Iġib il-muskoli tal-gidjien imsaħħna u lesta biex tilgħab b'dawn l-attivitajiet faċli.
Qabel ma jilagħbu l-isports jew it- tiġbid , il-gidjien jeħtieġu rutina ta 'warm-up sempliċi. L-aħjar eżerċizzji ta 'warm-up għat-tfal huma faċli biex jagħmlu u faċli biex jgħallmu. Huma stabbilew l-istadju għal logħba tajba, prattika, jew sessjoni ta 'tiġbid. Il-benefiċċji ta 'tisħin tajjeb jinkludu l-prevenzjoni tal-korrimenti u l-prestazzjoni mtejba. Dak hu grazzi għal żieda fil-fluss tad-demm fil-muskoli, kif ukoll firxa mtejba ta 'mozzjoni u kontroll tat-temperatura tal-ġisem.
Eżerċizzju tajjeb ta 'warm-up jista' jikkonsisti minn kważi kull attività aerobika ħafifa għal moderata-xi ħaġa li ġġib il-ġisem tat-tifel / tifla tiegħek li jiċċaqilqu iżda li mhix wisq fiżikament intaxxata. Aktar bil-mod, il-verżjoni iktar ħafifa ta 'l-isport li tkun qed tilgħab hija dejjem għażla tajba: mixi mgħaġġel jew jogging biex tisħon għal tmexxija, pereżempju, jew xi dawriet aktar bil-mod madwar il-pannell qabel il-prattika tal-hockey.
7 Passi għal Warm Up
Biex tinħoloq rutina ta 'warm-up adattata għat-tfal (jew adulti), tikkunsidra progressjoni bħal din. Int teħtieġ biss minn ħamsa sa 10 minuti ta 'ħin ta' tisħin.
- Ibda bil-movimenti bil-mod u bil-ħeffa, magħżula mil-lista ta 'hawn taħt.
- Imbagħad, ibda tħaffef dawk l-istess movimenti u żżid xi impatt (bħal jaqbeż).
- Żid xi angoli jew żigżags.
- Tibdil għal mudell ta 'moviment minn naħa għall-oħra.
- Inkludi xi meded dinamiċi.
- Wara li l-muskoli huma sħun, il-meded statiċi huma OK.
- Kompli bil-logħob tal-ħiliet u l-eżerċizzji relatati mal-isport jew l-attività tat-tifel / tifla tiegħek.
Tipi ta 'Eżerċizzji Saħħan għat-Tfal
Mixja, jog jew marxa sempliċi, f'moviment jew f'posthom, jistgħu jservu bħala warm-up tajjeb għat-tfal. Tista 'wkoll tinkorpora kwalunkwe minn dawn it-tipi ta' movimenti:
- Dancing: Ħalli l-gidjien jagħmlu l-passi tagħhom lejn il-mużika li jixtiequ. Għal tim, koreografija żfin sempliċi għal kanzunetta għeżież. Imbagħad isir parti mir-ritwali pre-logħba.
- Irkopptejn għoljin: Waqt il-mixi, erfa 'irkopptejn għolja fl-arja. Intensifika billi żżid il-movimenti tal-armar, bħal touch tal-idejn jew tal-minkeb; jew billi tħaffef il-mixja għal jog.
- Butt kicks: Bħal irkopptejn għoljin fir-reverse. Eżaġerati l-passi tiegħek billi jogging billi tasal is-sieq tiegħek lejn in-naħa ta 'wara tiegħek (kultant aktar faċli li tagħmel meta ttejjeb il-jogging).
- Mixi tal-mixi: Pass quddiem b'siġra waħda u aktar baxxa sabiex l-irkoppa tkun f'angolu ta '90 grad u l-parti ta' wara tas-sieq tiġġebbed. Imbagħad neħħi s-sieq ta 'wara' l quddiem u 'l quddiem hekk huwa mgħawweġ u quddiem. Kompli il-lumbards li jalternaw waqt li miexi 'l quddiem.
- Ċrieki tal- idejn jew bandli: Żomm l-armi estiżi mill-ispallejn u dawru f'ċirku żgħir, imbagħad iżidu d-daqs taċ-ċrieki. Jew iblah 'il quddiem u lura mill-ispalla.
- Ġakkijiet li Jaqbeż: Meta tkun lest biex iżżid ftit aktar intensità għall-eżerċizzji ta 'warm-up tiegħek, tinkorpora ġakkijiet jaqbeż - dawn jinvolvu kemm dirgħajn kif ukoll saqajn u żid l-impatt fuq ir-rutina tiegħek.
- Ħops tal-ġenb: B'saqajh flimkien, qabża minn naħa waħda ta 'linja immaġinarja għall-oħra. Jew il-ħops fuq sieq waħda u jaqilbu 'l quddiem u lura.
- Dwieli: Walk jew jog ħdejn il-ġenb, jaqsmu sieq waħda quddiem l-oħra b'disinn alternanti.