Movimenti intelliġenti għall-familji biex isaħħu s-saħħa tas-sistema immuni u jevitaw il-mard
Wieħed mill-aktar modi importanti li l-familji jistgħu jegħlbu l-irjiħat u l-influwenza u mard ieħor huma billi żżid il-funzjoni tas-sistema immuni ta 'l-adulti u tal-gidien. Hawn huma xi regoli kardinali biex iżommu l-familja tiegħek b'saħħitha matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza u s-sena kollha.
1 -
Kul dieta b'saħħitha u bilanċjataTiekol dieta bilanċjata sew li tinkludi ħafna ikel għoli f'antjossidanti hija parti importanti li tinżamm funzjoni tajba tas-sistema immunitarja . Dieta b'saħħitha b'ħafna ikel li jsaħħaħ il-immunità tista 'tgħin lill-ġismek jibni ċelluli bojod tad-demm li jiġġieldu l-infezzjonijiet, iġarrab ħsara liċ-ċelloli u jagħmel kull ħaġa oħra li jeħtieġ li jagħmel biex jipproteġi lilu nnifsu kontra l-infezzjoni u l-mard.
2 -
Aqra Biżżejjed Rieqed Ir-riċerka wriet li l-irqad huwa essenzjali għas-saħħa tas-sistema immunitarja tal-adulti u tal-gidjien kif ukoll għall-benesseri ġenerali. In-nuqqas ta 'rqad ġie marbut ma' varjetà ta 'kwistjonijiet ta' saħħa konjittiva u fiżika inkluż riskju akbar għall-obeżità, dijabete u problemi tal-qalb. Li ma jkollokx biżżejjed irqad jista 'jwassal ukoll għal tfixkil fil-funzjoni ormonali u inabbiltà mnaqqsa għall-ġlieda kontra l-infezzjonijiet. Wieħed mill-istudji reċenti wera li li jitlef sa ftit ftit sigħat ta 'rqad f'ġurnata waħda biss jista' jżid l-infjammazzjoni fil-ġisem u jinterferixxi mal-kapaċità tiegħu li jżomm ruħu f'saħħtu. "L-irqad huwa kruċjali għall-funzjoni tas-sistema immunitarja", jgħid David Katz, MD, direttur taċ-Ċentru ta 'Riċerka dwar il-Prevenzjoni ta' Yale. "In-nies jissottovalutaw l-importanza li jkollok biżżejjed irqad".
Kemm għandek bżonn l-irqad tista 'tiddependi fuq l-età tiegħek, is-saħħa ġenerali, u l-ħtieġa individwali. Fittex sinjali li t-tifel / tifla tiegħek jista 'jkollok biżżejjed , u jippruvaw iwaqqfu rutini ta' l-irqad tajba biex tiżgura li hi titlaq biżżejjed biex tkun fl-aqwa tagħha.
3 -
EżerċizzjuStudji wrew li l-eżerċizzju moderat u regolari jista 'jżid il-funzjoni tas-sistema immunitarja.
Imma kif tagħmel eżerċizzju tagħmel differenza. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju moderat regolari u moderat jista 'jżid l-attività taċ-ċelluli bojod tad-demm u jżid iċ-ċirkolazzjoni madwar il-ġisem. Mill-inqas 30 minuta jista 'jżid l-attività tas-sistema immunitarja.
B'kuntrast, l-eżerċizzju żejjed jista 'jkollu effett negattiv, u jista' effettivament inaqqas l-immunità. Studji wrew li l-funzjoni tas-sistema immunitarja tonqos fl-atleti li jidħlu f'taħriġ ta 'intensità twila, kontinwa, ta' intensità għolja. Diversi studji rabbew il-mard respiratorju ta 'fuq ma' perjodi ta 'taħriġ intensiv imtawwal.
4 -
Manage Stress Jistgħu fatturi psikoloġiċi bħall-istress jaffettwaw is-sistema immuni tiegħek? Ġabra wiesgħa ta 'riċerka tissuġġerixxi li hemm rabta.
Kemm stress kroniku kif ukoll temporanju jista 'jkollhom effetti fiżjoloġiċi li jistgħu jnaqqsu l-abilità ta' korp li jiġġieled l-infezzjonijiet. Intwera li l-istress ibaxxi n-numru u l-effettività ta 'ċelluli naturali li jiġġieldu l-infezzjonijiet.
Filwaqt li xi grad ta 'stress huwa inevitabbli kemm għall-adulti kif ukoll għall-gidjien, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħok is- sinjali li t-tifel / tifla tiegħek jista' jkun enfasizzat . Ipprova timmaniġġja l-istress tat-tifel / tifla tiegħek u tagħmel dak li tista 'biex iżżomm l-istress tiegħek taħt kontroll.
5 -
Kun konxju ta 'Spots Hot Germ Int tkun sorpriż b'liema mikrobijoloġi sabu li huma l-aktar postijiet pubbliċi ġentili. Xi spots sorprendentement għoljin għall-mikrobi jistgħu jinkludu menus tar-ristoranti u pumi tal-ġarr.
Naturalment, jekk int b'saħħtu u m'għandekx mard sottostanti li jikkomprometti s-sistema immunitarja tiegħek u tagħmlek aktar suxxettibbli għall-infezzjonijiet, probabilment ma jkollokx għalfejn tinkwieta wisq dwar li tkun espost għal ftit mikrobi meta int out u madwar fid-dinja. Imma hija idea tajba li tiżgura ruħek li tieħu prekawzjonijiet u aħselek, speċjalment qabel ma tiekol.
U tieħu prekawzjonijiet fid-dar ukoll, speċjalment jekk it-tifel / tifla tiegħek jew xi ħadd ieħor ikun marid. Kun żgur li kulħadd jaħsel idejhom ta 'spiss u ma jaqsmux utensili.
6 -
Evita drawwiet ħżiena li jrażżnu l-Funzjoni tas-Sistema Immuni Għandek xi persuna li tpejjep fid-dar? Inti u gidjien tiegħek jippreferu li tiltaqa 'madwar id-dar pjuttost milli toħroġ u tilgħab barra jew tagħmel eżerċizzju? L-ikliet tal-familja tiegħek jikkonsistu iżjed ta 'nol ta' xaħam għoli minn frott u ħxejjex friski? Il-familja tiegħek konsistentement ma jkollhiex biżżejjed torqod bil-lejl?
Dawn id-drawwiet ħżiena kollha jistgħu jammontaw għall-funzjoni tas-sistema immunitarja ta 'adulti u tfal imdgħajfa, biex il-familja tiegħek tkun aktar suxxettibbli għal infezzjonijiet kesħin u tal-influwenza u infezzjonijiet u mard ieħor.
Iktar
7 -
Tidħaq flimkienL-istudji wrew li r-riħ jista 'effettivament isaħħaħ il-funzjoni tas-sistema immuni billi jżid iċ-ċelloli li jipproduċu l-antikorpi u jgħin lit-T-ċelloli jwettaq b'mod aktar effettiv. Laughter intwera wkoll li jnaqqas il-livelli ta 'ormoni tal-istress filwaqt li jżid l-ormoni jħossuhom tajjeb bħal endorphins.