliet eżerċizzji għal kull grupp ta 'muskoli maġġuri (armi, spallejn, saqajn, addome, dahar u t'isfel tad-dahar, tas-sider)
- Eżerċizzji li jinkoraġġixxu bilanċ bejn il-flessibbilità u l-estensjoni tal-ġogi
- Piż / reżistenza li tippermetti għal 10 sa 15 ripetizzjoni f'kull sett; professjonist imħarreġ għandu jgħallem il-forma xierqa, u jgħin lit-tfal jitgħallmu kif u meta jżidu aktar piż
- 5 sa 10 minuti ta 'tkessiħ u ġentili
> Sors
Dahab MD, Katherine Stabenow, u McCambridge MD, Teri Metcalf. Qawwa Taħriġ fit-Tfal u l-Adolexxenti: It-Trobbija tal-Bar għall-Atleti Żgħar? Is-Saħħa tal-Isport: Approċċ Multidixxiplinarju , Mejju / Ġunju 2009 vol. 1 le. 3.