Kif timxi fuq il-ħajja tiegħek wara l-bullying
M'hemm l-ebda dubju dwarha, li hija vittma tal-bullying hija diffiċli. Imma hemm il-ħajja wara l- bullying . Inti sempliċiment għandek teħodha bil-mod u terġa 'tiskopri min int. Jista 'jkun faċli li wieħed jemmen li l-maltempati jgħidulek - li inti ikrah, stupid jew xaħam. Imma għandek tirrifjuta dawk u titgħallem biex tapprezza l-affarijiet kollha li tagħmel inti, int. Hawn huma passi biex nitgħallmu nkunu mill-ġdid.
Kif Tista 'Tiġi Yourself Again Wara l-Bullying
Pass # 1: Irrikonoxxi li s-sentimenti tiegħek huma reazzjonijiet normali għal ċirkostanzi anormali.
Anki jekk tista 'tħossok li l-ħajja tiegħek hija mingħajr kontroll, jew li int "se titlaq", dawn huma reazzjonijiet normali għall-istress li l-bullying iqiegħed fuqek. Aċċetta li huwa normali li nħossni b'dan il-mod, iżda nagħmilha l-għan li tegħleb dawn is-sentimenti b'ħoss u sensazzjonijiet sani.
Pass # 2: Tkellem dwar il-ħsibijiet, is-sentimenti u r-reazzjonijiet tiegħek ma 'nies li tafda.
Dan jinkludi tkellem mal-ġenituri, ħbieb, għalliema, mexxejja reliġjużi u counsellors - kull min se jkun ta 'appoġġ u jisma' mingħajr ma jiġġudika. Ma tiżolax lilek innifsek jew tipprova żżomm is-sentimenti tiegħek ġewwa. Dan mhux b'saħħtu. Jista 'wkoll jgħin biex jitkellem ma' konsulent professjonali. It-tabib tiegħek jista 'jipprovdi rakkomandazzjonijiet.
Pass # 3: Oħloq spazju fejn tista 'tħossok sigur u fil-paċi.
Per eżempju, inti tista 'toħloq spazju żgħir fil-kamra tiegħek bi mħaded komda, rug jibred u dawl żgħir fejn tista' tagħti lura u tirrilassa.
Isma mużika serħan il-moħħ, aqra f'dan il-qasam, jew ikteb ġurnal. Il-punt huwa li għandek post mingħajr teknoloġija u d-dinja ta 'barra fejn tista' tinħall u tħossok sigur.
Pass # 4: Ftakar li qed tirkupra minn xi ħaġa trawmatika.
Eżatt bħalek meta tkun qed tieħu aktar minn marda, aċċerta ruħek li tieħu ħsieb il-ġisem tiegħek.
Ikseb ħafna mistrieħ. Kul ikliet nutrittivi u eżerċizzju. Dawn l-affarijiet kollha jgħinuk tirkupra daqs kemm titkellem.
Stadju Nru. 5: Irrepeti l-attivitajiet u r-rutini normali tiegħek.
Tieqafx tagħmel l-affarijiet li tħobb sempliċement għaliex ġejt intimat. Dan huwa dak li l-buli jixtieq - li jkollu saħħa fuq il-ħajja tiegħek. Kun żgur li tibqa 'involut f'affarijiet li tgawdi u li tħossok tajjeb dwar min int. Tħallix buli li teħodha minnek.
Stadju # 6: Issir avukat stess.
Jekk għadha m'għamlitx hekk, kun żgur li tirraporta l-bullying lill-awtoritajiet xierqa. Barra minn hekk, jekk hemm xi ħaġa li għandek bżonn biex timxi 'l quddiem, tkellim u titlobha. Il-ħiliet ta 'promozzjoni personali huma parti importanti mill-fejqan iżda huma wkoll jgħinu biex jibnu l-istima personali u jgħinuk tieħu kontroll fuq il-ħajja tiegħek mill-ġdid.
Stadju # 7: Żviluppa l-għarfien dwar il-bidliet emozzjonali tiegħek.
Meta tkun intimidat ħafna, mhuwiex komuni li tħoss daqsxejn ta 'ansjetà fl-istonku tiegħek għal dak li jidher għall-ebda raġuni apparenti. Fir-realtà, dak li qed jiġri huwa li rajt xi ħaġa, smajt xi ħaġa jew sirt xi ħaġa li fakkretlek il-bullying li kont esperjenzajt. M'għandekx tkun allarmat. Iżda minflok, agħmel nota mentali ta 'dak li qed jikkawża dawn is-sentimenti li jerġgħu jogħla.
U meta jseħħu, tista 'tgħin biex tidħol f'waħda awto-vuċi pożittiva jew biex tirrevedi l-ħsibijiet tiegħek sabiex ma jkollokx esperjenza tat-trawma tal-bullying.
Stadju Nru 8: Evita li tinvolvi ruħek fil-ħsieb tal-vittma.
Ħalli lilek innifsek toqgħod fuq dak li ġara lilek, billi terġa 'titqajjem u għal darb'oħra, iżżommok fil-modalità tal-vittma minflok il-mod ta' overcomer. Ftakar, m'għandekx għalfejn tinsa dak li ġara lilek, iżda ma tħallix li tikkontrolla lilek jew timmonopolizza l-ħsibijiet tiegħek. Għandek tkun tista 'tħalli l-passat tissospendi fil-passat.
Pass # 9: Sib tifsira iktar profonda f'liema ġara lilek.
Filwaqt li huwa veru li l-buli vittimizzajtek, dan ma jiddefinixxix min int.
Minflok, ipprova jiskopri x'tgħallem dwarek innifsek fil-proċess. Per eżempju, int aktar qawwi milli suppost? Int aktar reżiljenti? Tgħallem li tkun aktar assertiv? Irreġistra l-ħsibijiet u l-ideat tiegħek f'ġurnal. Int qatt ma taf, tista 'tkun tista' tuża dawn l-ideat biex tgħin xi ħadd ieħor xi darba.
Pass # 10: Kun pazjent ma'ek innifsek.
Ftakar, il-fejqan jieħu ż-żmien. L-irkupru għandu ups u downs. Int ser ikollok ġranet tajbin u jkollok ġranet ħżiena. Imma ftakar biss, naħdem fuq il-perseveranza u r-reżistenza. U fl-aħħar, ser tkun verżjoni aktar b'saħħitha u għaqlija ta 'lilek innifsek. Int għandek l-opportunità li titgħallem u tikber b'tali mod li jista 'jkollok tikkunsidra li l-bullying qatt ma seħħ.