Numru dejjem jikber ta 'tfal għandhom piż żejjed, u jekk ma jsir l-ebda intervent, 80% minnhom jibqgħu piż żejjed bħala adulti. Dan jista 'jpoġġihom f'riskju għal ħafna problemi mediċi, inklużi dijabete, pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, u apnea ta' rqad. L-obeżità tista 'wkoll taffettwa ħażin l -awtostima tagħhom .
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tat-tfal m'għandhomx jitqiegħdu fuq dieta strettament ristretta, il-ġestjoni tal-piż b'metodu kombinat ta 'dieta sensibbli u eżerċizzju regolari tgħin biex tikkontrolla l-piż tagħhom.
It-tfal normalment jeħtieġu ċertu numru ta 'kaloriji kuljum (allowance tal-enerġija) li l-korpi tagħhom jużaw bħala enerġija għal attivitajiet ta' kuljum normali (mixi, nifs, eċċ). Dan jvarja għas-subien minn 2000 kaloriji għal 7-10-il sena, 2500 kaloriji għal 11-14-il sena, u 3000 kaloriji għal 15-18-il sena qodma. Għall-bniet, il-meded huma minn 2000 kaloriji għal 7-10-il sena, sa 2200 kaloriji għal 11-18-il sena qodma. Dawn huma biss estimi u xi tfal jeħtieġu aktar (metaboliżmu mgħaġġel) jew inqas (metaboliżmu bil-mod) ta 'allokazzjoni tal-enerġija għal attivitajiet ta' kuljum.
Jekk tifel jikkonsma aktar ikel u kaloriji milli hu meħtieġ mill-allowance tal-enerġija tagħhom minn dawk il-kaloriji żejda jinqalbu għax-xaħam għall-ħażna. Bil-maqlub, jekk tifel jikkonsma anqas ikel u kaloriji milli hu meħtieġ mill-allowance tal-enerġija minn dak tax-xaħam tal-ġisem tagħhom jiġi kkonvertit għall-enerġija għall-kaloriji meħtieġa.
Enerġija maħżuna (Xaħam) = Enerġija Fl - Enerġija Użata
Tista 'titlef il-piż jew permezz ta' dieta (tiekol inqas kaloriji kuljum) jew billi teżerċita hekk li l-ġismek jeħtieġ aktar enerġija u juża aktar kaloriji. Jew il-mod, ix-xaħam tal-ġisem ikun maħruq u konvertit fl-enerġija u int se titlef il-piż.
L-ewwel għan tal-ġestjoni tal-piż fit-tfal għandu jkun li jitwaqqaf iż-żieda fil-piż u li jinżamm it -tkabbir normali fl-għoli.
Dan il-mod jistgħu "jikbru" fil-piż tagħhom. Tista 'tibda tagħmel dan billi t-tarbija tiegħek tiekol f'saħħitha (madwar 500 inqas kaloriji kuljum) u tibda programm ta' eżerċizzju regolari u attività fiżika. Ladarba it-tifel / tifla tiegħek waqaf jikseb il-piż u qiegħed fuq programm regolari ta 'dieta u eżerċizzju, tista' tistabbilixxi miri ulterjuri ta 'telf ta' piż bil-mod (madwar tnaqqis ta '10% kull darba) jekk ikun meħtieġ.
Sib Motivazzjoni
Huwa eħfef għat-tifel / tifla tiegħek li jitilfu l-piż jekk ikun motivat biex jagħmel dan. Iżda anki mingħajr motivazzjoni, xorta tista 'tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jitilfu l-piż billi jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa għall-ikliet fid-dar u jinkoraġġixxu l-eżerċizzju regolari u l-attività fiżika. Tista 'tgħinu biex issir aktar motivata billi jkollok il-familja sħiħa involuta attivament fil-proċess ta' ikel tajjeb għas-saħħa u teżerċita regolarment.
Imgieba biex Tibdel
Huwa wkoll importanti li timmodifika l-imgieba li wasslu lit-tifel / tifla tiegħek biex tiżdied il-piż żejjed u tevita telf ta 'piż, inkluż:
- Limitazzjoni tat-Televiżjoni: għandek tillimita l-wiri tat-televiżjoni għal madwar siegħa jew tnejn kuljum (dan jinkludi l-logħob tal-vidjow jew l-użu tal-kompjuter). It-televiżjoni ma tużax ħafna kaloriji u tinkoraġġixxi tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa u drawwiet ħżiena għas-saħħa.
- Drawwiet ta 'Tiekol Sikuri : it-tifel / tifla tiegħek għandu jiekol tliet ikliet ibbilanċjati tajjeb ta' daqs medju kull jum, flimkien ma 'żewġ snacks nutrittivi. Tiskoraġġixxi taqbeż l-ikel (speċjalment il-kolazzjon).
- Snacks: għandek tillimita l-snacks għal tnejn kuljum u jistgħu jinkludu ikel b'kaloriji baxxi, bħal frott jew ħxejjex nej. Evita l-użu ta 'ikel b'kaloriji għolja jew ta' xaħam għoli għal snacks, speċjalment ċipep, cookies, eċċ.
- Xorb: għandek tħeġġeġ lit-tarbija tiegħek biex tixrob erba 'sa sitt tazzi ta' ilma kuljum, speċjalment qabel l-ikliet. L-ilma m'għandux kaloriji u jgħinek tħossok sħiħ. Xorb ieħor jista 'jinkludi sodas tad-dieta u ħalib b'xaħam baxx . Evita kiri lit-tarbija tiegħek tixrob xorb mhux alkoħoliku regolari jew meraq tal-frott, minħabba li huma għoljin f'kaloriji (150-170 kaloriji għal kull porzjon).
- Diet Journal: jgħin lit-tifel / tifla tiegħek biex iżomm ġurnal ta 'kull ġimgħa dwar it-teħid ta' ikel u xorb kif ukoll dwar l-ammont ta 'ħin li jintnefqu jaraw it-televiżjoni, jilagħbu logħob tal-vidjow u jeżerċitaw. Tista 'wkoll tirrekordja l-piż tat-tifel / tifla tiegħek kull ġimgħa (iżda m'għandekx toqgħod lit-tifel / tifla tiegħek kuljum).
Kaloriji u Daqsijiet ta 'Notifika
Mhuwiex meħtieġ li tingħadd il-kaloriji, imma int u t-tifel / tifla tiegħek għandhom isiru aktar edukati dwar l-ikel li tiekol u kemm hemm kaloriji fihom. Għandek tibda tivverifika regolarment it-tikketta tan-nutrizzjoni ta 'l-ikel li l-familja tiegħek tiekol. Trid tipprova tiekol ikel baxx f'kaloriji u wkoll baxx ta 'xaħam. Oqgħod attent / a b'kontenut baxx ta 'xaħam jew' ikel tad-dieta ', għax xorta jistgħu jkunu għoljin f'kaloriji anke jekk huma baxxi fix-xaħam.
Ukoll, ibda tikkontrolla d-daqs tas-servizz ta 'ikel ippreparat u snacks. L-għoti ta 'ċipep jista' jkollu biss 200 kaloriji, imma tista 'tkun sorpriż meta d-daqs tas-servizz huwa ta' 10 ċipep biss. Tiekol il-borża kollha tista 'faċilment ikollok aktar minn 1000 kaloriji.
Xi drawwiet alimentari li jgħinu lit-tifel / tifla tiegħek jitilfu l-piż jinkludu:
- Ikliet b'saħħithom: it-tifel / tifla tiegħek għandu jiekol tliet ikliet ibbilanċjati sew ta 'daqs medju kull jum. Iservu inqas ikel xaħmi. L-aħjar huwa li tħejji ikel li hu msajjar, broiled jew steamed, aktar milli moqli. Minbarra s-sors żgħir ta 'laħam dgħif, ipprovdi porzjonijiet kbar ta' ħxejjex.
- Djar Uniku: Evita li sservi sekondi tal-korsa jew tad-deżerta. Tista 'tiekol aktar insalata jew ħaxix ieħor jekk għadha bil-ġuħ.
- Deżerti: iservu frott frisk bħala deżerta u jevitaw tiekol frekwenti ta 'ġelat jew kejk jew ikel ieħor għoli ta' kaloriji.
- Xiri tal-grocer: jixtri ikliet b'ħafna kaloriji u b'ħafna xaħam, snacks u deżerti u jixtru ħalib b'xaħam baxx jew skim u xorb għax-xorb. Evita x-xiri ta 'deżerti b'ħafna kaloriji jew snacks, bħal laqx ta' snack, soft drinks regolari jew ġelat regolari.
- Kul fit-tabella: Evita li t-tarbija tiegħek tiekol ikliet jew snacks barra mill-kċina jew dining room. U l-ebda tiekol waqt li jaraw it-TV.
- Evita Fast Food: għandek tillimita kemm ta 'spiss tħalli lit-tfal tiegħek jieklu ikel mgħaġġel, għax ġeneralment ikun għoli fix-xaħam u fil-kaloriji.
Inħeġġu l-Fitness
Parti essenzjali ta 'kwalunkwe telf ta' piż jew programm ta 'ġestjoni tal-piż hija kondizzjoni regolari. Inkoraġġixxi lit-tfal tiegħek biex jipparteċipaw fi klassi ta 'edukazzjoni fiżika fl-iskejjel u l-isport ekstrakurrikulari fl-iskola jew fil-komunità. Ipprova u jsib l-attivitajiet fiżiċi li t-tifel / tifla tiegħek jgawdi.
Xi pariri biex jiżdiedu l-attivitajiet fiżiċi tat-tifel / tifla tiegħek u tal-familja jinkludu:
- Walk jew isuq ir-rota tiegħek minflok ma ssuq għal distanzi qosra.
- Ħu mixja ma 'ħabib jew imexxi l-kelb tal-familja kull nofsinhar.
- Uża t-taraġ minflok l-iskalaturi jew l-elevaturi, speċjalment jekk ikollok timxi mill-mod li ssib it-taraġ.
- Ipparkja l-karozza tiegħek fl-aħħar tal-lott tal-ipparkjar u timxi mad-daħla tal-maħżen tal-grocer jew tal-grocer.
- Inkoraġġixxi eżerċizzju regolari għal 20-30 minuta 4-5 darbiet kull ġimgħa. Dan jista 'jinkludi mixi, jogging, għawm, bike riding, rollerblading, riding skateboard, eċċ. Tista' tinkludi wkoll sport ġdid, bħal basketball, volleyball, tennis, soccer, eċċ.
- Eżerċizzju tal-familja: imorru għall-familja ta 'rutina mixjiet jew karozzini bike fil-lokal jew park lokali.
Jkun Mudell ta 'Rwol Tajjeb
Biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek motivat / a biex jeżerċita u jiekol aktar b'saħħtu, huwa importanti ħafna li inti tagħtih stil ta 'ħajja b'saħħtu li jista' jimmodifika l-ħajja tiegħu kontra. Dan jinkludi li jkollu drawwiet alimentari tajbin u li jipparteċipa fi programm ta 'eżerċizzju regolari. Ukoll, tillimita kemm żmien li l-familja tara t-televiżjoni.
Ipproteġi s-Self Estem tat-tifel / tifla tiegħek
Filwaqt li huwa importanti li tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jilħaq piż iktar b'saħħtu, mhuwiex importanti daqs iż-żamma tal-istima personali tagħhom. Xi pariri biex jgħinu lit-tifel / tifla tiegħek jinkludu li qatt ma tgħid lit-tifel / tifla tiegħek li hu / hija xaħam, jevita dieti stretti jew iżomm jew ineħħi t-tifel / tifla tiegħek ta 'ikel meta jkun bil-ġuħ u ma jegħlibx wisq lit-tarbija tiegħek dwar il-piż jew id-drawwiet tiegħu. Ukoll, kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek jaf li l-piż żejjed ma jbiddilx x'tip ta 'persuna hu jew kemm tħobb lilu.
Tifkiriet importanti
- Ħu paċenzja. Din hija problema kronika.
- Niżżel il-familja kollha involuta. Id-drawwiet tajbin għas-saħħa u l-eżerċizzju regolari għandhom ikunu parti regolari mill-ħajja tal-familja tiegħek. Huwa ħafna iktar faċli jekk kulħadd fid-dar isegwi dawn il-linji gwida milli kieku t-tifel / tifla tiegħek għandu jagħmel dan waħdu.
- Ħalli lit-tifel / tifla tiegħek ikollu ikel speċjali jew deżerti f'okkażjonijiet speċjali.
- Evita dieti stretti, sawm u tiġrifa, dieti likwidi jew fad. Huma rarament jaħdmu u jiskoraġġixxu lit-tfal tiegħek milli jkomplu. Dieta għall-adulti, bħad-dieta Atkins, dieti tal-kaboċċi, eċċ. Ma ġewx ippruvati għodda ta 'dieta sikuri jew effettivi għat-tfal.
- Sejħa lit-tabib tiegħek jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jkollux xi telf ta 'piż ma' dan ir-reġim jew jekk qiegħed jaffettwa l-istima personali tiegħu.
- Ikkunsidra li jara nutrizzjonist għall-għajnuna permezz ta 'dieta, telf ta' piż u fl-ippjanar tad-dieta tal-familja tiegħek.