Jitgħallmu kif jieħdu l-kontroll ta 'l-awto-ħtija u jsiru aktar b'saħħithom
Jekk ġejt intimat, taf kemm huwa faċli li tilef lilek innifsek għal dak li ġara. Tista 'tistaqsi lilek innifsek mistoqsijiet bħal, "Għaliex ma ngħidx xi ħaġa?" Jew "Għaliex ma stajt tieqaf waħdek waqt li hi ċaħħdet lili?"
Imma jekk tagħmel dan, int qed titlef il-punt. Inti ma staqsietx li tkun intimat. Il-buli għamlu dik l-għażla u intom bl-ebda mod responsabbli għall-ħsibijiet u l-azzjonijiet ta 'ħaddieħor.
Bħala riżultat, il- vittmi tal-bullying qatt ma għandhom jidħlu fl-awto-ħtija. It- tort innifsu huwa distruttiv u jista 'jwassal għal dipressjoni.
Kif Tieqaf twaħħal lilek innifsek għall-bullying
Jekk issib li qed twaħħal lilek innifsek għal xi bullying inti imġarrab, hawnhekk huma ħames passi biex tgħinek twaqqaf dawn il-ħsibijiet distruttivi u tkompli.
Jifhmu l-futilità ta 'awto-ħtija . Awto-ħtija ma tagħmel inti ebda tajba. Hija wkoll ma tħossokx aħjar. U ċertament mhux se żżommek milli tkun intimat fil-futur. Awto-ħtija hija biss forma oħra ta 'rifjut. Allura tieqaf twaħħal lilek innifsek għall-bullying u ħalli s-sitwazzjoni tmur. Minflok, tiffoka fuq il-fejqan tiegħek u x'tista 'titgħallem mis-sitwazzjoni.
Tgħallem kif timmodifika l-ħsieb tiegħek . Ir-riforniment jinvolvi li tbiddel il-perspettiva tiegħek ta 'esperjenza ta' bullying . Per eżempju, minflok ma tiffoka fuq l-affarijiet horrible xi ħadd għamel jew qal, inti tiffoka fuq dak li tista 'titgħallem minnha.
Or, inti tiffoka fuq kif tista 'tieħu din l-esperjenza u tużah biex tgħin lill-oħrajn.
Meta timmodifika l-ħsieb tiegħek dwar il- bullying , hija tippermetti li tara l-bullying għal dak li tassew hija - għażla magħmula mill-bullying. Bħala riżultat, jista 'jnaqqas drastikament il-livelli ta' tensjoni tiegħek. Iċ-ċavetta hija li titgħallem kif tista 'tikkontesta l-ħsibijiet negattivi tiegħek (u tieqaf twaħħal lilek innifsek) u tibdel dawk il-ħsibijiet b'oħrajn pożittivi.
Ikseb għajnuna jew pariri barra . Il-bullying huwa esperjenza trawmatika u l-fejqan minnha mhix dejjem faċli. Kultant tista 'verament tibbenefika minn jkollna għajnuna minn barra jew titkellem ma' konsulent . Huma tajbin ħafna biex tgħinek iżżomm l-affarijiet fil-perspettiva. Jistgħu wkoll jagħtuk għodda biex jittrattaw l- effetti tal-bullying f'modi b'saħħithom.
Qatt ma tħossok imbarazzat dwar il-bżonn ta 'ftit għajnuna żejda biex tegħleb il-bullying . Fil-medda t-twila, intom ferħan li ħadt il-passi meħtieġa biex tibqa 'b'saħħitha. Staqsi lit-tabib tal-familja tiegħek jew lill-konsulent tal-iskola għal suġġerimenti jekk ma tkunx taf min sejħa.
Twaqqaf li tkun kritiku minnek innifsek. Bullying normalment jikkomunika kull xorta ta 'messaġġi negattivi dwar min int. Il-buli jridek temmen li xi ħaġa hi ħażina miegħek. Imma m'hemmx. Ma taqbilx mal-buli billi tikkritika lilek innifsek u tiffoka fuq affarijiet li tixtieq kienu differenti.
Tgħallem biex tapprezza l-affarijiet pożittivi dwarek innifsek. U, ma nitkellemx fuq l-iżbalji li tagħmel. It-teħid ta 'żbalji huwa parti normali tal-ħajja u għandu jkun imħeġġeġ bħala esperjenzi ta' tagħlim. Iffoka fuq l-affarijiet li tagħmel sewwa u qatta 'ħin billi ttejjeb dawk il-ħiliet. U jekk hemm affarijiet li trid ittejjeb, agħmel pjan biex tindirizza dawk il-kwistjonijiet.
Imma ħalli lilek innifsek il-libertà li tfalli mingħajr ma tkun kritiku.
Ħu responsabbiltà biss għall-affarijiet li tista 'tikkontrolla . Li tkun intimat mhix tort tiegħek. Inti ma għamiltx xi ħaġa biex tikkawżaha. Meta niġu għall-bullying, huwa essenzjali li inti tirrikonoxxi li m'għandek l-ebda kontroll fuq buli. Inti ma tistax tagħmel lilu jieqaf u ma tistax tbiddilha. Huwa biss hu jista 'jagħmel dan.
Imma għandek kontroll fuq kif tirrispondi. Fi kliem ieħor, għandek tiddeċiedi x'qed tagħmel u kif ser tfieq mill-bullying . Per eżempju, int se taħdem fuq il-ħiliet ta 'assertività tiegħek jew ser toqgħod fil-ħsieb tal-vittma?
L-għażla hija tiegħek.
Ftakar, ma tistax iżżomm il-bullying milli sseħħ imma tista 'tkun ippreparat aħjar il-ħin li jmiss. Tista 'jkollok pjan minflok kif tirrispondi u lil min ser tirrapportah. Dawn it-tipi ta 'passi pożittivi tgħinek tevita kwalunkwe xewqa li ttaffi lilek innifsek biex tkun intimat.