Fil-maġġoranza tal-iskejjel, irrifjutaw li jagħmlu dak li jgħid l-għalliem tfisser detenzjoni awtomatika. U b'politiki ta 'tolleranza żero fuq iż-żieda, it-tlugħ fi kwalunkwe tip ta' alterkazzjoni fiżika x'aktarx twassal għal sospensjoni .
Imma xi dipartimenti tal-iskejjel qed jirrikonoxxu li dawk il- pieni ma jinbiddlux neċessarjament l-imġieba tal-istudenti fit-tul. Minflok, iċ-ċavetta għal imġieba aħjar mhix dwar il-piena.
Diversi dipartimenti tal-iskejjel f'Balimore, Maryland issostitwew id-dixxiplina tradizzjonali bi programmi ta 'meditazzjoni. Minflok ma jintbagħtu lill-uffiċċju tal-prinċipal għal imġieba ħażina, it-tfal huma mgħallma biex jipprattikaw ħiliet ta 'attenzjoni. U r-riżultati kienu notevoli.
Dak li ġara Meta Patterson High School Introduċa Meditazzjoni
Patterson High School, skola għolja pubblika f'Balimore, beda l-programm Mindful Moment fis-sena skolastika 2013-2014. Meta mqabbla mas-sena skolastika 2012-2013, l-iskola rat dan it-titjib:
- Is-sospensjonijiet għall-ġlied niżel minn 49 għal 23
- Is-sospensjonijiet li rriżultaw minn alterkazzjonijiet verbali fil-klassi tnaqqsu minn 36 għal 17
- Ir-rata ta 'attendenza żdiedet bi kważi 3 fil-mija
- In-numru tad-disa 'graders li ġew promossi għall-għaxar grad żdied b'19 fil-mija
- Il-GPA medju ta 'l-ewwel disa' gradaturi żdied minn 1.06 għal 1.51
Programmi ta 'Mindfulness ġew implimentati wkoll fi skejjel oħra.
U b'mod ġenerali, l-amministrazzjonijiet jirrappurtaw riżultati simili - problemi mnaqqsa fl-imġiba u żieda fl-impenn akkademiku.
Il-Programm ta 'Mindful Moment
Il-Fondazzjoni Holistic Life hija l-organizzazzjoni wara l-Programm Mindful Moment. Il-programm jinkludi reġistrazzjoni ta '15-il minuta li tilgħab kull filgħodu u kull nofsinhar għall-istudenti.
L-istudenti huma ggwidati permezz ta 'tekniki tan-nifs u eżerċizzji ta' meditazzjoni. L-għalliema jduru permezz tal-klassijiet biex jimmudellaw kif jipprattikaw l-eżerċizzji.
Il-programm jinkludi wkoll il-Mindful Moment Room-replikazzjoni kalma li hija disponibbli għall-istudenti l-ġurnata kollha. Xi studenti jirrikonoxxu meta jeħtieġu waqfa u jitolbu li jmorru għall-Kamra Mindful Moment biex jikkalmaw waħedhom. Fi żminijiet oħra, studenti f'diffikultà jew ta 'tfixkil jintbagħtu lill-Mindful Moment Room minn għalliem. L-għan huwa li l-istudenti jiġu mgħallma jipprattikaw billi jużaw il-ħiliet ta 'kuxjenza tagħhom meta jkunu qed ikollhom żmien iebsa.
Ladarba fil-Mindful Moment Room, istruttur jilqa 'lil kull student. Huma għandhom diskussjoni mmirata ta 'ħames minuti. Imbagħad, jidħlu fi 15-il minuta ta 'prattika tal-kuxjenza, li jistgħu jinkludu eżerċizzji ta' nifs jew yoga.
Barra minn hekk, l-għalliema huma mgħallma kif jiċċekkjaw ma 'studenti għal kwistjonijiet emozzjonali matul il-ġurnata. Huma jitgħallmu wkoll kif jintegraw il-prattika tal-attenzjoni f'jum ta 'student.
Il-Mindful Mindful intuża ma 'studenti ta' kull età. Xi skejjel jinkorporaw strateġiji oħra wkoll, bħal klassijiet regolari tal-yoga u kurrikulu ieħor għat-tnaqqis tal-istress.
Għaliex ix-Xogħol ta 'Mindfulness
Studju tal-2010 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Psikoloġija Anormali tat-Tfal sab li l-approċċi bbażati fuq l-għerf inaqqsu r-reazzjonijiet problematiċi għall-istress.
L-istudenti li tgħallmu ħiliet ta 'konoxxenza kienu anqas probabbli li jduru. Huma kellhom inqas ħsibijiet intrużivi u inqas tqanqil emozzjonali.
Ir-riċerkaturi sabu li programm ta '12-il ġimgħa kien effettiv biex inaqqas ħafna mill-istudenti tal-imġieba li qabel kienu esibiti.
Programmi ta 'għaqal jistgħu jkunu speċjalment effettivi ma' studenti li jgħixu f'komunitajiet urbani li mhumiex tajbin biżżejjed. Dawn l-istudenti ħafna drabi huma esposti għal esperjenzi ta 'ħajja stressanti li jagħmlu l-akkademiċi aktar ta' sfida.
Mindfulness jistgħu jgħallmu l-ħiliet tal-ħajja l-istudenti ma jitgħallmux f'xi klassi tradizzjonali. Is-saħħa mentali , il- karattru u t-twettiq fit-tul fil-ħajja, madankollu, jistgħu jkunu ċ-ċavetta biex jgħinu lill-istudenti jilħqu l-akbar potenzjal tagħhom.
Mindfulness huwa dwar it-tagħlim kif tingħata attenzjoni għall-ħsibijiet u s-sentimenti mingħajr ġudizzju. Allura minflok naħseb, "Għandi ma nkunx daqshekk rrabjata issa," student jista 'jitgħallem huwa tajjeb li tkun mqalleb iżda mhux tajjeb li tolqot xi ħadd.
It-tagħlim jinvolvi wkoll li ssir konxja ta 'x'inhu jiġri bħalissa, aktar milli jerġa' jsakkar il-passat jew inkwetanti dwar il-futur.
Minflok ma jikkastigaw lit-tfal biex jitilfu t-tempers tagħhom jew jibagħtuhom kmieni biex ifixklu l-klassi, il-gidjien huma mgħallma biex isiru konxji tal-emozzjonijiet tagħhom. Meta jirrikonoxxu li qed tħossok imdejjaq jew rrabjat, jistgħu jużaw strateġiji b'saħħithom biex jlaħħqu biex jittrattaw l-emozzjonijiet skomdi tagħhom .
Għalhekk, filwaqt li l-politiki tal-iskejjel tradizzjonali jistgħu jgħidu, "Aħna qed nibgħatulek id-dar għaliex ma tistax tikkontrolla lilek innifsek," il-programmi ta 'meditazzjoni jibagħtu messaġġ li jgħid, "Aħna ser ngħallmu kif għandek tikkontrolla lilek innifsek aħjar." Dawn il-programmi jiffukaw fuq it-tagħlim tal-ħiliet tal-ħajja tal-gidjien li jgħinuhom jimmaniġġjaw l-istress b'mod produttiv.
Programmi Oħra ta 'Mindfulness fl-Iskejjel
Il-Programm Mindful Moment mhuwiex l-ewwel programm ta 'attenzjoni li għandu jitnieda fl-iskejjel. Fil-fatt, ir-Renju Unit beda jagħti pjanijiet ta 'lezzjoni tal-attenzjoni fl-iskejjel fl-2007.
Żewġ kumpaniji ewlenin fl-Istati Uniti li joffru taħriġ ta 'konoxxenza jinkludu l-MindUP u l-Iskejjel Mindful. MindUp jirrapporta li 81 fil-mija tal-istudenti jżidu l-intelliġenza emozzjonali tagħhom bħala riżultat tal-programm tagħhom. Il-ġenituri jistgħu jixtru programm fid-dar għat-tfal li jistgħu ma jirċevux prattika ta 'kuxjenza fl-iskola.
L-Iskejjel Mindful joffru taħriġ lill-edukaturi. Jipprovdu korsijiet li jgħallmu ħiliet ta 'konoxxenza li jistgħu jitmexxew lura lejn l-issettjar ta' l-iskola.
Benefiċċji ta 'Mindfulness Ittawwal fl-Adulti
Ir-riċerka dwar kif it-tfal jibbenefikaw mill-kuxjenza tibqa 'tfaċċa u l-parti l-kbira tagħha tidher promettenti ħafna. L-istudji juru li l-adulti ta 'l-attenzjoni huma ta'
- Żieda fir-sodisfazzjon tar-relazzjoni - Koppji li jipprattikaw il-fehim jirrapportaw inqas kunflitt u komunikazzjoni aħjar.
- Saħħa fiżika aħjar - Instab li l-Mindfulness imsaħħaħ l-immunità, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jnaqqas l-uġigħ.
- Tnaqqis fir-reattività emozzjonali - Mindfulness jista 'jnaqqas l-intensità ta' emozzjonijiet negattivi, li jistgħu jgħinu lin-nies jgħixu ħajja aktar paċifika, aktar paċifika.
- Enfasi mtejba - In-nuqqas ta 'ħjiel itejjeb il-konċentrazzjoni u l-attenzjoni, li jista' jkun ta 'għajnuna speċjalment fid-dinja tal-lum fejn l-elettronika qiegħda dejjem tikkompeti għall-attenzjoni ta' kulħadd.
- Saħħa psikoloġika aħjar - Il- Mindfulness iġġieled l-istress u jtejjeb is-saħħa psikoloġika. L-adulti li jipprattikaw il-kuxjenza huma f'riskju aktar baxx ta 'ħafna problemi ta' saħħa mentali.
It-tagħlim tal-ħiliet tal-għerf tat-tfal f'età żgħira jista 'jservihom tajjeb għall-bqija ta' ħajjithom. Il-benefiċċji jistgħu jestendu lil hinn mill-klassi u jistgħu jgħinuhom jirregolaw l-emozzjonijiet tagħhom u jimmaniġġjaw l-istress tagħhom fl-adulti, li jista 'jkun importanti għas-suċċess fit-tul.
Wara kollox, anki jekk tifel ma tajjeb akkademikament jew jikseb lawrja fil-kulleġġ, huwa jista 'jweġġa biex jirnexxi fil-ħajja jekk ma jkunx jista' jikkontrolla t-temper tiegħu. U l-ebda kwistjoni dwar kif ukoll it-tifel / tifla twettaq fuq testijiet akkademiċi, hi ser ikollok hard time fil-ħajja jekk hi hekk enfasizzat li hi ma tistax taħseb dritta.
Jgħallmu l-Mindfulness tat-Tfal Tiegħek fid-Dar
Jekk l-iskola tat-tifel / tifla tiegħek ma tkunx adottat programm ta 'attenzjoni u ħafna minnhom ma jkunux jistgħu jgħallmu l-ħiliet ta' kuxjenza fid-dar. Hemm ħafna apps, kotba, u programmi disponibbli biex jgħinu lit-tfal jitgħallmu b'moħħhom.
Naturalment, huwa importanti għalik li tiżviluppa l-prattika ta 'kuxjenza tiegħek stess. Mhux biss se tnaqqas l-istress tiegħek, imma int tkun ukoll mudell tajjeb ħafna għat-tifel / tifla tiegħek u int se tkun mgħammar biex tħarreġ lilu meta jkollu bżonn jgħin jipprattika l-ħiliet tiegħu.
Tista 'wkoll tkellem ma' l-iskola tat-tifel / tifla tiegħek dwar l-implimentazzjoni ta 'programm ta' konoxxenza. Uri l-amministrazzjoni tar-riċerka u jitkellmu dwar il-benefiċċji, u jistgħu jkunu lesti jadottaw programm jew iħallsu lill-għalliema biex jiksbu taħriġ.
> Sorsi:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Ir-rwol tal-kuxjenza fis-sodisfazzjon tar-relazzjoni romantic u t-tweġibiet għall-istress relazzjoni. Ġurnal ta 'Terapija Maritali u tal-Familja . 2007; 33 (4): 482-500.
> Jiskopru GCAB, Negi LT, Pace TWW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL. Effetti ta 'taħriġ ta' meditazzjoni b'attenzjoni u kompassjoni fuq rispons ta 'amygdala għal stimuli emozzjonali fi stat ordinarju u mhux meditattiv. Fruntieri fin-Newroxjenza Umana . 2012; 6.
> Farb NAS, Anderson AK, Segal ZV. Ir-Regolament Mindful Brain and Emotion in Disorders tal-Mood. Il-Ġurnal Kanadiż tal-Psikjatrija . 2012; 57 (2): 70-77.
> Mendelson T, Greenberg MT, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, Leaf PJ. Fattibilità u Riżultati Preliminari ta 'Intervent ta' Mindfulness Ibbażat fuq l-Iskola għaż-Żgħażagħ Urbani. Ġurnal ta 'Psikoloġija Anormali tat-Tfal . 2010; 38 (7): 985-994.
> Moore A, Malinowski P. Meditazzjoni, konoxxenza u flessibilità konjittiva. Sensi u Konjizzjoni . 2009; 18 (1): 176-186.