Hemm ħafna dożi u don'ts fit- tqala . Xi drabi l-lista tibda tħossok mingħajr tarf. Il-verità hi, hemm xi affarijiet li huma tassew potenzjalment ta 'ħsara u oħrajn li mhumiex tassew ta' tħassib. Hemm ukoll affarijiet li inti tista 'attwalment tagħmel xi ħaġa dwar, u oħrajn li ma tistax. L-aħbar it-tajba hija li l-pożizzjoni li torqod hija xi ħaġa li tista 'tikkontrolla.
Għaliex Irqad Irqad Jista 'jkun Problematic
Waqt it-tqala, ta 'spiss tisma' li l-irqad fuq daharek hija idea ħażina. Ir-raġuni għandha x'taqsam ma 'l-anatomija tiegħek. Meta tpoġġi fuq dahrek wara madwar ir-raba 'xahar ta' tqala, il-piż tal-utru tqila tiegħek jista 'jnaqqas il-fluss tad-demm fil-vena cava, il-vina li ġġorr id-demm mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek sal-qalb. Jekk dan jiġri, hemm ir-riskju li titnaqqas il-fluss tad-demm lejn l-utru tiegħek u għalhekk, lit-tarbija tiegħek.
Irqad fuq il-ġenb huwa l-aħjar
Il-vena cava timxi ftit lejn il-lemin tas-sinsla tiegħek, u għalhekk hu jista 'jisma' li mindud fuq ix-xellug tiegħek huwa l-aħjar għażla fit-tqala. Iċ-ċavetta mhix biex torqod lura; Kull naħa ġeneralment tkun multa. Jekk jiġri li tippreferi l-lemin, mhuwiex big deal. Il-biċċa l-kbira tan-nisa tqal jingħalaq minn naħa għall-oħra matul il-lejl xorta waħda.
Allura x'jiġri meta tqum f'nofs il-lejl u int fuq dahrek?
M'għandekx stress fuqha. Just roll over fuq in-naħa tiegħek jew tipprojbixxi l-ġisem tiegħek b'pendil biex iddawwarek direzzjoni waħda jew l-oħra.
Ipprova Juża Pillow
L-użu ta 'mħaded bejn is-saqajn tiegħek waqt li torqod jista' jkun aktar komdu u jgħin biex tevita uġigħ fid-dahar waqt li torqod minn tensjoni mqiegħda fuq dahrek. Jista 'wkoll jgħinek tiftakar li ma tiġix rolled fuq dahrek, anki meta tkun rieqed.
Tista 'wkoll tuża pillow wara d-dahar tiegħek bħala tfakkira biex ma tinqalebx; jekk tħossha matul il-lejl, int ser tieqaf tidwir, anki jekk int rieqed malajr.
Kwalunkwe investi se taħdem, iżda hemm imħaded speċjali magħmula għal nisa tqal. Jistgħu jiġu f'forom u daqsijiet differenti. Agħżel dak li jaħdem għalik, anke jekk dak huwa sempliċiment pillow regolari. Il-parti sabiħa hija li l-appoġġ żejjed wara d-dahar tiegħek jista 'jgħin biex jipprovdi appoġġ miżjud fuq dahrek u ġenbejn.
Meta tkun f'Dewt, Ikkonsulta Professjonali
Jekk int verament imħasseb dwar il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek, kellem lit-tabib jew lill-qabla tiegħek. Hu jew hi jista 'jgħinek tifhem x'inhu għaddej u kif tikkwantifika r-riskju jew in-nuqqas ta' riskju għat-tarbija tiegħek. Tliftx aktar irqad fuq din il-pożizzjoni milli għandek bżonn titlef.
Meta jkollok Nuqqas ta 'rqad
Ħafna nisa tqal diġà jsofru minn nuqqas ta 'rqad. Ċertament, il-pożizzjonament tal-irqad jista 'jkollha sehem fil-mod kif tagħmel jew ma torqodx. Hemm ħafna modi differenti biex tittratta l- insomnja li tista 'tintuża irrispettivament minn liema pożizzjoni ta' rqad tiegħek hija bil-lejl, inkluż tiekol snack, qari ta 'ktieb, tieħu banju sħun u aċċerta ruħek li tmur torqod meta tħossok bi ngħas.
> Sors:
> Kulleġġ Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi. Uġigħ ta 'wara waqt it-Tqala. Ippubblikat Jannar 2016.