Irqad u fertilità . Qatt ħsibt dwar kif jirrelataw ma 'xulxin?
Irqad għandu rwol vitali fil-ħajja tagħna kollha, li jaffettwa l-kwalità tal-ħajja, is-saħħa ġenerali u, importanti, il-fertilità. L-irqad ta 'bil-lejl tajjeb jgħin biex iġġedded u jerġa' jġib is-sistema tal-moħħ u l-organi tiegħek u jirregola ormoni importanti fil-ġisem tiegħek - inklużi ormoni relatati mal-fertilità.
Nuqqas ta 'Sleep jista' jaffettwa l-Ormoni Relatati mal-Fertilità
Sfortunatament, skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, aktar minn terz tal-Amerikani ma jirnexxux biżżejjed. Jekk int wieħed minnhom, u int ukoll imħasseb dwar il-fertilità tiegħek, hawn l-informazzjoni li tista 'tkun sorpriża għalik:
- Kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, l-istess parti tal-moħħ li tirregola l-ormoni li jsofru mill-irqad (bħalma huma l-melatonin u l-kortisol) twassal ukoll għal rilaxx kuljum ta 'ormoni riproduttivi.
- L-ormoni li jikkawżaw l- ovulazzjoni fin-nisa u l-proċess ta 'maturazzjoni ta' l-isperma fl-irġiel jistgħu jiġu marbuta mal-mudelli ta 'l-irqad. Per eżempju, jekk int mara, nuqqas fit-tul ta 'rqad jista' jaffettwa direttament ir-rilaxx tal -ormon lutejanti , jew LH - l-ormon li jqajjem l-ovulazzjoni bħala parti mir-regolazzjoni taċ-ċiklu menstruwali tiegħek. L- irregolarità menstruwali li tirriżulta tista 'tfisser li tieħu aktar żmien għalik biex tikkonċepixxi.
Tista 'din il-konnessjoni ormonali bejn l-irqad u l-fertilità tiegħek tfisser li hemm ukoll konnessjoni bejn nuqqas ta' rqad u, forsi, li ma tkunx daqshekk fertili kif tista 'jew tixtieq tkun?
Ir-riċerkaturi għadhom ma sabux evidenza li dan huwa l-każ, iżda qegħdin jaħdmu fuqu.
X'inhu jgħaqqad irqad u l-fertilità?
In-nuqqas fit-tul ta 'l-irqad jista' jfixkel aktar mill-bilanċ ormonali tiegħek. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'wkoll taffettwa l-fertilità tiegħek b'modi indiretti, inklużi:
Nagħmlu intelliġenti u irritabbli. Maż-żmien, dan jista 'jfixkel ir-relazzjoni tiegħek mal-konjuġi jew is-sieħeb sesswali tiegħek u jwassal għal inqas opportunitajiet għat-tqala.
Żieda fir-riskju tiegħek ta 'mard u kundizzjonijiet li jistgħu jaffettwaw il-fertilità tiegħek. Dawn jinkludu dijabete, mard kardjovaskulari (qalb u vini) u l-obeżità.
Int probabilment familjari ma 'mill-inqas xi modi biex tikseb aktar u aħjar irqad. Jekk iva, ipprovahom! U ftakar, jekk il-problemi ta 'rqad u ta' fertilità tiegħek jkomplu, jista 'jkun żmien li tkellem lit-tabib tiegħek biex issir taf jekk kundizzjoni medika sottostanti tista' tkun fattur.
Minħabba li l-irqad u d-dawl tax-xemx huma integrali għall-arloġġi bijoloġiċi tagħna, huwa importanti li tikseb ammonti suffiċjenti tat-tnejn. Hawn huma xi linji gwida.
- Unur l-irqad personali tiegħek jeħtieġ. Għalkemm l-aħjar ammont ta 'rqad huwa ta' madwar 8 sigħat bħala medja, ir-rekwiżiti jvarjaw minn persuna għal oħra u kemmxejn minn staġun għal ieħor. "Int probabilment skimping fuq l-ammont ta 'rqad li għandek bżonn jekk għandek sinjali ta' ħedla jew konċentrazzjoni fqira matul il-ġurnata," tgħid Stahmann.
Get barra. Ixrob għal siegħa jew iktar barra mix-xemx kuljum, anki jekk ikollok tinqasam bi mixja ta '10 minuti filgħodu, ikla fuq il-patio, u toss friska bil-kelb tiegħek wara nofsinhar. Jekk ir-restrizzjonijiet tal-ħin jew tat-temp jġiegħlu li toqgħod ġewwa, Dr Kripke jirrakkomanda l-użu ta 'kaxxa tad-dawl, unità portabbli li tippermettilek tikseb dawl anke waqt li tkun ġewwa u ta' spiss tintuża għat-trattament ta 'disturb affettivi staġonali (SAD). Tista 'tixtri kaxxa tad-dawl permezz ta' xi ħwienet onlajn numerużi li joffruhom għall-bejgħ.
- Ma jaħdmux bil-fard jekk tista 'tgħinha. "Korp dejjem jikber ta 'evidenza jissuġġerixxi li l-iskedi tax-xogħol tard matul il-lejl u matul il-lejl huma assoċjati ma' irregolaritajiet menstruwali, disturbi riproduttivi u riskju ta 'tqala avversa", jgħid Phyllis Zee, MD, Ph.D., direttur taċ- ta 'newroloġija fil-Northwestern University Medical School f'Chicago. Idealment, l-irġiel u n-nisa għandhom jagħżlu mix-xogħol bix-xift waqt li qed jippruvaw jikkonċepixxu, u n-nisa għandhom ukoll jippruvaw jevitawh waqt li jkunu tqal. Jekk trid tagħmel ix-xogħol bix-xift, kun viġilanti li jkollok mistrieħ u rkupru biżżejjed fis-sigħat tiegħek 'il bogħod mix-xogħol, Dr Zee jagħti parir.
- Żomm l-irqad u l-ħin tal-qawmien konsistenti. Ipprova tmur torqod u toqgħod fl-istess ħin kuljum, anke fil-weekends. Il-lussu ta '"sleep in" jiġi bi prezz għoli, iwissi Dr Kripke. Dan jista 'fil-fatt jagħmel inti groggier, flimkien ma' aktar diffiċli biex tmur torqod il-lejl il-Ħadd u aqbad it-Tnejn.
- Still moħħok. Qabel is-sodda, tevita li tħallas kontijiet, qari ta 'kotba jew tara films b'kitba inkwetanti, u kull attività oħra li tista' żżomm lit-tlielaq tal-moħħok aktar milli tirrilassja f'atmosfera paċifika. Minflok, tagħmel drawwa mill-ritwali ta 'paċifikazzjoni filgħaxija bħal riflessjoni spiritwali u massaġġi msieħba.
- Aġġusta d-dawl tiegħek. It-tibdil tas-swiċċijiet tad-dimmer u l-użu ta 'bozoz ta' watts baxxi filgħaxija huma utli għal xi ħadd li għandu problemi biex torqod. Min-naħa l-oħra, jekk tiżviluppa defiċjenza fl-irqad għaliex tqum bikrija kmieni, dawl iktar qawwi fil-għaxija jista 'jbiddel l-arloġġ tal-ġisem tiegħek sabiex tibqa' rieqed itwal, jgħid Dr Kripke.
- Żomm kuxxin ta 'l-ispazju bejn stimulanti u sleep. Kemm il-kaffeina kif ukoll l-alkoħol huma skoraġġuti meta qed tipprova toħroġ tqila, imma jekk xi kultant tħalli, illimita l-użu tiegħek għal aktar minn 5 sigħat qabel tmur torqod. "Anke jekk jista 'jħossu daqs li kieku l-alkoħol jgħinek torqod, attwalment tiddisturba l-irqad tiegħek," tinnota r-riċerkatur ta' ritmu ċirkadjan Elizabeth Klerman, MD, assistent professur tal-mediċina fl-Isptar Brigham u tan-Nisa f'Boston.
- Ibqa '' l bogħod mis-supplimenti tal-melatonin. "Għalkemm it-tentazzjoni li wieħed jirkupra l-insomnja jew il-jet lag ma 'supplimenti ta' melatonin, mhix idea tajba għal kwalunkwe raġel jew mara li qed jipprova jikkonċepixxi," jgħid Dr Kripke. "Hemm riskju ta 'fertilità mrażżna u anke atrofija gonadali f'nies li jieħdu supplimenti ta' melatonin."
- Kun onest dwar id-diżordnijiet ta 'l-irqad. Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad toffri listi ta' sintomi u awtovalutazzjonijiet biex tgħinek tidentifika disturbi fl-irqad bħal nuqqas ta 'rqad, apnea waqt l-irqad u sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Ibda l-websajt www.sleepfoundation.org għal aktar informazzjoni. Jekk tissuspetta li għandek disturbi fl-irqad, ara lit-tabib tiegħek - imma kun żgur li taf li qed tipprova tikkonċepixxi sabiex ma tirċevix medikazzjonijiet kontro-indikattivi.
Sorsi:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Prevalenza ta 'tul tajjeb ta' rqad fost l-adulti - L-Istati Uniti, 2014. Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (2016).
Jensen JR, Stewart EA. Gwida tal-Klinika ta 'Mayo għall-fertilità u l-konċepiment. Mayo Clinic Foundation għall-Edukazzjoni Medika u r-Riċerka (2015).
Metzger D. Tibqa 'fertili itwal. Rodale Inc. (2004).